Evden çalışmanın avantajları daha iyi bir iş özel hayat dengesi, rahat kıyafetler giymek, trafiğe girmemek gibi sıralanabilir. Gerçekten ev gibisi yok, değil mi? 

Uzaktan çalışmanın faydaları birçok işletme tarafından kabul edilmiştir. Ayrıca evde kalmak 'yeni normal' haline gelmiştir. Ancak evden çalışırken ofisteki konforu bulamayabiliyoruz. Sırt, boyun ve omuz ağrıları, çalışanların ortak şikayeti haline gelmeye başladı.

Sorun, çoğumuzun evde yeterli ekipmana sahip olmamasıdır. Ayrıca, birçok kişi dizüstü bilgisayarlarıyla kanepelerinden veya yataklarından çalışmaya başladı. Bu sadece verimliliği değil, duruşu da olumsuz etkilemekte. Evdeki çalışma alanları daha rahat bir şekilde çalışmak üzere ayarlanmaya çalışılsa da, ofisteki konforu ve ergonomiyi yakalamak kolay olmuyor.

 Aşağıdaki yazımızda, evden çalışmaya ilişkin en yaygın sıkıntılardan olan bel, kol ve omuz ağrılarını azaltmak üzere çözümler sunuyoruz.

Evden Çalışırken Meydana Gelen Ağrılar

Sırt ağrıları evden çalışırken en sık yaşanan sorunlardan biridir. Ayrıca, karpal tünel sendromu, özellikle her gün bilgisayar kullananlar için, en yaygın durumlardan biridir. Tekrarlanan eylemler, ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya neden olur. Bundan kaçınmanın en iyi yolu, klavyenizi her zaman doğrudan önünüze yerleştirmek ve bir klavye bilek desteği ve beraberinde ayarlanabilir bir fare altlığı kullanmaktır.

Tenisçi dirseği olarak da bilinen bilgisayar dirseği, aşırı bilgisyar kullanım nedeniyle eklemlerinizde ağrı oluşmasıdır. Kolunuzdaki kaslar ve tendonlar, fareden klavyeye sürekli uzanma ve geri çekilme nedeniyle zarar görebilir. Bu durumda dirseklik kullanmak size yardımcı olabilir, ancak nihayetinde aktiviteyi azaltmanız veya ekipmanınızı yeniden konumlandırmanız gerekecektir.

Tenisçi dirseği olarak da bilinen bilgisayar dirseği, aşırı bilgisyar kullanım nedeniyle eklemlerinizde ağrı oluşmasıdır. Kolunuzdaki kaslar ve tendonlar, fareden klavyeye sürekli uzanma ve geri çekilme nedeniyle zarar görebilir. Bu durumda dirseklik kullanmak size yardımcı olabilir, ancak nihayetinde aktiviteyi azaltmanız veya ekipmanınızı yeniden konumlandırmanız gerekecektir.

 

 

Evden çalışırken duruş nasıl geliştirilir

Kanepenizde veya yatağınızda uzanırken, diz üstü bilgisayarınızdan çalışma fikri size cazip gelebilir. Ancak sırtı sağlığı için sakıncalı bir çalışma şeklidir. Evden çalışma düzeninizde göz önünde bulundurmanız gereken en önemli unsurlarından biri de sandalyenizdir. Yüksekliğini, sırt konumunu ve eğimini değiştirebileceğiniz, tamamen ayarlanabilir bir sandalye en iyisidir. Otururken, dizlerinizin kalçalarınızdan daha aşağıda olmasına dikkat edin.

Birçok insan otururken bacak bacak üstüne atsa da, bunu yapmaktan kaçınmaya çalışır. Boyun, sırt ve omuz ağrıları vücudun dengesizliğiyle açıklanır. İdeal olan, ayaklarınızın yerde düz durmasıdır. Gerekirse bunu kolaylaştırmak için ayarlanabilir bir ayaklık kullanabilirsiniz.

Duruş dostu kurulumunuzu tamamlamak için ekranınızı nasıl konumlandırdığınız önemlidir. İster masaüstü ister dizüstü bilgisayarınız olsun, ekran bir kol mesafesi uzaklıkta ve ekranın üst kısmı göz hizasında olmalıdır.

Sırt ağrısı için en iyi ofis sandalyeleri nelerdir?

İşyerinizdeki koltuğunuzu özlüyor musunuz? Hiç şüphe yok ki, onu vücut pozisyonunuza uyacak bir şekilde ayarlamış olacaksınız ve herhangi bir ağrı veya sızı duymadan her gün çalışmış olacaksınız. Piyasada bu kadar çok şey varken yeni bir ofis koltuğu satın almak zor olabilir, ancak uzun vadede bir kiropraktör görmenize gerek kalmadan paradan tasarruf edeceksiniz.

Herhangi bir eski ofis koltuğuna yatırım yapmadan önce, bu koltuğun duruşunuzu iyileştirmesi ve omurilik baskısını azaltması gibi kriterlere sahip olmasından emin olmak isteyeceksiniz.

1.    Ayarlanabilirlik

Daha önce de belirttiğimiz gibi, yüksekliğini, sırt pozisyonunu ve eğimini değiştirmenize olanak sağlayan bir koltuğa sahip olmak çok önemlidir. Vücudunuz meslektaşlarınızınkinden farklıdır, bu nedenle özelleştirilebilir bir ofis koltuğuna sahip olmak, onu kendinize göre ayarlayabileceğiniz anlamına gelir.

2.    Kolay yuvarlanma

Klavye ve fareyi kullanırken hem bacaklarınız hem de kollarınız için rahat bir pozisyona kolayca erişebileceğiniz bir koltuğa ihtiyacınız olacak. Çalışırken kasılmak veya gerinmek yalnızca sırtınızın, boynunuzun ve omuzlarınızın zarar görme olasılığını artıracaktır.

3.    Marka itibarı

Düzgün bir ofis koltuğu, sırtınızın ağrısını tetiklemez. Ofis koltuğunuzda saatlerce oturabilirsiniz, bu nedenle tanınmış bir markanın garantili bir modelini satın almak, şirketin size ihtiyaçlarınıza uygun bir sandalye sağlama konusundaki güvenini gösterir.

 

 

Kafes ve geleneksel ofis koltukları

İhtiyaçlarınıza uygun ofis koltuklarını bulduktan sonra, muhtemelen her modelin biraz farklı yapıldığını göreceksiniz. Piyasadaki ofis koltuklarının çoğu, file malzeme kaplamalı veya deri, kumaş veya vinil gibi daha geleneksel bir görünümde mevcuttur.

Kumaş sandalyeler dünya çapındaki ofisler tarafından benimsenmiştir. Hepsi uygun fiyatlıdır, konforludur ve bakımları kolaydır. Çoğu kumaş sandalye, vücudunuza göre tasarlanmıştır ve hatta bazılarında bel desteği de vardır.

Öte yandan, deri ofis koltukları pahalıdır ve hacimlidirler. Bunlar profesyonel gözükürler, ancak bakıma ihtiyaçları vardır. Kalbinizi bir deri ofis koltuğuna oturttuysanız, alışveriş yaptığınızdan emin olun, bazı deri modeller sabittir, yani kumaş ve örgü benzerlerinin ayarlanabilir yeteneklerine sahip değildirler.

Hasır sandalyeler son yıllarda popüler hale geldi. O kadar dayanıklı olmasalar da, file malzeme yeterli desteği sağlarken vücudunuzun hatlarını belli eder. Ayrıca, kolayca temin edilebilir, ucuzdur ve havalandırma sunar - ev ofislerinin ısınabileceği yaz ayları için mükemmeldir.

Evden çalışırken duruşunuzu iyileştirmek istiyorsanız, kurulumunuza çok dikkat etmeniz önemlidir. Kullandığınız ekipman ve aletler, muhtemelen çektiğiniz tüm ağrı ve sızıları hesaba katacaktır. Ancak, makalemizdeki yöntemlerden bazılarını uyguladıktan sonra hala zorlanıyorsanız, aile hekiminize gitmeniz akıllıca olabilir. Sonuçta, acı çekiyorsanız verimli çalışamazsınız. Fakat refah en önemli noktadır.