Kış aylarında evden çalışmak daha keyifli olabilir. Kış aylarında evden çalışmak daha keyifli olabilir.

Her zamanki melatonin ve serotonin üretimimizi tetiklemek için daha az gün ışığı ile daha karanlık kış günlerinin bizi yorgun ve motivasyonsuz hissettirebileceğini gösteren kanıtlar var. Ayrıca mevsimsel duygudurum bozukluğuna (SAD) veya semptomları sürekli düşük ruh hali, uyuşukluk hissi ve normal aktivitelere ilgi kaybı gibi kış depresyonuna da neden olabilir. Tüm bunları, iş arkadaşlarınızdan ve diğer insanlardan izole hissetme riskiniz olduğu ve kış günlerinin gerçekten zorlu geçebileceği uzaktan çalışma ile birleştirin.

Ancak kış günlerinde bize yardımcı olacak, ruh halimizi yükseltecek, motive ve üretken olmamızı sağlayacak adımlar var. Aşağıda, uzaktan çalışırken daha kısa ve daha karanlık günlerle başa çıkmanın bazı yararlı yolları bulunmaktadır.

Uyku programı

Daha fazla uyumak için daha karanlık akşamların fırsatını kullanmalısınız. Çoğu insan gece başına önerilen yedi ila sekiz saat uyku almaz, ancak daha karanlık akşamlarda erken bir gece geçirmeyi daha kolay bulabilirsin. Fazladan bir saate 30 dakika ayırmak bile sağlığınız için büyük bir fayda sağlayabilir, vücudunuzun yenilenmesine ve sabahları yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

 

 

Daha fazla uyku ile bilişsel işlevleriniz iyileşecek, yani daha iyi konsantre olabilecek ve problem çözebileceksiniz. Daha fazla uyuduğunuzda, çalışmak için daha motive olduğunuzu göreceksiniz ve gün boyunca üretken kalmanız daha kolay olacaktır.

Egzersiz rutini

Kışın kalkıp egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olsa da, karanlık günlerle mücadele etmek için en iyi araçlardan biri olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz karanlık günlerde bile daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek ruh halinizi artıran endorfin salgılar.

 

 

Genellikle işten önce veya sonra koşuya çıkıyorsanız, ancak karanlıkta egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, bu fırsatı yeni bir meydan okuma için kullanın. Online bir fitness dersi veya yoga seansı deneyebilirsiniz. Veya günlük koşunuzu yine de rutininizde tutmak istiyorsanız, programınızı öğle tatilinde koşacak şekilde değiştirebilirsiniz - bunu yapmak yalnızca egzersizden sonra ruh halinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda dışarıda doğal ışıkta olmanıza da yardımcı olur. 30 dakika ile bir saat arasında yürümek bile daha verimli çalışmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Molalarınızdan En İyi Şekilde Yararlanın

Kendinize uygun bir çalışma zamanı ve mola zamanı programı vermek, gün boyunca daha verimli ve üretken çalışmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli molalar vererek, kendinize yeniden şarj olma şansı verecek ve işe döndüğünüzde odaklanmayı daha kolay bulacaksınız.

Daha kısa, daha karanlık günlerle gelebilecek olumsuz duygularla savaşmaya yardımcı olması için molalarınızı en iyi şekilde kullanmalısınız. Biraz esneme yapmak ve vücudunuzu hareket ettirmek için kısa molalar vererek bazı masa egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Ya da biraz doğal ışık almak için sıcak bir şekilde sarınabilir ve güneş ışığında dışarıda sıcak bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Sıfırlamanıza ve sağlıklı bir zihni korumanıza yardımcı olacak bazı dikkatli meditasyonları deneyebilirsiniz. 

Düzenli molalar yalnızca üretkenliğinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ev stresinden ve tükenmişlik belirtilerinden kaynaklanan işten kaçınmanıza da yardımcı olur. Çok fazla çalışmak, sonunda aşırı stresli olmanıza yol açarak ruh halinizi ve üretkenliğinizi etkiler. Evden çalışırken sağlığınıza dikkat ettiğinizde, motive kalabilir ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Işığa İzin Ver

Gün ışığında dışarı çıkmanın yanı sıra, mümkün olduğunca fazla ışığın içeri girmesine izin vermelisiniz. Ev ofisinizi, gün ışığından en iyi şekilde yararlanmak için bol miktarda doğal ışık alan bir odaya kurmayı hedeflemelisiniz. Ayrıca, masa lambası gibi bol miktarda oda aydınlatması ile hava karardığında bol ışık aldığınızdan emin olmalısınız.

 

 

Çevrenizdeki hem doğal hem de yapay ışık miktarını artırmak, daha kısa, daha karanlık günlerin yorucu etkileriyle mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Işık, doğal sirkadiyen ritminizde kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu, vücudunuzun ne zaman gündüz ve ne zaman gece olduğunu bileceği ve düzgün çalışmanız için uygun hormonları serbest bırakabileceği anlamına gelir.

Canlı ve Rahat Bir Çalışma Ortamı Yaratın

Evden çalışırken, ev ofisiniz rahat ve canlı bir ortam olmalıdır. Zihnimiz görsel uyaranlardan kolayca etkilenir, bu nedenle ev ofisinizi çalışmaktan mutlu olacağınız bir yer olarak kurarak motive ve üretken kalmanızı daha kolay bulacaksınız.

 

 

Leitz Cosy serisi, her iç mekana uygun Cosy renk yelpazesinde ev için gerekli olan tüm çalışmalarınızı içerir. Kişiliğinizi ve yaşam tarzınızı yansıtan bir ev ofisi oluşturmak için öğeleri karıştırın ve eşleştirin. Ev aksesuarlarından doğru bir çalışma, görsel olarak çekici görünmenin yanı sıra düzenli kalmanıza yardımcı olacak ve bu da daha verimli çalışabileceğiniz anlamına gelecektir.

Meslektaşlarınızla İletişimde Kalın

Evden çalışırken, diğer insanlardan izole hissetmek kolay olabilir. Daha kısa günlerle, işten sonra sosyal ortamlara çıkmak için daha az motive hissedebilirsiniz, bu da yalnızlık duygularını şiddetlendirebilir.

Bu nedenle, hem sosyal hem de işle ilgili konularda meslektaşlarınızla iletişim halinde olmaya çalışmalısınız. Meslektaşlarınızla düzenli olarak check-in yaptığınızdan emin olun. Sosyal meseleler hakkında konuşmak için belirli sohbet dizileri oluşturabilir veya gayri resmi bir yetişmek için haftalık veya aylık bir video görüşmesi planlayabilirsiniz. Ayrıca iş projelerini tartışmak için toplantılar düzenlediğinizden emin olmalısınız, böylece neler olup bittiğine daha fazla dahil olduğunuzdan ve daha ilgili olduğunuzdan emin olabilirsiniz.

Besleyici Gıdalar Yiyin

Akşamları karardığında, yemek pişirmek için daha az motive olabilirsiniz, bunun yerine paket servis almayı tercih edebilirsiniz. Ancak yediğiniz yiyecekler, düşük ruh hali ve yorgunluk gibi karanlık günlerin getirdiği olumsuz duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir.

 

 

Muhtemelen karbonhidrat ağırlıklı yemekler ve şekerli atıştırmalıklar isteseniz bile, kış aylarında diyetinizde bol miktarda taze meyve ve sebze aldığınızdan emin olmak daha da önemlidir. Ancak bu tür yiyecekler sadece çökmenize ve daha da yorgun hissetmenize neden olur - vitaminlerle dolu besleyici yiyecekler enerjinizi daha sürdürülebilir bir şekilde artırmanıza yardımcı olur. Akşamları yemek pişirmek, size karanlıkta yapabileceğiniz ilgi çekici ama rahat bir aktivite sunarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

 

Leitz, sizi motive, mutlu ve üretken tutmak için ideal bir evden çalışma ortamı yaratabilmeniz için çok çeşitli evden çalışma fikirlerine sahiptir. Bugün ev ofisimizin olmazsa olmazlarına bir göz atın. 

 

Evden çalışarak sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirme hakkında daha fazla makale okuyun:

Evden Çalışırken Zihninizi Nasıl Mutlu ve Sağlıklı Tutabilirsiniz?

Meslektaşlarınızın Evden Çalışırken Mutlu Kalmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Evden Çalışmak Diyetinizi Etkiler mi?