Rahat ve düzenli bir alan, sizi işinizde mükemmel bir güne hazırlayabilir. Evdeki ofisinizden memnun kalacağınız bir iş yaratmak zor olabilir. Ne de olsa, birçok insan uzaktan çalışmaya yöneldiğinden bu değişime uyum sağlamak zor oldu.

Evde bir çalışma alanı yarattınız ancak ağrı ve sızılarla boğuşuyor musunuz? Ev ofisinizi baştan yaratmak ve refahınızı artırmak ister misiniz? Sebep ne olursa olsun, ergonomiye hakim olmanız, rahatsızlığınızı gidermenize ve verimli çalışmanıza yardımcı olabilir.

Ergonomi nedir?

Ev ofisinizi nasıl değerlendirebileceğinizi açıklamadan önce, ergonominin gerçekte ne olduğunu anlamanız faydalı olacaktır. Ofisinizde neden belirli sandalyeler olduğunu hiç merak ettiniz mi? Veya neden mobilyalar belirli bir şekilde düzenlenir? Bu ergonomik tasarıma bağlı olacaktır. İşletmeler tarafından, çalışanlarının yararına ürünler ve sistemler oluşturmak ve düzenlemek için benimsenen bir süreçtir. Ergonominin amacı, tüm personelin refahını ve konforunu sağlarken verimliliği ve üretkenliği artırmaktır. 

Ergonomik tasarım sadece işe gidip geldiğiniz ofisi etkilemez. Aynı prensipleri ev ofisinize de uygulayabilirsiniz. Aşağıda, çalışma alanınızı ergonomi ile uyumlu hale getirmek için odaklanmanız gereken farklı alanları özetliyoruz.

 

 

Ofis koltuğunuzun değerlendirilmesi

Birçoğumuz geçici ofis koltuğu olarak yemek sandalyesi, kanepe veya puf kullanarak evden çalışıyoruz. Sırt ağrısını veya eklem sorunlarını fark ettiyseniz, bunun nedeni muhtemelen uygun olmayan oturma düzeninizdir. Ergonomik ofis koltukları size, bütçenize uygun çeşitli seçenekler sunar. Koltuğun yüksekliğini ve sırt eğimini anatominize uyacak şekilde değiştirebilmeniz için tamamen ayarlanabilir bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

Mükemmel bir şekilde değiştirilmiş bir ofis koltuğu, dizleriniz kalçalarınızdan daha aşağıda olacak şekilde her iki ayağınızın da yerde düz olmasını sağlayacaktır. Ön kollarınız masada rahatça durabilir ve üst kolunuzla L şeklinde durmalıdır.

Sandalyenizin rafine edilmesi gerekiyorsa, yardımcı olması için ürünler satın alabilirsiniz. Ayak dayama yerleri ve bel destekleri, vücudunuzun mümkün olan en iyi pozisyonda durmasını sağlamak için iyi bir fırsattır.

 

 

Klavyenin ve farenin konumlandırması

Masanızda rahat ve tarafsız bir çerçeveyi korumak önemlidir. Yaralanmayı en aza indirmek için çabalarınızı kolaylaştıran ergonomik aksesuarlar isteyeceksiniz. Fareniz ve klavyeniz, onlara erişmek için germek veya zorlamak zorunda kalmadan kolayca erişebileceğiniz bir yerde olmalıdır. Karpal tünel sendromu veya bilgisayar dirseği gibi sorunları önlemek için her iki ekipman da aynı yüzeyde olmalıdır. 

Bilgisayarınızı veya dizüstü bilgisayarınızı kullanırken bileklerinizi düz tutmaya ve üst kollarınızı vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin. İdeal olan, ellerinizin dirseklerinizin seviyesinin biraz altında olmasıdır. Mümkünse, dizüstü bilgisayarınızda izleme dörtgenini kullanın veya klavye kısayollarını öğrenerek fare kullanımını en aza indirin.

Klavye ve fare kurulumunuzu değerlendirirken aşağıdakileri farkında olun:

• Klavyen ve faren aynı çalışma alanında mı?
• Klavyeniz ve fareniz kolayca erişebileceğiniz bir yerde mi?
• Kollarınızı koymanız için masanızın kenarı ile klavye arasında yeterli boşluk var mı?
• Klavyenizi ve farenizi kullanırken bilekleriniz düz ve omuzlarınız rahat mı?
• Fareniz dirseğinizle aynı seviyede ve size mümkün olduğunca yakın mı? 
• Farenizin kullanımı rahat mı?
• Klavyeniz tuşlara bastığınızda rahatça algılıyor mu?

Ergonomik bir kuruluma sahipseniz tüm bu sorulara evet cevabını vermiş olacaksınız. Yukarıdakilerden herhangi birine hayır cevabı verdiyseniz panik yapmayın. İş istasyonunuzu ergonomik olarak dost hale getirmek için ince ayar yapmanın birçok yolu vardır. Bazen kendinizi daha rahat ettirmek için bir klavye bilek desteği veya ayarlanabilir bir fare altlığı satın almak kadar basit olabilir.

Uzaktan çalışırken ekran yerleşimi

İster monitör ister dizüstü bilgisayar kullanıyor olun, ekipmanınızı konumlandırma konusunda yapılması ve yapılmaması gerekenler vardır. Boynunuzu ters bir açıya sokan, baş ağrısına neden olan aydınlatma ve ekran yüksekliklerinden kaçınmak isteyeceksiniz.

İdeal olan, ekranınızı önünüze, bir kol mesafesi kadar uzağa yerleştiriniz. Ekranın üst kısmı göz seviyenizle aynı hizada olmalı veya biraz aşağıda olmalıdır. Bifokal giyenler için, rahat görüntülemeye yardımcı olacağı için bunu bir veya iki inç daha alçak olacak şekilde ayarlayın. Bunu zor buluyorsanız, monitörünüzü en uygun seviyeye yükseltmek veya alçaltmak için ayarlanabilir bir standa yatırım yapabilirsiniz.

Konu ergonomi olduğunda bilgisayar kullanıcıları için tek sorun ekranın konumu değildir. Aydınlatma ve ekran parlaması üretkenliği azaltarak baş ağrısına ve migrene neden olabilir. Monitörünüzü veya dizüstü bilgisayarınızı herhangi bir pencerenin veya parlak aydınlatma kaynaklarının yanına yerleştirmemelisiniz. Kendinizi şaşı görüyor veya baş ağrısı çekiyorsanız, aydınlatma kaynaklarını kaldırmanız veya panjurları kapatmanız gerekecektir. Aynı şekilde, kağıt belgeleri okumanız gerekiyorsa, ekranın parlamasını önlemek için ekranın sağına veya soluna bir lamba yerleştirebilirsiniz.

 

 

Ergonomik davranışlar

Ev ofisinizdeki üretkenlik ve verimlilik yalnızca ekipmanınızdan ve çevrenizden etkilenmez. İş yerinde de harika bir gün geçirmenize yardımcı olabilecek birtakım aktiviteler vardır. Özellikle günün büyük bir bölümünde ekrana bağlı kaldığınızda, zaman zaman küçük aralar vermek çok önemlidir. Araştırmalar, her yarım saatte bir duruş molasının, eklemleriniz ve zihniniz için önemli olduğunu gösteriyor. Bu, kendinize bir içki hazırlamak veya yazıcıdan bir çıktı almak olabilir. Bu tarz minimal hareketler size iyi gelecektir. 

Benzer şekilde, gözlerinizi dinlendirmek çok önemlidir. Ekrana sürekli bakmak, bulanık görmeye, göz yorgunluğuna ve baş ağrılarına neden olabileceğinden, evde çalışanlar arasında görme sorunları yaygındır. Çoğunlukla ekrana bakarak çalışıyorsanız, yıllık göz testi yaptırmanız önerilir.

Uzaktaki nesnelere iyi bir şekilde odaklanabilmek için birden fazla ekrana bakmayı kesmeniz önerilir. Ayrıca, mavi ışık yansıtan camlara yatırım yapmak faydalı olabilir. Bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, bazı uzmanlar mavi ışığa maruz kalmanın retinadaki ışığa duyarlı hücrelere zarar verebileceğine inanmaktadır. Endişeniz varsa, mavi ışıklı gözlükler kolayca alınabilir ve ucuzdur. 

Ergonomik bir ofis, sağlıklı bir iş günü için yapbozun sadece bir parçasıdır. Diyet, kaliteli uyku, egzersiz ve doğru ekipman, verimli bir şekilde çalıştığınızdan emin olmak için ergonomik tasarımla paralellik gösterir. Zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi en iyi hissetmeniz için evden çalışırken sağlığınıza da dikkat etmeniz gerekir.