Evden çalışıyorsanız, muhtemelen çok fazla çalışmaktan ve dengesiz bir iş yaşam dengesine sahip olmaktan kaynaklanan tükenmişlik riskinin farkındasınızdır. Daha kısa ve daha soğuk kış günlerinde tükenmişlik belirtilerinin arttığını görebilirsiniz. Güneş ışığının ve dışarı çıkma fırsatlarının azalması nedeniyle kendinizi Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu'na (MDB) karşı duyarlı bile bulabilirsiniz.

Uzaktan çalışırken kış yorgunluğuyla mücadele etmek için yapılabilecek çok şey var. Aşağıdaki ipuçları, bu kış iş yaşamı dengesini iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Rutininizi Ayarlayın

Günler kısaldığında yapmanız gereken ilk şey, gün ışığından en iyi şekilde yararlanmak için nerede iyileştirime yapabileceğinizi görmek için günlük rutininize göz atmaktır. Yöneticiniz ve ekibinizle konuşabilir ve esnek çalışma saatleri uygulayabilirsiniz, böylece dışarıda geçirmek için daha fazla zamanınız olabilir.

İşten sonra genellikle yürüyüşe veya koşuya gidiyorsanız, karanlıkta artık yapmak istemeyebilirsiniz. Bunun yerine, egzersizlerinizi öğle molanızda veya işte başlamadan yapabilirsiniz, böylece gün ışığında dışarı çıkabilirsiniz. Ancak iş çıkışı spora gitmeyeceğiniz için, spor zamanınızda da çalışmamaya özen gösterin. İş günü bitimi için yeni bir aktivite bulun, duş almak ya da yemek yapmak gibi böylece çalışm saatlerinizi çok fazla uzatmazsınız.

 

 

Düzenli Molalar Verin

Evden çalışma yorgunluğundan kurtulmanın en kolay yolu, gün boyunca bol bol mola vermektedir. Mola vermeyi unutmamak için hatırlatıcılar kurun. Çalışma masanızdan 5-10 dakika ayrılmak bile kendinizi yeniden şarj etmenize ve çalışmaya devam etmek için enerji bulmanıza yardımcı olur.

İster evinizin etrafında bir yürüyüş olsun, ister dışarıda sıcak bir fincan kahve ile günışığında oturmak olsun, kısa molalarınızda temiz hava almak ve dışarıda zaman geçirmek rahatlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, molalarınızı, sırt ve boyun ağrılarını hafifletebilecek masa egzersizleri ve esneme hareketleri gibi duruşu iyileştiren egzersizlerle birleştirebilirsiniz.

Evden çalışan başka bir arkadaşınızla birbirinize kısa molalar vermeyi hatırlatabilirsiniz. Böylelikle, üretkenliğinizin büyük ölçüde arttığını ve stres seviyenizin büyük ölçüde azaldığını göreceksiniz.

 

 

Egzersiz yapmak

Egzersiz, vücudunuzun, modunuzu yükseltecek, endorfin ve hormonlar üretmesine yardımcı olacağından, tükenmişlik semptomlarından korunam için oldukça önemlidir. Hava harika olmasa bile mümkün olduğunca dışarıda egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. 10 dakikalık bir yürüyüş bile kendinizi toparlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Soğukta veya yağmurda dışarı çıkmaktan gerçekten hoşlanmıyorsanız, yoga veya fitness gibi iç mekan egzersizlerine zaman ayırmalısınız. İşten sonra spor salonuna gitmek, evden çıkmak için iyi bir sebep olabilir ve ayrıca gün boyunca yalnız çalışıyorsanız, sizesosyalleşme fırsatı verebilir. Alternatif olarak, egzersizinizi sabah işe başlamadan önce planlayabilirsiniz - ilk iş egzersiz yapmak, günün geri kalanında enerjik ve motive hissetmenize gerçekten yardımcı olabilir.

 

 

Beslenmeye Odaklanmak

Kendinizistresli hissediyorsanız, şeker oranı yüksek, sağlıksız yiyecekler atıştırmak isteyebilirsiniz., Ancak bunlar size yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacak ve sonunda kendinizi daha kötü ve yorgun hissetmenize neden olacaktır. Bunun yerine, enerjik olmak için taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemelisiniz. Öğünlerinizin dengeli olduğundan emin olun, böylece vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri ve vitaminleri alırsınız.

Kış aylarında tükenmişlik sendromundan muzdaripseniz, özellikle akşamları canınız karbonhidrat isteyebilir. Bu nedenle, akşam yemeğinizde enerji seviyenizi düşürecek çok fazla sağlıksız karbonhidrat yerine, kahverengi pirinç ve mercimek gibi sağlıklı karbonhidratları bol miktarda almayı hedeflemelisiniz. Omega-3 yağ asitleri yüksek yağlı balıkların da tükenmişlik semptomlarını azalttığı bilinmektedir, bu nedenle beslenmenize balık eklediğinizden emin olmalısınız.

Evde sağlıklı bir diyet uygulayarak, gün boyunca uygun şekilde enerji ve motivasyona sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı yemekler pişirmek için zaman ayırmayı da hedeflemelisiniz, çünkü bu size masanızdan uzaklaşmak ve işe ara vermek için bir neden verebilir.  

Yıllık İzninizi Mutlaka Kullanın

Ne kadar çok çalışırsanız, tükenmişlik yaşamaya o kadar yatkın olursunuz - bu nedenle, işten birkaç gün izin aldığınızdan emin olun. Yıllık izninizi kullanarak, işten tamamen uzaklaşmanızı ve kendinize biraz zaman ayırmanızı sağlayabilirsiniz. Boş zamanlarınızda e-postaları kontrol etmemeye özen göstermeli ve bu tarihlerde sizinle iletişime geçmemelerini ekibinize önceden bildirmelisiniz.

Zamanınızı çevrenizi keşfetmek veya kişisel bakımınıza zaman ayırarak geçirebilirsiniz. Tatil günlerinizi yaz aylarına saklamanın daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kışın birkaç gün izin almak, rahatlamanız ve enerji toplamanız için harika bir yol olabilir.

 

 

Sosyal Bağlantıları Koruyun

Sosyal bağlantıları korumak uzaktan çalışırken önemlidir. Bu, iş arkadaşlarınızla olabileceği gibi, kişisel yaşamınızda da olabilir. Kış boyunca dışarı çıkıp sosyal ilişkileri sürdürdüğünüzden emin olmalısınız, böylece kendinizi izole hissetmezsiniz. Ayrıca, özellikle hafta sonları çalışmayı ve e-postalarınızı kontrol etmeyi bırakmanız için bir neden verebilir.

Ayrıca, yüz yüze veya sanal olarak meslektaşlarınızla da görüşmelisiniz. Molalarınızdan birini ortak bir kahve molası için kullanabilirsiniz. Tükenmişlik, özellikle evden çalışıyorsanız, bazen daha yalnız hissetmenize neden olabilir. Ancak bol miktarda insan etkileşimi sağlayarak, yalnız olmadığınızdan emin olabilirsiniz.

Yardım isteyin

Tükenmişliğin gerginliğini gerçekten hissediyorsanız, destek almalısınız. Yöneticinizle iş yükünüz hakkında konuşarak elinizdekilerin daha kolay yönetilebilir olması için bazı görevlerin yeniden dağıtılıp dağıtılamayacağını öğrenin. Yöneticiniz, sağlığınız ve refahınızı isteyecektir bu nedenle en iyi çözümü bulmak için birlikte çalışın.

Kendinizi gerçekten düşük modda hissediyorsanız, profesyonel yardım almalısınız. Doktorunuz, doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.

Leitz'de, sağlıklı bir iş-yaşam dengesinin, tükenmişlikten kaçınmanın ve evden çalışırken sağlığınızı korumanın anahtarı olduğunu biliyoruz ve WorkLeitzBalance kaynaklarımız, tam da bunu yapabilmeniz için çok sayıda bilgi sağlıyor. Ayrıca ev ofisiniz için de çeşitli evden çalışma fikirlerimiz var, böylece işinizle özel hayatınız arasında sağlıklı bir ayrım yapabilirsiniz.