Çalışırken ergonomiyi unutmak çok kolay olabilir. Kötü masa ergonomisinin etkileri, egzersiz eksikliği, çok fazla çalışma, garip bir şekilde uyuma ve kazalar gibi diğer nedenlerle karıştırılabilir.

Ancak, çalışırken ağrı ve sızı hissediliyorsa bazen basit bir çözüm bulunabilir. Ekipmanınızı ayarlamak veya doğru araçlara yatırım yapmak iş istasyonunuzun ergonomisini iyileştirebilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Aşağıda kötü ergonominin yaygın etkileri ve bunları düzeltmeye nasıl yardımcı olabileceğiniz yer almaktadır.

Boyun Ağrısı

Bazı ergonomik sorunlar boynunuzda ağrıya neden olabilir. Çalışırken boynunuz tutulabilir veya gerilebilir ve bu ağrı işinizi bitirdiğinizde bile devam edebilir. Boyun ağrısının kolayca düzeltilebilecek birkaç farklı ergonomik nedeni olabilir.

Boynunuzu çok uzun süre doğal olmayan bir pozisyonda tutmak zorunda kaldıysanız boynunuz sertleşebilir. Bu, ekranınız doğru yerde olmadığında meydana gelebilir, bu da düzgün görüntülemek için uzanmanız veya eğilmeniz gerektiği anlamına gelir. Birçok insan - özellikle de dizüstü bilgisayardan çalışanlar - ekranlarını rahatça göremeyecek kadar alçakta tutarlar. İşyerindeki çalışma alanınız kadar ev ofis kurulumunuza da özen göstermeniz önemlidir. Bu nedenle, ekranınızı veya ekranlarınızı doğru yüksekliğe çıkarmak için bir dizüstü bilgisayar standı ve/veya bir monitör stand ı kullanmalısınız. Doğrudan önünüzde, yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalıdırlar. Ekranın üst kısmı göz hizanızın birkaç santimetre altında olmalıdır. Bu, rahatça görüntülemek için boynunuzu zorlamanızı veya rahatsız bir pozisyonda tutmanızı engelleyecektir.

Boyun ağrısı çekmenizin bir başka nedeni de sık sık telefon kullanmanız ve ellerinizi aynı anda kullanabilmek için telefonu omzunuzla kulağınız arasında tutmanızdır. Bu, boynunuzu uzun süre doğal olmayan bir pozisyonda tutmanız nedeniyle boynunuzda çok fazla ağrıya ve zorlanmaya neden olabilir. Bunun yerine, kulaklık ve mikrofon içeren eller serbest bir kulaklık kullanmayı tercih etmelisiniz. Bu, telefonda konuşurken ellerinizi kullanmanızı sağlayacaktır. Kulaklığınız yoksa, telefonu hoparlöre almalısınız, böylece telefonu kullanırken aynı anda birden fazla işi yapmaya devam edebilirsiniz.

Sırt ağrısı

Sırt ağrısı, evden çalışırken en sık görülen yaralanmalardan biridir ve işyerinde de ortaya çıkabilir. Sırt ağrısının birkaç farklı nedeni vardır ve çoğu iş istasyonunuzda yapılacak basit ergonomik değişikliklerle çözülebilir.

Sırt ağrısı ve aynı zamanda boyun ağrısı, masa başında çalışırken kötü duruştan kaynaklanabilir. Bunu düzeltmek için, yukarıda ayrıntılı olarak açıklandığı gibi ekranınızın doğru konumda olduğundan emin olmalısınız. Bu, ekranınızı görmek için eğilmek zorunda kalmanızı önleyecektir.

Çalışırken duruşunuzu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olmanın bir başka yolu da ayakta çalışma masası dönüştürücüsü kullanmaktır. Bu, gün boyunca pozisyon değiştirmenize, oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmanıza olanak tanıyacak ve tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmanızı önleyecektir. Bu, sırtınızdaki gerginliği azaltabilir ve sizi kambur durmadan daha iyi bir duruşla çalışmaya teşvik edebilir. Ayakta çalışma masası dönüştürücüsü kullanırken, yaklaşık 20 dakikanızı oturarak ve 10 dakikanızı ayakta geçirmelisiniz. Ayakta çalışma masası dönüştürücümüz pnömatik destekli bir ayara sahiptir, böylece oturma ve ayakta durma arasında minimum sürede zahmetsizce geçiş yapabilirsiniz.

Sırt ağrısı çekmenizin bir diğer nedeni de sandalyenizde yeterli bel desteği olmamasıdır. Ergonomik ofis koltukları, ihtiyaç duyulan yerlerde destek sağlayacak şekilde tasarlanacaktır. Evden çalışıyorsanız, bir yemek sandalyesi veya hatta bir kanepe kullanıyor olabilirsiniz - bunlar sırtınız için doğru desteği sağlamayacak ve sizi doğru duruşta oturmaya teşvik etmeyecektir. Ergonomik bir ofis koltuğu kullandığınızda, biraz geriye doğru oturabilirsiniz, böylece sırtlık tarafından desteklenirsiniz. Ayrıca ergonomik bir ofis koltuğu yerine oturma toputercih edebilirsiniz. Ev ofis mobilyalarınıza bir top sandalye eklemek, hareketi teşvik edecek ve çekirdek gücünü artıracak, bu da sırt ağrısını hafifletebilir. Bununla birlikte, bir seferde sadece bir veya iki saat boyunca top sandalyesinde çalışmalısınız, aksi takdirde kaslarınızı çok fazla çalıştırdığınızı fark edebilirsiniz.

Baş Ağrıları ve Migren

Birçok insan iş yerinde baş ağrısı çeker. Baş ağrısı ve migren için birkaç farklı tetikleyici olabilir. Yaygın bir neden bilgisayar ekranıdır. Uzun süre bilgisayar ekranına bakmak gözlerimizi zorlayabilir, bu da baş ağrısı ve migrene yol açabilir. Ekranlar gözlere çok yakın olabilir - bu durumda, konumları bir kol boyu uzakta olacak şekilde değiştirilmelidir. Bazı insanlar ışığa karşı hassastır ve dijital ekranlar bu hassasiyeti tetikleyebilir. Ekranınızın parlaklığını, görüntülemek için yeterince parlak olacak ancak baş ağrısına neden olacak kadar parlak olmayacak şekilde ayarlamalısınız.

Ayrıca iş istasyonunuzun yeterli aydınlatmaya sahip olduğundan emin olmalısınız. Bazı kişilerde migren, ofislerde yaygın olarak kullanılan floresan aydınlatma tarafından tetiklenebilir. Ofisinizde ve ev ofisinizde mümkün olduğunca fazla doğal ışık olmasını hedeflemelisiniz. Ayrıca masa lambaları kullanmalısınız, böylece kendi iş istasyonunuzda ne kadar ışık olduğu üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. İdeal olarak, ekrandan kaynaklanan parlamayı azaltmak için ana ışık kaynağı monitörün yan tarafında olmalıdır.

Çalışırken sık sık baş ağrısı ve migrenden muzdaripseniz, göz sağlığınızın korunduğundan emin olmalısınız. Göz testi yaptırmak için geciktiyseniz, zaman ayırın. Doğru reçeteli lensleri kullanmak bu tür baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir ve daha rahat çalışmanızı sağlayabilir. 

Bilek ve Kol Ağrısı

Farklı tetikleyicilere sahip olacak farklı bilek ağrısı türleri vardır. Sert, şiş veya ağrılı bileklerle tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, karpal tünel sendromu veya tendinitten muzdarip olabilirsiniz. 

Çalışmaktan kaynaklanan bilek ağrısının yaygın bir nedeni, ekipmanın doğru pozisyonda olmamasından kaynaklanmaktadır. Ön kollarınızı düz, nötr bir pozisyonda ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutarak klavyenize ve farenize kolayca ulaşabilmelisiniz. Bu pozisyonu korumak için koltuğunuzu doğru yükseklikte olacak şekilde ayarlayabilir veya ek destek sağlamak için bir klavye bilek desteği ve fare bilek desteği kullanabilirsiniz. Klavyeniz doğrudan monitörün önünde olmalı ve fareniz bir tarafa kolayca ulaşabilmelidir. Kablosuz ekipman kullanmak, ekipmanınızı hareket ettirmenize ve size ve vücudunuza uygun bir konumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Diğer aletlerinizi de kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde tutmalısınız. Kolayca ulaşamayacağınız kadar uzakta olan herhangi bir şeyi almak için ayağa kalkmalısınız. Bir masa düzenleyici kullanmak, ihtiyacınız olan her şeyi çalışma alanınızı dağıtmadan yakınınızda tutmanıza yardımcı olabilir. Evraklarınızı düzenli ve kolay erişilebilir bir yerde tutmak için evrak rafları da kullanmalısınız, böylece ihtiyacınız olan herhangi bir şeyi almak için esneme veya zorlanma ihtiyacını en aza indirirsiniz. 

Çalışırken yaralanmaları en aza indirmek için düzenli olarak mola verdiğinizden emin olmalısınız. Bu, kaslarınıza iyileşme ve gevşeme şansı vereceği için tekrarlayan zorlanma yaralanması riskini azaltacaktır. Kaslarınızı harekete geçirmek, gerginliği ve sertliği azaltmak için bazı hafif esneme hareketleri bile uygulayabilirsiniz.

Bacak ve Ayak Bileği Ağrısı

Bacak ve ayak bileği ağrıları genellikle yanlış oturmadan kaynaklanır. Ayaklarınız yerde düz olmalı ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. İdeal olarak, dizlerinizin arkası sandalyenin oturağına dayanmamalıdır, çünkü bu kan akışını kesintiye uğratabilir ve ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde ağrıya neden olabilir. Ayrıca tendonlarınıza baskı uygulayacağından ve sağlıklı kan akışını bozacağından bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi çaprazlayarak oturmamaya çalışmalısınız.

Sandalyenizi ayaklarınızı yere basacak şekilde ayarlayamıyorsanız, bir ayak desteğikullanmalısınız. Cosy ayak desteğimiz standart bir destek olarak kullanılabileceği gibi, ters çevrilerek ayak bileği salıncağı olarak da kullanılabilir; bu da çalışırken ayak bileklerinizin ve bacaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabilir. Bu, ağrı ve acıları azaltmak için sağlıklı kan akışını ve kasların kullanımını teşvik edecektir.

Ayakta çalışma masası dönüştürücüsü kullanmak ayrıca bacaklarınızda ve ayak bileklerinizde hareketi teşvik ederek tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmanızı engelleyecektir. Vücudunuzun alt yarısındaki gerginliği daha da azaltmak için yorgunluk önleyici bir paspas ile ayakta duran bir masa kullanabilirsiniz.

Leitz, verimli ve rahatlatıcı bir çalışma ortamı yaratmak için çeşitli ofis ekipmanlarına ve ev ofis araçlarınıza sahiptir.

İş istasyonu ergonomisi hakkında daha fazla bilgi edinin:

Ergonomik Tasarım Ne Demektir ve Neden Önemlidir?

Evden Çalışırken En Sık Karşılaşılan Yaralanmalar ve Bunlardan Nasıl Kaçınılacağı

Ergonomiyi İyileştirmek için İş İstasyonunuzda Yapabileceğiniz Hızlı Değişiklikler

Heyecan verici ve ilham verici içerikler görebileceğiniz sosyal medyada bizi takip edin: Instagram  ve  Facebook