Om du har problem med nedsatt syn eller huvudvärk på jobbet kan det bero på din skärmtid. Att sitta vid skärmen flera timmar i sträck är troligen en del av ditt arbete, men det kan vara skadligt för din hälsa. Det är viktigt att ta regelbundna pauser för att undvika huvudvärk när du jobbar hemifrån, men belysningen på hemmakontoret kan också spela en roll.

Skärmplacering i kombination med otillräcklig belysning kan leda till allvarliga problem. Dålig belysning och bländning på skärmen kan påverka produktiviteten och fokusnivån på grund av huvudvärk, migrän och suddig syn.

Den här artikeln hjälper dig att placera skärmen korrekt och att identifiera belysning som påverkar din arbetsdag negativt och hur du kan åtgärda det.

Hur placerar jag skärmen rätt?

Innan du överväger belysningen ska du först se till att du är bekväm. Ergonomin på din arbetsplats påverkar hur du arbetar och hur produktiv och fokuserad du kan vara. När skärmen eller skärmarna är placerade på rätt plats är det lättare att undvika huvudvärk på jobbet.

Skärmen ska placeras rakt framför dig, på ungefär en armlängds avstånd. Skärmens överkant ska vara i, eller något under, din ögonhöjd. Om du har progressiva glasögon är det dock bäst att sänka detta med 3-5 cm. Placera inte skärmen intill fönster eller hård belysning. Det är också bäst att se till att skärmen inte är bakgrundsbelyst.

Använd ett monitorstativ för att få upp skärmen på rätt höjd. Leitz Ergo WOW Justerbart Bildskärmsstativ har två olika höjdalternativ för din bildskärm, så att du kan höja den till den höjd som passar dig.

Om du har en bärbar dator bör du använda ett laptopstativ för att höja skärmen till rätt läge. Leitz justerbara laptopstativ med flera vinklar har olika höjd- och vinkelkombinationer, så att du kan fortsätta arbeta med skärmen i rätt position, oavsett vad du gör för tillfället.

När du använder ett laptopstativ är det viktigt att använda ett separat tangentbord och en separat datormus så att du inte anstränger handlederna när du sitter vid datorn.

Din kontorsstol kan också hjälpa dig att få skärmen i rätt höjd. Höja eller sänk stolen för att hålla skärmarna i ögonhöjd. Kom ihåg att fötterna ska ligga plant på golvet när du jobbar - ett fotstöd kan hjälpa till att hålla fötterna i en bekväm position om du behöver höja stolen.

 

 

Se över belysningen på ditt hemmakontor

Om du skelar eller om du lätt får suddig syn och huvudvärk när du arbetar hemifrån kan det vara dina ljuskällor som behöver ses över. Det kan vara så enkelt som att stänga en persienn eller släcka en överliggande lampa.

Naturlig belysning är bäst för ditt hemmakontor. Försök att jobba i ett rum med mycket naturligt ljus. Om det inte är möjligt kan du försöka skapa mjuka, indirekta ljuskällor runt om i rummet.

Beroende på den omgivande belysningen i rummet och utomhus kan du behöva använda olika typer av ljuskällor. Du kan alltså släppa in naturligt ljus genom fönstret, men också använda en skrivbordslampa när du behöver mer fokuserat ljus för att utföra en uppgift. Du kan också behöva sätta på taklampan under dagen om du märker att det finns skuggor på skärmen som gör att ögonen blir ansträngda.

Vad kan jag göra om solen är ett problem?

Vi älskar alla ett varmt och soligt hemmakontor. Det kan dock uppstå problem när solljus hindrar dig från att se skärmen. Starkt solsken kan vara särskilt besvärligt eftersom det skapar hårda skuggor och kontraster på skärmen. Om strålarna dessutom träffar skärmen direkt kommer du att uppleva att skärmen reflekterar ljus på ett obekvämt sätt.

Om du vill fortsätta att utnyttja solljuset på ditt hemmakontor kan du försöka justera skrivbordet så att skärmarna är vinklade bort från fönstren och det direkta solljuset. Tänk bara på att om skärmen är starkt bakgrundsbelyst kan det leda till huvudvärk eller migrän.

Om du vill slippa problemet helt och hållet kan du använda persienner eller skira gardiner för att mildra solstrålarnas intensitet samtidigt som du släpper in naturligt ljus.

Vad kan jag göra åt plågsam lysrörsbelysning?

Fluorescerande belysning är en av de största orsakerna till huvudvärk på jobbet. Många människor är känsliga för lysrör eftersom de innehåller osynliga pulseringar, vilket är en vanlig migränutlösare. Om du behöver takbelysning på ditt hemmakontor - se till att välja bländfri belysning.

En enkel lösning är att byta ut glödlamporna eller lysröret i en befintlig takarmatur. Även om du byter från en glödlampa med hög effekt till en låg effekt kan du verkligen förbättra ditt välbefinnande när du arbetar hemifrån. 

Om du för närvarande har installerat en multidirektionell taklampa i ditt hemmakontor, t.ex. ett spotlightsystem eller spårbelysning, kanske du vill överväga ett annat tillvägagångssätt. Dessa typer av ljuskällor kan koncentrera ljuset till specifika platser så det inte fördelas jämnt, vilket kan vara ett problem.

Indirekta armaturer som hänger från taket är en bra lösning för hemmakontor, liksom glober eller hängande taklampor. Dessa alternativ sprider ljuset jämnt, vilket eliminerar den hårdhet som är förknippad med andra takbelysningsalternativ. 

Alternativt kan du avstå från takbelysning helt och hållet och välja andra typer av lampor. På så sätt får du mer kontroll över hur mycket ljus som finns i rummet och varifrån ljuset kommer. 

 

 

Hur hittar jag den bästa skrivbordslampan?

Skrivbordslampor är ett dilemma som kan vara svårt att navigera i på kontoret. Om du vill arbeta produktivt och utan huvudvärk räcker det inte med vilken gammal lampa som helst.

Oavsett om du behöver kunna läsa fysiska dokument eller om du letar efter en belysningslösning som inte påverkar skärmens klarhet så är lampor med böjbara halsar en bra lösning. Genom ett böjbart skaft kan du enkelt ändra ljusets riktning. Du kan också sätta in en glödlampa med låg ljusstyrka för att ta din skrivbordslampa till nästa nivå.

För en optimal placering kan du placera lampan vid sidan av skärmen så att den inte stör det som visas på skärmen, utan ger tillräckligt med ljus för andra uppgifter du utför.

 

Att välja rätt belysning för ditt hemmakontor är kanske inte så komplicerat som du trodde. Bekvämlighet är nyckeln och det är värt att komma ihåg att varje persons preferenser och behov är olika.

Det kan ta lite tid att hitta rätt ljuslösning för dig. Ett enkelt glödlampsbyte kan dock göra stor skillnad. Experimentera med belysning och ergonomisk utformning på ditt hemmakontor tills du hittar den perfekta lösningen.

Leitz har massor av kontorsartiklar för hemmet så att du kan skapa en bekväm och produktiv arbetsmiljö.

Läs mer om hur du lyckas med ditt hemmakontor:

De bästa kontorstillbehören för hemmet 2023

Hur man sätter upp ett hemmakontor i sovrummet

Hur du identifierar och åtgärdar dålig ergonomi på din arbetsplats