Att skaffa rätt ergonomisk kontorsutrustning för ditt hemmakontor är viktigt för att du ska kunna jobba bekvämt och produktivt. Men att sätta upp ett kontor för distansarbete kan vara en svår uppgift. Det finns mycket att tänka på när det gäller ergonomi och vilka verktyg som hjälper dig att hålla en bra hållning och undvika skador när du arbetar. Men med hjälp av vår guide nedan kan du hitta rätt utrustning för att inrätta det bästa ergonomiska hemmakontoret.

Konverterare för stående skrivbord

Ett av de bästa tilläggen till ditt hemmakontor är ett höj & sänkbart skrivbordställ. Att sitta eller stå i samma position för länge är en av de vanligaste orsakerna till skador vid hemarbete. På samma sätt som att sitta hela dagen kan orsaka skador, kan stå hela dagen också orsaka problem - vilket är anledningen till att ett skrivbord som endast är avsett för stående arbete kan vara lika illa som att sitta. Lösningen är därför en konverterare för ståbord, som gör att du enkelt kan växla mellan att sitta och stå.

Vår konverterare för ståbord ger dig flexibiliteten att enkelt växla från sittande till stående och vice versa, för att uppmuntra till rörelse och minska belastningen på dina muskler. Den finns även ett höj & sänkbart skrivbordställ med tangentbordsfack, så att du kan se till att din utrustning är på rätt plats för att kunna användas bekvämt. Båda versionerna har en elegant, minimalistisk design som passar alla inredningsstilar och tar lite plats i hemmet.

När du använder en konverterare för stående skrivbord rekommenderas att du arbetar i cirka 20 minuter sittande och cirka 10 minuter stående, med regelbundna pauser på minst ett par minuter för att röra dig från skrivbordet. Att stå kan vara en stor belastning för kroppen och efter cirka 10 minuter börjar de flesta människor luta sig framåt eller luta sig bakåt. Om du byter position under dagen minimerar du risken för skador. När du står kan du också använda en ståmatta för att förbättra komforten och minska belastningen på dina ben och muskler.

Laptopstativ

Skärmen bör vara i rätt höjd så inte ryggen och nacken sjunker ihop. Om du till exempel använder en bärbar dator på ett skrivbord är skärmen oftast för lågt placerad för att du ska kunna se den utan att anstränga nacken. Om du använder ett stativ för bärbar dator eller ett skrivbordställ höjer du skärmen till lämplig höjd, vilket gör att huvudet och nacken hålls i en neutral position. Vanligtvis bör din ögonhöjd vara cirka fem centimeter under skärmens överkant och skärmen bör vara en armlängd från dig.

Både vårt laptopställ och skrivbordställ är justerbara, så att du kan hitta den optimala höjden för bästa komfort. Vårt laptopstativ har utformats för att främja luftflödet runt den bärbara datorn och upprätthålla en hög prestanda eftersom komponenterna hålls svala. Den kan också fällas ihop när den inte används, eller om du arbetar hybrid och behöver transportera den mellan ditt hemmakontor och din arbetsplats. Stativet har även ett utrymme undertill för ett tangentbord, så att du kan hålla din arbetsstation snygg när den inte används. Båda är också bra att använda med konverteraren för ståbord, eftersom de är lätta att justera för att hitta rätt höjd när du växlar mellan att sitta och stå.

Kontorsstol

De bästa ergonomiska kontorsstolarna har ett tillräckligt stöd för ländryggen, så att ryggens naturliga S-kurva bibehålls. Du behöver inte nödvändigtvis sitta i en 90-graders vinkel med ryggen rak - du bör i stället sträva efter att sitta lite bakåtlutad, med ryggraden mot stolens ryggstöd. Fötterna ska vara platt på golvet och det är bäst att knävecket inte träffar sätet, eftersom det kan minska blodflödet och orsaka svullnad i fötter och vrister.

Ibland kan du bara behöva en ortopedisk sittdyna och ett fotstöd för att sitta bekvämt. Vår sittdyna har en ergonomisk design som främjar en sund hållning och ger en bekväm bas som lindrar trycket på ryggraden. Vårt fotstöd kan hjälpa dig att hålla fötterna i rätt position så att de inte hänger från stolen. Du kan också vända fotstödet och använda det som en fotledsvagga, vilket uppmuntrar till rörelse och sund cirkulation medan du arbetar. Båda finns i våra tre Cosy-färger för att passa varje interiör, och överdragen kan enkelt tas av och tvättas.

Du kan byta ut din kontorsstol mot en ergonomisk sittboll. Att använda en balansboll under korta perioder under dagen bidrar till att ökad rörelse och minskar belastningen på dina muskler. Vår aktiva sittboll kan användas både för att förbättra din hållning när du arbetar och för träning. Sittbollen har ett avtagbart fodral för tvätt och ett bekvämt handtag för att bära den. När du använder en sittboll bör du se till att den är ordentligt uppblåst och bara använda den i en timme eller två åt gången. Du bör sträva efter att ha en god hållning när du använder en bollstol och se till att utrustningen är i rätt läge för att minimera belastningen.

Handledsstöd

När du ställer in ergonomin på ditt skrivbord vill du se till att dina händer och handleder kan arbeta i ett neutralt läge. Du ska inte behöva böja handlederna för att nå tangentbordet eller musen. Du kan uppnå rätt hållning genom att justera stolens höjd och genom att använda handledsstöd. Leitz har ett antal handledsstöd tillgängliga, inklusive ett justerbart handledsstöd för musen och ett justerbart handledsstöd för tangentbordet. Dessa kan användas för att hitta den rätta höjden och håller händerna och underarmarna i rätt position när du använder tangentbord och mus.  Förutom att du ska hålla dig i ett neutralt läge bör du också ställa in din arbetsstation så att händerna huvudsakligen arbetar rakt framför dig och inte är böjda åt sidan eller tvärs över kroppen.

Trådlös utrustning

Ett bra sätt att se till att din utrustning kan användas i bästa möjliga läge är att använda trådlösa verktyg, t.ex. tangentbord, hörlurar och trådlös mus. De ger dig större flexibilitet och följer med dig när du ändrar din position under dagen. Om du använder trådlösa verktyg behöver du inte böja dig obekvämt eller anstränga dig för att använda din utrustning. Du kan också fundera på att använda en handsfree-utrustning för din telefon, så att du kan röra dig fritt medan du arbetar och ta emot samtal.

Om du använder trådlös utrustning är det också lättare att använda ett höj & sänkbart skrivbordställ, eftersom allt kan flyttas upp eller ner utan att du behöver oroa dig för röriga kablar. En trådlös mus och tangentbord är perfekta att använda tillsammans med ett justerbart laptopställ, så att du kan fortsätta använda enheten utan att behöva hålla händerna i en obekväm position. De kan också vara till nytta om du arbetar på flera olika platser, eftersom du snabbt kan packa ihop dina saker och ställa in din arbetsstation var du vill.

Leitz har ett stort utbud av kontorsutrustning och hemmakontorsmöbler så att du kan skapa en produktiv och avkopplande arbetsmiljö.

Läs mer om ergonomi på arbetsplatsen:

Vad innebär ergonomisk design och varför är det viktigt?

De vanligaste skadorna vid hemarbete och hur du undviker dem

Snabba ändringar av din arbetsstation för att förbättra ergonomin

Följ oss på sociala medier där du kan se spännande och inspirerande innehåll: Instagram och Facebook