Vi har alla hört historierna om vad som kan hända med kroppen när du jobbar vid ett skrivbord under långa perioder. Nacksmärta, ryggsmärta, ömma handleder och dålig hållning kan uppstå när du arbetar vid ett skrivbord - men om du ställer in din arbetsplats på rätt sätt kan du förebygga dem.

Oavsett om du arbetar hemma eller på kontoret bör din arbetsstation vara korrekt utformad för att förbättra din hållning och göra det bekvämt för dig att jobba. Nedanstående ändringar är snabba förändringar som du kan göra för att förbättra ergonomin och din hållning när du arbetar.

Positionera din stol

Helst ska stolen du använder när du jobbar ha olika justerbara funktioner, så att du kan ändra sitsens höjd, ryggstödets vinkel och armstödens höjd efter dina egna behov. Stolen ska vara så hög att du kan använda tangentbordet och musen med handlederna och underarmarna raka och parallella med golvet. Ambågarna ska vara vid sidan av dig så att armarna bildar en L-form. Om stolen har armstöd ska du ställa in dem så att de kan stödja armarna i rätt vinkel, utan att de tvingas uppåt. De ska ligga ungefär i nivå med skrivbordet.

Om stolen har rätt höjd för dina armar men fötterna inte rör golvet bör du använda ett fotstöd som stöd. Fotstödet från Leitz Ergo Cosy är perfekt för att både ge stöd så du sitter skönt och för att hålla dig aktiv vid skrivbordet. Med fötterna på rätt höjd kan du lätta på trycket på ryggen och förbättra cirkulationen. Leitz fotstöd kan vändas på och användas som en fotledsvagga så att du kan fortsätta röra dig även när du jobbar, för att minska stelhet.

 

 

För att hjälpa dig att sitta i rätt ställning kan du använda en sittdyna. Leitz Ergo Cosy Sittdyna är ergonomiskt utformad för att främja en sund hållning och göra det möjligt för dig att arbeta bekvämt. Det minskar trycket på ryggraden genom att minimera kontakten mellan svanskotan och stolen. 

Justera dina bildskärmar

Skärmen ska vara rakt framför dig, så att du inte behöver hålla huvudet i en obekväm vinkel för att se den ordentligt. Om skärmen är för långt borta kan det hända att du måste böja dig mot den för att se den, vilket kan orsaka belastning på nacke och rygg. I stället bör den vara på ungefär en armlängds avstånd och skärmens överkant inte vara högre än din naturliga ögonhöjd när du sitter upp i stolen.

Om du använder mer än en bildskärm bör den du tittar mest på vara rakt framför dig. Andra skärmar ska placeras så att du kan se dem utan att behöva vrida huvudet för mycket.

Om du använder en bärbar dator för att arbeta kan du dra nytta av ett laptopstativ. Det justerbara laptopstativet från Leitz Ergo Cosy höjer skärmen på din laptop så att du kan se den på en bekväm höjd. De bästa ergonomiska kontorsartiklarna är justerbara, så att du kan hitta den perfekta positionen för dina specifika behov. Leitz laptopstativ kan enkelt justeras till fyra olika höjder, så att du kan hitta den perfekta nivån för din egen komfort. Den är utformad för att främja luftflödet runt den bärbara datorn för att hålla batteriet och andra komponenter svala och effektiva, och den har gummielement och en integrerad krok för att säkerställa att din laptop hålls på plats.

 

 

Du kan minska ansträngningen för ögonen genom att se till att du inte bländas av ljus på skärmarna - dra för persienner om det behövs och försök att placera skärmen bort från överliggande lampor och annat som kan orsaka bländning. Du bör justera skärmens ljusstyrka och kontrast så det inte blir obekvämt för ögonen att jobba vid skärmen under längre perioder.

Positionera tangentbordet och musen

Tangentbordet och musen bör placeras så att de är lätta att nå för din naturliga hållning, och båda bör ligga på samma yta för att minimera hur mycket du behöver röra armarna. De ska vara på samma nivå som handlederna och underarmarna, så att du kan hålla armarna i en L-form med raka handleder.

Om dina handleder och händer ständigt hålls i felaktiga positioner och obekväma vinklar kan du riskera att drabbas av karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom innebär att en nerv i handlederna utsätts för tryck och kan orsaka domningar och smärta i händer och fingrar. Ett handledsstöd för musen och ett handledsstöd för tangentbordet kan användas för att hålla handlederna raka. Leitz handledsstöd kan justeras till två olika höjder, så att du kan välja vad som passar dina behov. De är vadderade för att ge dig extra stöd och komfort när du jobbar och kan minska risken för upprepade belastningsskador.

Minimera räckvidden till viktiga föremål

Du bör ha föremål som du använder ofta, som din telefon, ditt block eller din laddare, nära till hands så att du inte behöver sträcka dig efter något. Om du måste ha något långt ifrån kroppen, kanske på grund av utrymmesbrist, kan det vara bra att stå upp för att plocka upp det, i stället för att sträcka dig över skrivbordet och riskera att sträcka en muskel.

Du bör se till att ditt skrivbord är ordentligt organiserat med skrivbordsförvaring för dina verktyg och brevlådor för dina block och dokument. Om du håller ordning på dina saker hjälper det inte bara din ergonomi, det kan också ge dig en mer städad arbetsmiljö, vilket kan förbättra din produktivitet och psykiska välmående. 

Res dig upp och rör på dig

Med rätt ergonomisk arbetsstation och rätt verktyg kan du förbättra din hållning och minimera värk och smärta, men fysisk aktivitet är också viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande på jobbet. Du bör sträva efter att ta en paus varje halvtimma eller timma, där du kan resa dig från skrivbordet och röra på dig, även om det bara är i några minuter. Du kan också hitta några skrivbordsträningsaktiviteter som du kan integrera i din jobbdag, så att du kan sträcka ut musklerna och se till att du inte sitter i en och samma position för länge. Ställ in påminnelser. Förutom att hjälpa din kropp kan du på så sätt också vila ögonen och förhindra att du jobbar för mycket, vilket i sin tur kan minska risken för utbrändhet.

 

Leitz har ett omfattande utbud av ergonomisk kontorsutrustning, utrustning för arbete hemifrån och verktyg för att organisera kontoret så att du kan jobba mer produktivt, effektivt och bekvämt. Ta en titt på våra produkter idag för att förbättra din arbetsstation. 

Läs mer om att integrera ergonomi i din arbetsplats:

Ergonomi i hemmet för att undvika trötthet

Hur du bedömer ditt hemmakontor för optimal ergonomi