Vintern kan bidra med många positiva saker, från att fira jul till att njuta av mysiga kvällar. Men när sommartid upphör i oktober måste vi också hantera kortare och mörkare dagar, vilket verkligen kan påverka vårt humör.

Det finns bevis som tyder på att mörkare vinterdagar med mindre dagsljus, som utlöser vår vanliga produktion av melatonin och serotonin, kan få oss att känna oss trötta och omotiverade. De kan också orsaka säsongsrelaterad Affective Disorder (SAD) eller vinterdepression, vars symtom inkluderar ett ihållande dåligt humör, slöhet och ett minskat intresse för normala aktiviteter. Kombinera allt detta med distansarbete, där du riskerar att känna dig isolerad från dina kollegor och andra människor, och vinterdagarna kan verkligen bli en kamp.

Det finns dock åtgärder som vi kan vidta för att hjälpa oss genom vinterdagarna, höja vårt humör och hålla oss motiverade och produktiva. Nedan följer några bra sätt att hantera kortare och mörkare dagar när du arbetar på distans.

Sömnschema

Du bör utnyttja mörkare kvällar för att sova mer. De flesta människor får inte de rekommenderade sju till åtta timmars sömn per natt, men med mörkare kvällar kan det vara lättare att sova tidigt. Även om du får en extra 30 minuter till en timme kan det vara en stor fördel för din hälsa, eftersom det hjälper kroppen att återhämta sig och du känner dig fräschare på morgonen.

 

 

Med mer sömn förbättras dina kognitiva funktioner, vilket innebär att du har bättre förmåga att koncentrera dig och lösa problem. När du får mer sömn kommer du att märka att du är mer motiverad att arbeta och det blir lättare att vara produktiv under hela dagen.

Träningsrutiner

Även om det kan vara svårt att hitta motivationen att gå upp och träna på vintern kan det vara ett av de bästa verktygen för att bekämpa de mörkare dagarna. När du tränar frigör kroppen endorfiner som höjer humöret och som kan bidra till att du känner dig gladare även under mörka dagar.

 

 

Om du brukar springa före eller efter jobbet, men inte har lust att träna i mörkret, ta tillfället i akt att anta en ny utmaning. Prova en aerobics- eller yogaklass på nätet. Om du ändå vill ha kvar din dagliga löprunda i din rutin kan du ändra ditt schema så att du springer på lunchrasten - detta kommer inte bara att höja ditt humör på grund av träningen utan också genom att du är utomhus i naturligt ljus. Även en promenad på 30 minuter till en timme hjälper dig att arbeta mer produktivt och höjer ditt humör.

Utnyttja pauserna på bästa sätt

Genom att ge dig själv ett lämpligt schema för arbetstid och raster kan du arbeta effektivare och mer produktivt under dagen. Genom att ta regelbundna pauser ger du dig själv en chans att ladda upp och det blir lättare att fokusera när du återgår till arbetet.

Du bör utnyttja dina raster på bästa sätt och använda dem för att bekämpa de negativa känslor som kan uppstå när dagarna blir kortare och mörkare. Du kan försöka införa lite skrivbordsgymnastik och ta korta pauser för att stretcha och röra på dig. Eller så kan du svepa in dig varmt och njuta av en varm dryck utomhus i solskenet för att få lite naturligt ljus. Du kan prova meditation för att hjälpa dig att återställa din hälsa och behålla ett sunt sinne 

Regelbundna pauser hjälper inte bara till att öka din produktivitet, utan även att undvika stress och utbrändhetssymptom vid hemarbete. Om du jobbar för mycket kommer du att bli överstressad, vilket påverkar ditt humör och din produktivitet. När du tar hand om ditt välbefinnande när du arbetar hemifrån kan du hålla dig motiverad och bidra till att förbättra ditt humör.

Släpp in ljuset

Förutom att gå ut i dagsljuset bör du också släppa in så mycket ljus som möjligt. Du bör sträva efter att inrätta ditt hemmakontor i ett rum med mycket naturligt ljus, så att du får ut det mesta av dagsljuset under den korta tid som det finns där. Du bör också se till att du har gott om ljus när det blir mörkt, med mycket belysning i rummet, t.ex. en skrivbordslampa.

 

 

Om du ökar mängden ljus i din omgivning, både naturligt och artificiellt, kan du motverka de tröttande effekterna av de kortare och mörkare dagarna. Ljuset bidrar till att behålla din naturliga dygnsrytm. Detta innebär att din kropp vet när det är dag och när det är natt och kan frigöra de hormoner som behövs för att du ska kunna fungera ordentligt.

Skapa en levande och trivsam arbetsmiljö

När du arbetar hemifrån ska ditt hemmakontor vara en mysig och levande miljö. Vårt sinne påverkas lätt av visuell stimulans, så om du inrättar ditt hemmakontor så att du trivs med att arbeta där kommer du att ha lättare att hålla dig motiverad och produktiv.

 

 

Cosy-sortimentet från Leitz innehåller allt du behöver för att arbeta hemifrån och finns i vår serie Cosy - med färger som passar alla inredningar. Blanda och matcha för att skapa ett hemmakontor som återspeglar din personlighet och livsstil. Förutom att det ser visuellt tilltalande ut hjälper rätt tillbehör för arbete hemifrån dig att hålla dig organiserad, vilket också innebär att du kan arbeta mer effektivt.

Håll kontakten med kollegor

När du arbetar hemifrån kan det vara lätt att känna sig isolerad från andra människor. Med kortare dagar kan du också känna dig mindre motiverad att gå ut på sociala möten efter jobbet, vilket bara kan förvärra känslan av ensamhet.

Du bör därför försöka hålla kontakten med dina kollegor, både socialt och på jobbet. Se till att du regelbundet kontaktar dina kollegor. Du kan skapa särskilda chatt-trådar för att prata om sociala frågor eller planera in ett videosamtal varje vecka eller månad för en informell diskussion. Du bör också se till att organisera möten för att diskutera arbetsprojekt, så att du kan se till att du är delaktig och mer engagerad i det som händer.

Ät näringsriktig mat

När kvällarna blir mörka kan du vara mindre motiverad att laga mat och i stället välja att köpa något att hämta. Men maten du äter kan bidra till att lindra de negativa känslor som följer med mörkare dagar, som dåligt humör och trötthet.

 

 

Det är ännu viktigare att se till att du får i dig mycket färsk frukt och grönsaker under vintermånaderna, även om du förmodligen är sugen på kolhydratrika måltider och söta mellanmål. Men den här typen av mat leder bara till att du kraschar och känner dig ännu tröttare - näringsriktig mat full av vitaminer hjälper dig att öka din energi på ett mer hållbart sätt. Att laga en måltid på kvällen kan också bidra till att du får en engagerande men mysig aktivitet att göra när det är mörkt, vilket bidrar till att förbättra ditt humör.

 

Leitz har ett stort utbud av idéer för arbete hemifrån så att du kan skapa din perfekta arbetsmiljö för att hålla dig motiverad, glad och produktiv. Ta en titt på våra viktiga kontorsartiklar för hemmet idag 

 

Läs fler artiklar om hur du kan förbättra din hälsa och ditt välbefinnande genom att arbeta hemifrån:

Hur du kan hålla ditt sinne lyckligt och friskt när du arbetar hemifrån

Hur kan du hjälpa dina kollegor att vara nöjda med att arbeta hemifrån?

Har hemarbete en inverkan på din kost?