Det kan vara svårt att återgå till arbetet efter julhelgen. Oavsett hur mycket du älskar ditt jobb kan det vara svårt att motivera sig att arbeta efter att ha firat med nära och kära. Kombinera det med kallare väder och mörkare dagar, och du kan upptäcka att vinterdepressionen börjar smyga sig på.

Det finns dock några åtgärder som vi kan vidta för att hålla oss motiverade och produktiva under vintern, samtidigt som vi tar hand om vår hälsa och vårt välbefinnande på jobbet. Nedan följer våra tips för att besegra vinterdepressionen.

Förnya din morgonrutin

Även om du bör undvika att göra orealistiska nyårslöften för dig själv kan vintern vara en bra tidpunkt att se över din morgonrutin för att se om du kan förbättra den. Du bör ge dig själv gott om tid på morgonen för att göra dig i ordning, så att du inte börjar dagen stressad. Om du kan, ge dig själv lite extra tid att göra något för att ta hand om dig själv och komma i rätt sinnesstämning inför dagen, till exempel äta en näringsrik frukost, träna eller meditera för att få ett sunt sinne.

Du bör vara realistisk när det gäller vad du kan uppnå - om du inte är en morgonmänniska av naturen bör du inte försöka gå upp 05.30 första måndagen när du är tillbaka på jobbet. Men bara genom att ställa larmet 30 minuter tidigare kan du få den tid du behöver för att förbereda dig inför dagen och delta i en lugnande eller motiverande aktivitet.

 

 

Ha en ordnad och strukturerad arbetsplats

Din arbetsplats har stor betydelse för hur du arbetar. Oavsett om du arbetar hemma eller på kontoret bör du ta dig tid att organisera din arbetsplats ordentligt när du är tillbaka, om du har lämnat den oorganiserad och rörig före julhelgen. När din arbetsplats är prydlig kan du arbeta mycket effektivare.

Du kanske behöver några skrivbordsorganisatorer för att få ordning på din arbetsplats, som Leitz Pennfack med induktionsladdning , som du kan använda för att hålla ordning på dina redskap och även för att hålla din telefon laddad och redo att användas. Eller så föredrar du Leitz Cosy Pennkopp, så att du kan mixa och matcha din kontorsutrustning med hela Leitz Cosy-sortimentet och skapa en arbetsmiljö som är estetiskt tilltalande och håller dig motiverad.

Om du har tillbringat lite tid utanför skrivbordet under julhelgen har du kanske märkt att du har mindre värk och smärta än när du arbetar. I så fall bör du leta efter kontorsutrustning som förbättrar hållningen, som Leitz Ergo Cosy justerbart laptopställ. Genom att utrusta din arbetsplats med ergonomisk utrustning kan du hjälpa till att fördriva de smärtor som följer av en dålig hållning och hjälpa dig att fokusera på ditt arbete i stället.

Ta itu med de mindre uppgifterna först

När du kommer tillbaka till skrivbordet efter jul kan du stå inför en överväldigande lista med uppgifter som du sköt upp i december eller som har kommit in under jullovet. Du kanske kan arbeta mer produktivt om du börjar med de mindre uppgifterna först. De kanske inte är de mest brådskande, men genom att stryka några uppgifter från listan kommer du att få mer kontroll över vad du har kvar. Du kommer förmodligen också att ha lättare att komma igång med arbetet när du börjar med något enklare, och då har du kraft att fortsätta arbeta och ta itu med större uppgifter och projekt.

 

 

Ta pauser

Om du arbetar för mycket under dagen kan du löpa större risk att drabbas av utbrändhetssymptom, som att känna dig utmattad, självkritisk och överväldigad. Det kan verka kontraproduktivt, men genom att ta regelbundna pauser under arbetsdagen kan du se till att du håller dig fokuserad och undvika utbrändhet. Även en kort paus på fem eller tio minuter kan hjälpa dig att återställa och fokusera på nytt. Använd pauserna för att gå ut och få lite frisk luft eller för att träna vid skrivbordet för att få kroppen i rörelse. Vad du än gör, se till att du helt och hållet lämnar arbetet bakom dig under din ledighet. Du kommer att kunna arbeta mycket effektivare och mer produktivt när du återgår till arbetet.

Träffa kollegor

Även om du kanske tycker att det är viktigare att sätta dig in i ditt arbete på vintern bör du se till att du också tar dig tid att träffa dina kollegor. Om du arbetar på distans kan du ringa en kollega och videochatta när du tar en kaffepaus. Om du sitter på kontoret kan du be en kollega att ta en snabb promenad utomhus så att ni kan få lite frisk luft och prata. Detta kan hjälpa alla att känna sig mindre isolerad och ensam och hjälpa alla att arbeta tillsammans som ett team.

Sätt upp karriärmål för året

Att ha något att sikta på kan vara en riktig motivationsfaktor när du arbetar. Du bör sätta upp realistiska karriärmål eller ett mål för var du vill vara i slutet av året. Det kan vara att du vill bli befordrad, byta karriär eller bara något litet som att göra din första offentliga presentation. Vad du än vill uppnå, skriv ner det och fundera på vad du behöver göra för att nå målet. När ditt arbete stämmer överens med dina mål får du energi och blir motiverad att lyckas.

 

 

Kom ihåg Hygge

Vintern kan vara särskilt dyster med det hårda vädret och de korta, mörka dagarna, särskilt när vi inte har julens förväntan att se fram emot som vi har i november och december. Det är dock den perfekta tidpunkten för att minnas det danska begreppet hygge, som syftar på mysiga och uppskattade stunder. Om du arbetar hemifrån kan du skapa en mysig plats dit du kan dra dig tillbaka på kvällarna eller under en paus för att läsa en bok eller njuta av en varm dryck. Om du arbetar på kontoret kan du se om det är möjligt att ta över ett extra mötesrum eller ett pausrum för att skapa ett hyggeområde med filtar och kuddar, där folk kan koppla av och återhämta sig. Du kan också prova att baka ett nytt recept, antingen till dig själv hemma eller för att ta med dig godsaker till dina arbetskamrater på kontoret.

Kom ihåg det positiva

Det är viktigt att komma ihåg de positiva stunderna, särskilt när du annars skulle kunna bli överväldigad av de negativa stunderna. Du kan skriva ner några saker som du är tacksam för varje dag för att hålla dem i minnet. Om ni har ett regelbundet teammöte kan ni se om ni kan ta tid för alla att dela med sig av en positiv sak som har hänt dem under veckan. Om du arbetar på distans kan du skapa en tråd med meddelanden som enbart är till för att dela med dig av positiva nyheter som kan ha hänt under veckan. Nyheterna kan vara arbetsrelaterade eller personliga, men genom att dela de positiva nyheterna med andra kan du bidra till att höja humöret och hålla motivationen uppe.

Tillbringa tid utomhus

Det kan vara för lätt att tillbringa all tid inomhus under vintern, men genom att gå ut i dagsljuset och frisk luft kan du verkligen bidra till att höja ditt humör. Du kan ta en promenad på lunchrasten eller ta en kopp kaffe utomhus. Om du är på kontoret kan du ta med dig en kollega eller om du arbetar på distans försöka hitta ett nytt område i ditt närområde att utforska. Genom att vara ute i dagsljuset kan du öka serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan hjälpa dig att känna dig gladare. Det gör att du i sin tur känner dig mer energisk och redo att arbeta.

 

 

Ta hand om din kropp

Dessa råd är relevanta året runt, men särskilt under de dystra vintermånaderna. Du kanske är sugen på mat som är kolhydrattung och full av socker, men du bör sträva efter att få en hälsosam och balanserad kost. Maten du äter påverkar ditt humör och din energinivå, så genom att se till att du äter näringsrika måltider och mellanmål kan du se till att du är motiverad och redo att arbeta effektivt. Det är särskilt viktigt att se över din kost vid hemarbete, eftersom det kan vara lättare att äta ohälsosamma saker som gör att din energinivå sjunker.

Du bör också försöka få mycket motion, oavsett om du går till gymmet eller deltar i en yogaklass på distans hemifrån. Du bör hitta en aktivitet som får kroppen att röra på sig och som du tycker om, så att träningen inte blir en syssla.

Du bör också se till att du får tillräckligt med sömn, så du bör hitta en lugnande rutin vid sänggåendet som gör dig avslappnad. Du kanske vill ta ett varmt bad, förbjuda skärmtid efter en viss tid på kvällen eller tända ett ljus och läsa en bok. Om du får de rekommenderade sju till åtta timmarna sömn per natt vaknar du upp fräsch och har gott om energi för att ta dig an dagen.

 

Leitz vet hur viktigt det är att ta hand om sitt välbefinnande på arbetsplatsen, särskilt för att besegra vinterdepressionen. Vi har ett stort utbud av kontorsutrustning och viktiga produkter för arbete hemifrån så att du kan förbättra ditt arbetsliv genom att vara mer motiverad och arbeta effektivare.

Läs mer om hur du kan förbättra ditt välbefinnande på jobbet:

10 enkla arbetsvanor när du behöver en paus

Hur kan du hjälpa dina kollegor att vara nöjda med att arbeta hemifrån?

Kan det påverka din psykiska hälsa att sitta framför en datorskärm?