Ak počas práce bojujete s bolesťami hlavy a zrakovými problémami, môžu tieto problémy súvisieť s dobou strávenou pri monitore a so zlým osvetlením. To v kombinácii so žiarivým svetlom z monitora znižuje produktivitu a sústredenie, môže spôsobiť migrénu a rozmazané videnie.

Tento článok by vám mohol pomôcť so správnym umiestnením obrazovky a rozpoznaním typu vhodného osvetlenia.

Ako správne umiestniť monitor?

Kým sa zameriame na osvetlenie, poďme sa pozrieť na správne umiestnenie monitora. Ten by ste mali mať priamo pred sebou približne na dĺžku paže. Horný okraj obrazovky by mal byť na úrovni vašich očí alebo o trochu nižšie. Ak však nosíte bifokálne okuliare, dajte obrazovku ešte o 3 až 5 cm nižšie. Ak nemáte možnosť upraviť výšku laptopu, tabletu či pracovnej dosky, obstarajte si stojanček, ktorý vám pomôže.

Monitor by sa nemal nachádzať blízko okien alebo jasných zdrojov svetla a nemal by byť osvietený zozadu. Ak zistíte, že často žmúrite alebo trpíte na rozmazané videnie a bolesti hlavy, je potrebné odstrániť problematické svetelné zdroje. Často stačí jednoducho zatiahnuť roletu alebo zhasnúť stropné svetlo

 

 

Zhodnotenie osvetlenia domácej kancelárie

Čo s nevhodným nasmerovaním denného svetla?

Pre väčšinu z nás je ideálom slnkom prežiarená domáca kancelária. Ak ale kvôli slnečným lúčom zle vidíte na monitor, môže to byť problém. Jasné slnečné žiarenie je zvlášť nepríjemné, keď vytvára výrazné tiene a kontrast na obrazovke. Ešte nepríjemnejšie je, keď lúče dopadajú priamo na monitor.

Ak túžite po slnečných lúčoch, umiestnite pracovný stôl tak, aby bol paralelne s oknom. Pamätajte ale, že osvetlením monitoru zozadu riskujete bolesti hlavy a migrénu. Aby ste sa týmto problémom úplne vyhli, obstarajte si rolety, tenké závesy alebo záclony. Zmiernite intenzitu slnečných lúčov, a zároveň si budete môcť užívať prirodzené svetlo.

Čo robiť, keď nevyhovuje fluorescenčné svetlo?

Fluorescenčné svetlo je jednou z najčastejších príčin bolesti hlavy pri práci. Veľa ľudí je na fluorescenčné svetlo citlivých, pretože jeho „neviditeľné“ pulzovanie je častým spúšťačom migrén. Ak vo svojej domácej kancelárii potrebujete osvetlenie zhora, vyberte si tlmené svetlo. Jednoduché riešenie môže byť výmena žiaroviek alebo žiariviek v súčasnom svietidle. Pocit pohody pri práci z domu môže zlepšiť aj výmena silnej žiarovky za slabšiu.

Ak vaše súčasné stropné osvetlenie žiari niekoľkými smermi alebo máte bodové svetlá, zvážte iné riešenie. Tieto typy osvetlenia smerujú svetlo na konkrétne body a nerozptyľujú ho rovnomerne, a to môže byť problém. Skvelé riešenie pre domácu kanceláriu sú stropné svietidlá, ako svetelné gule alebo lustre. Tieto typy osvetlenia rozptyľujú svetlo rovnomerne a na rozdiel od ostatných stropných riešení nesvietia tak ostro.

 

 

Ako vybrať správnu stolnú lampu k počítaču?

Mnohí si nedokážu vybrať vhodnú stolnú pracovnú lampu. Ideálne na prácu sú lampy s nastaviteľným flexibilným ramenom (tzv. „husím krkom“). Tieto jednoduché lampy sú ohybné a môžete pri nich väčšinou ľahko nastaviť nielen smerovanie svetla, ale aj jeho intenzitu. Optimálne umiestnenie takej lampy je vedľa monitora, aby nerušila pri pohľade na monitor, ale jemne vám svietila na ostatné úlohy.

Výber správneho osvetlenia pre domácu kanceláriu môže byť náročnejší aj kvôli požiadavkám na dizajn či technické parametre. Rozhodujúcim ukazovateľom je vaše pohodlie a príjemný pocit. Nezúfajte, možno je vaša stará lampička dostatočne vhodná a pomôže len výmena žiarovky. Experimentujte s osvetlením domácej kancelárie tak dlho, kým nenájdete to pravé. Určite sa to vyplatí.