Dlhodobá práca z domu so sebou prináša riziko syndrómu vyhorenia, ktorý pramení z prepracovanosti a zlej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Zimné kratšie dni, chladné počasie, málo svetla a slnka príznaky vyhorenia zosilňujú. U niekoho tento stav môže dokonca vyvolať sezónnu efektívnu poruchu (Seasonal Affective Disorder – SAD). Prečítajte si pár tipov proti zimnému vyhoreniu.

Upravte svoju rutinu

Ak ste citliví na úbytok svetla, alebo vám vadia krátke dni, skúste upraviť svoj režim tak, aby ste čo najlepšie využili denné svetlo. Ak je to možné, porozprávajte sa o tom so svojím zamestnávateľom a tímom, zaveďte flexibilnú pracovnú dobu.

Ak si po práci obyčajne chodíte zabehať alebo chodíte na prechádzku a nechcete ísť von za tmy, skúste si tieto aktivity naplánovať na poludňajšiu pauzu. Nepracujte ale potom do neskorých večerných hodín. Nájdite si na koniec dňa novú aktivitu, aby ste nepracovali príliš neskoro, napríklad maľovanie alebo varenie.

 

 

Robte si pravidelné prestávky

Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť pracovnému vyhoreniu, je zaistiť si počas dňa viac kratších prestávok. Doprajte si 5–10 minút, vstaňte od počítača, stola, prejdite sa po miestnosti, pozrite sa z okna, zavrite oči, dajte si čaj, ovocie, kávu, vypočujte si pár skladieb, dobite energiu. Nadýchajte sa čerstvého vzduchu na terase, otvorte okno, krátko si zacvičte, pretiahnite si svaly. Môžete sa dohodnúť s kolegom/kolegyňou, porozprávať sa, inšpirovať sa.

 

 

Nevynechávajte cvičenie

Osvedčenou prevenciou proti syndrómu vyhorenia a symptómom SAD je cvičenie. Vedie k produkcii endorfínov a ďalších hormónov, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. Ideálna je akákoľvek aktivita vonku, aj keď nie je práve krásne počasie. Stačí aj 10 minút chôdze, aby ste sa cítili lepšie.

Ak naozaj neradi chodíte von v chlade alebo daždi, mali by ste si urobiť čas na cvičenie vnútri, výborné sú hodiny jogy alebo fitnes. Oboje je zároveň príležitosťou stretnúť sa s ďalšími ľuďmi, čo pomôže, zvlášť ak ste celý deň pracovali sami.

 

 

Zamerajte sa na výživu

Ak sa cítite zle alebo v strese, môžete mať väčšiu chuť na nezdravé jedlá s vysokým obsahom cukru. Ale tie vám poskytnú len dočasnú  úľavu a nakoniec sa budete cítiť horšie a viac unavení. Miesto toho by ste mali hľadať zdravé desiate, ako je čerstvé ovocie, ktoré vám dodá energiu.

Dostatok zdravých sacharidov si vaše telo môže vziať aj zo zdravých zdrojov, ako je hnedá ryža a šošovica. Ďalší pomocník v boji proti SAD sú potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (hlavne ryby).

Príprava domácich jedál je o. i. výborný dôvod urobiť si prestávku v práci.  

Využite dovolenku

Čím viac budete pracovať, tým budete náchylnejší k syndrómu vyhorenia, a preto si naplánujte niekoľko dní voľna. Počas voľna nekontrolujte e-maily a vopred oznámte svojmu tímu, že vás v týchto dňoch nebude možné kontaktovať.

 

 

Udržujte sociálne kontakty a nebojte sa požiadať o pomoc a podporu