Všetci sme počuli príbehy o tom, čo sa môže stať s vaším telom, keď dlho pracujete za stolom. Pri práci za stolom sa môžu vyskytnúť bolesti krku, chrbta, zápästia a zlé držanie tela, ale správne nastavené pracovné miesto môže pomôcť im predchádzať.

Či už pracujete doma alebo v kancelárii, vaše pracovné miesto by malo byť správne nastavené, aby ste si zlepšili držanie tela a aby ste sa cítili pri práci pohodlne. Nižšie uvedené zmeny predstavujú rýchle úpravy, ktoré môžete vykonať na zlepšenie ergonómie a držania tela pri práci.

Umiestnenie stoličky

Ideálne je, ak má stolička, ktorú používate pri práci, rôzne nastaviteľné prvky, aby ste si mohli nastaviť výšku sedadla, sklon operadla a výšku opierok na ruky podľa svojich potrieb. Nastavte si stoličku do takej výšky, aby ste mohli používať klávesnicu a myš so zápästiami a predlaktiami rovnobežnými s podlahou a lakťami pozdĺž tela tak, aby vaše ruky tvorili písmeno L. Ak má vaša stolička opierky na ruky, mali by ste ich nastaviť tak, aby podopierali vaše ruky v správnom uhle bez toho, aby ich tlačili nahor. Mali by byť približne na úrovni stola.

Ak je stolička v správnej výške pre vaše ruky, ale vaše nohy sa nedotýkajú podlahy, mali by ste použiť opierku pod nohy. Opierka pod nohy Leitz Ergo Cosy Desk je ideálna na zaistenie optimálneho pohodlia aj na udržanie vašej aktivity pri pracovnom stole. Správna poloha nôh zmierni tlak na chrbát a zlepší krvný obeh. Opierku nôh Leitz možno prevrátiť a použiť ako hojdaciu opierku členkov, aby ste sa mohli aj pri práci pohybovať a znížiť tak stuhnutosť.

 

 

Vankúš na sedenie vám tiež pomôže udržať správne držanie tela. Podsedák Leitz Ergo Cosy je ergonomicky navrhnutý tak, aby podporoval zdravé držanie tela a umožnil vám pohodlie pri práci. Znižuje tlak na chrbticu tým, že minimalizuje kontakt medzi kostrčou a stoličkou. 

Nastavenie monitorov

Obrazovka by mala byť priamo pred vami, aby ste nemuseli držať hlavu v nepohodlnom uhle a pritom ste na ňu dobre videli. Ak je obrazovka príliš ďaleko, možno sa k nej budete musieť natiahnuť, aby ste na ňu videli, čo môže spôsobiť namáhanie krku a chrbta. Namiesto toho by mal byť monitor umiestnený na dĺžku ramena a jeho horná časť by nemala byť vyššie, ako je prirodzená úroveň vašich očí, keď sedíte na stoličke.

Ak používate viac monitorov, ten, na ktorý sa pozeráte najčastejšie, by mal byť priamo pred vami. Všetky ostatné by mali byť umiestnené tak, aby ste ich mohli sledovať bez nutnosti príliš otáčať hlavu.

Ak na prácu používate notebook, mohol by sa vám hodiť stojan pod notebook. Nastaviteľný stojan na notebook Leitz Ergo Cosy zdvihne obrazovku notebooku tak, aby ste sa na ňu mohli pozerať pohodlne. Najlepšie ergonomické kancelárske výrobky sú nastaviteľné, takže si môžete nájsť ideálnu polohu pre svoje špecifické potreby. Stojan na notebook Leitz sa dá jednoducho nastaviť do štyroch rôznych výšok, takže si môžete nájsť ideálnu úroveň pre svoje pohodlie. Je navrhnutý tak, aby podporoval prúdenie vzduchu okolo notebooku a udržiaval batériu a ostatné komponenty chladné a efektívne fungujúce, a navyše má gumové prvky s integrovaný háčik, aby bol notebook bezpečne uchytený.

 

 

Únavu zraku z monitorov môžete znížiť tak, že zabránite oslneniu – v prípade potreby zatiahnite žalúzie a snažte sa umiestniť obrazovky mimo stropných svetiel a všetkého, čo by mohlo spôsobovať nepríjemné žiarenie do očí. Jas a kontrast monitorov by ste mali nastaviť tak, aby ste mohli obrazovku pohodlne sledovať.

Umiestnenie klávesnice a myši

Klávesnica a myš by mali byť umiestnené tak, aby boli ľahko v dosahu pre vaše prirodzené držanie tela, a mali by byť na rovnakom povrchu, aby sa minimalizovalo množstvo pohybov rukami. Mali by byť na rovnakej úrovni ako zápästia a predlaktia, aby ste mohli držať paže v tvare písmena L so zápästiami v rovine.

Ak neustále držíte zápästia a ruky v nesprávnych polohách a v nesprávnych uhloch, hrozí vám syndróm karpálneho tunela. Syndróm karpálneho tunela vzniká pri tlaku na nerv v zápästí a môže spôsobovať necitlivosť a bolesť rúk a prstov. Môžete si zaobstarať opierku na zápästie pre myš a klávesnicu, ktorá vám pomôže udržať zápästia v rovine. Opierky na zápästia Leitz sa dajú nastaviť do dvoch rôznych výšok, takže si môžete vybrať, čo vám vyhovuje. Sú polstrované, aby vám pri práci poskytovali dodatočnú oporu a pohodlie a mohli znížiť riziko poranenia z opakovaného namáhania.

Minimalizácia dočahovania na kľúčové predmety

Kľúčové predmety, ktoré často používate, ako napríklad telefón, zošívačku alebo dokumenty, by ste mali mať poruke, aby ste sa po ne nemuseli naťahovať. Ak potrebujete mať niečo ďalej od tela, napríklad kvôli nedostatku miesta, mali by ste sa pre to radšej postaviť, než sa naťahovať cez stôl a riskovať natiahnutie svalu.

Mali by ste zabezpečiť, aby bol váš stôl správne usporiadaný pomocou organizérov na písacie potreby a držiakov na dokumenty. Udržiavanie poriadku vo veciach vám pomôže nielen s ergonomickým usporiadaním pracoviska, ale môže tiež zvýšiť vašu osobnú produktivitu a pomôcť vám pracovať efektívnejšie.

Vstávajte a pohybujte sa

Správne ergonomické pracovné miesto a nástroje vám pomôžu zlepšiť držanie tela a minimalizovať bolesť, ale pre vaše zdravie a pohodu pri práci je nevyhnutná aj fyzická aktivita. Každých 30 až 60 minút by ste si mali urobiť prestávku, počas ktorej môžete vstať od stola a hoci len na pár minút sa rozhýbať. Môžete si tiež nájsť nejaké cviky pri stole, ktoré zaradíte do svojho dňa, aby ste si pretiahli svaly a nezostali príliš dlho v jednej polohe. Nastavenie pripomienok, aby ste si urobili prestávku na pohyb a odpočinok očí, môže okrem pomoci vášmu telu zabrániť aj tomu, aby ste pracovali príliš dlho, a zároveň znížiť riziko vyhorenia.

 

Spoločnosť Leitz ponúka široký sortiment ergonomického kancelárskeho vybavenia, potrieb na prácu z domu a nástrojov na organizáciu kancelárie, ktoré vám pomôžu pracovať produktívne, efektívne a pohodlne. Pozrite sa na naše produkty a vylepšite si pracovisko. 

Prečítajte si viac o ergonómii na pracovisku:

Zaradenie ergonómie do domácnosti, aby ste sa vyhli únave

Ako posúdiť svoju domácu kanceláriu z hľadiska ideálnej ergonómie