Práca z domu môže byť prínosom pre naše duševné zdravie, zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a zvýšiť produktivitu. Bez dodržiavania niektorých zdravotných a bezpečnostných predpisov, ktoré sa vzťahujú na prácu v kancelárii, však môžu byť ľudia pracujúci z domu vystavení riziku úrazu. Zamestnávateľ síce nesie určitú zodpovednosť za zdravie a bezpečnosť pracovníkov , ktorí pracujú z domu, ale aj vy by ste sa mali aktívne podieľať na starostlivosti o svoje zdravie pri práci z domu.

Najčastejšie poranenia pri práci z domu

Mnohé časté úrazy pri práci z domu súvisia s ergonómiou a nesprávnym používaním zariadenia. Ergonómia sa vzťahuje na to, ako je pracovisko a zariadenie navrhnuté alebo umiestnené tak, aby vyhovovalo osobe, ktorá ho používa, a aby jej umožnilo pracovať pohodlne a bez zranení. Ak vaša domáca kancelária alebo pracovné miesto nie sú správne ergonomicky navrhnuté, môžu sa prihodiť ďalej uvedené poranenia.

Bolesť chrbta

Bolesť chrbta je jedným z najčastejších poranení pri práci z domu. Môže byť spôsobená zlým držaním tela pri práci, dlhým sedením alebo náhlymi prudkými pohybmi, napríklad rýchlym otočením sa, aby ste dosiahli na niečo za sebou. Nevhodne nastavené pracovné miesto často vedie k bolesti chrbta.

Bolesť chrbta sa môže prejavovať ako tupá a stála alebo naopak ako ostrá bolesť. Ak sa nelieči, môže sa zhoršovať a spôsobiť trvalé problémy, ako napríklad vážne poškodenie pohybového aparátu alebo dokonca hlbokú žilovú trombózu.

Poranenie z opakovaného namáhania

Poranenie z opakovaného namáhania (Repetitive Strain Injury – RSI), niekedy známe ako poranenie z opakovaného pohybu (Repetitive Motion Injury – RMI) alebo poranenie z opakovaného stresu je muskuloskeletálne ochorenie, ktoré vzniká, keď opakované pohyby (zlý pohybový stereotyp) spôsobujú poškodenia, ktoré sa časom nahromadia. Môže vzniknúť pri opakovaných nevhodných pohyboch, pri nadmernej práci s počítačom a tiež ako dôsledok zlého držania tela. Výsledkom je bolesť svalov, nervov a šliach v postihnutej oblasti. Môžete tiež pociťovať mravčenie, necitlivosť, stuhnutosť, slabosť alebo kŕče v danej oblasti.

Zvyčajne postihuje hornú časť tela, ako sú predlaktia a lakte, zápästia a ruky, krk a ramená. Spočiatku môžete pociťovať bolesť len pri opakovanej činnosti. Ak sa však nelieči príliš dlho, môžete pociťovať bolesť dlhšiu dobu. V postihnutej oblasti sa môže objaviť tiež opuchnutie, ktoré by mohlo pretrvávať aj niekoľko mesiacov.

Migrény, bolesti hlavy a únava očí

Zamestnanci pracujúci z domu môžu byť vystavení vyššiemu riziku migrény kvôli nevhodnému, nerovnomernému osvetleniu a nesprávnej organizácii práce. Oslnenie odleskami z obrazovky počítača zo stropného osvetlenia môžu spôsobiť migrénu. Migréna spôsobuje akútnu bolesť hlavy, ktorá môže byť veľmi vyčerpávajúca.

Hoci je migréna skutočne vážne ochorenie, pri práci z domu môžu byť zamestnanci vystavení aj riziku menej závažných, ale stále nepríjemných a obmedzujúcich bolestí hlavy, a tiež únave očí. Problémy môže spôsobovať aj oslnenie z nevhodného osvetlenia alebo nesprávne umiestnenie počítačových monitorov. Dochádza k nadmernému namáhaniu očí, aby ste videli, čo je na obrazovke. Únavu očí a bolesti hlavy môže spôsobiť aj príliš dlhá práca pred monitorom bez toho, aby ste dopriali očiam prestávku. To môže mať za následok suchosť očí, únavu a dokonca rozmazané videnie.

Syndróm karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela vzniká, keď je nerv, ktorý vedie zo zápästia do ruky, dlhodobo stlačený. Príčinou môže byť opakované ohnutie a narovnanie zápästia alebo nesprávne umiestnenie myši a klávesnice, ktoré spôsobuje kompresiu zápästia. Syndróm karpálneho tunela môže spôsobiť brnenie, necitlivosť prstov a bolesť ruky a predlaktia. V závažných prípadoch môže viesť aj k slabosti a nemotornosti, čo môže sťažovať vykonávanie jemných motorických funkcií.

Ako sa vyhnúť zraneniam pri práci z domu

Existuje niekoľko jednoduchých a rýchlych krokov, ktoré môžete urobiť na zníženie rizika vzniku úrazov a poškodenia zdravia pri práci mimo kancelárie.

Využívajte ergonómiu pracovného stola

Je dôležité využívať alebo upraviť ergonómiu pracovného miesta tak, aby vám vyhovovala. Venujte pozornosť umiestneniu a organizácii svojho zariadenia a prístrojov, ktoré používate. Klávesnica a myš by mali byť umiestnené tak, aby predlaktia boli rovnobežne so stolom a nie šikmo. Opierka pod zápästie ku klávesnici a podložka pod myš s opierkou zápästia vám pomôžu udržať ruky počas práce v pohodlnej polohe, aby ste znížili ich namáhanie a zabránili riziku poranenia.

Monitor by mal byť tiež v správnej výške, aby ste sa vyhli bolesti chrbta a krku, namáhaniu očí a bolestiam hlavy. Monitor by mal byť priamo pred vami vo výške očí, aby ste sa nemuseli zohýbať, aby ste lepšie videli na obrazovku. Stojan na monitor alebo notebook vám pomôže nastaviť obrazovku do správnej polohy a výšky. Naše stojany Leitz sú nastaviteľné, čo znamená, že si môžete nájsť presne takú výšku, akú potrebujete.

Pri práci sa snažte o správne držanie tela. Mnohí ľudia, ktorí pracujú z domu, používajú nevhodné stoličky, napríklad jedálenské, ktoré neposkytujú dostatočnú oporu na dlhodobú prácu. Investujte do vhodnej ergonomickej kancelárskej stoličky, ktorá podporuje správne držanie tela, alebo si zaobstarajte vhodné sedadlo a podnožku. Ergonomicky navrhnuté vankúše na sedenie môžu poskytnúť dodatočnú oporu pre zdravé a zároveň pohodlné sedenie a opierka pod nohy vám pomôže udržať nohy na správnom mieste a znížiť riziko preťaženia kolien. Naša nastaviteľná opierka pod nohy Leitz poskytuje aj funkciu hojdania, ktorá podporuje zdravý krvný obeh a pomáha udržiavať fyzické zdravie.

Zlepšenie nastavenia celej domácej kancelárie

Okrem pracovného stola by ste mali myslieť aj na celkové usporiadanie svojho pracovného priestoru. Uistite sa, že všetko, čo potrebujete, je buď na dosah, alebo že kvôli tomu nemusíte úplne vstať zo stoličky – vyhnete sa tak prudkým pohybom, ktoré môžu viesť k bolesti chrbta alebo k natiahnutým svalom.

Mali by ste premyslieť aj osvetlenie vašej domácej kancelárie. Samozrejme, ideálne je mať čo najviac prirodzeného svetla. Ak to nie je možné, investujte do stolnej lampy a vhodného osvetlenia, aby ste znížili riziko únavy očí spôsobenej svetlom z monitora.

Polohovací stôl je ďalšou skvelou možnosťou, ako znížiť riziko úrazu pri práci. Výskum ukázal, že sedavá práca za stolom a dlhodobé sedenie v jednej polohe môže viesť k takým poraneniam alebo zdravotným problémom, ako je napríklad preťaženie svalov a zlé držanie tela. Snažte sa v priebehu dňa pravidelne meniť polohu. K tomu môže pomôcť napríklad aj stôl so zdvíhacou plochou (konvertorom), ktorý vám umožní flexibilne si vybrať medzi sedením a státím a udrží vás v pohybe a aktivite. Zdvíhacie stoly alebo stoly s konvertorom eliminujú riziko zranenia, ktoré môže byť dôsledkom príliš dlhého sedenia pri bežnom stole, ako aj bolesť a únavu, ktorú môže spôsobiť stôl vhodný len na státie bez možnosti sadnúť si. Toto riešenie umožňuje plynulú, rýchlu a jednoduchú zmenu polohy, pričom môžete naďalej pracovať bez rozptyľovania.

Ak pri práci často telefonujete a zároveň píšete, nemali by ste telefón držať medzi uchom a ramenom. Používajte radšej headset (slúchadlá s mikrofónom), aby ste si udržali správne držanie tela a predišli namáhaniu krku.

Prestávky

Mnohé zranenia pri práci z domu sú spôsobené opakovanými činnosťami so zlými pohybovými vzorcami alebo naopak dlhým obdobím relatívnej nečinnosti, t. j. zotrvávaním v jednej polohe bez zmeny. Dlhé sedenie v jednej polohe, príliš dlhé pozeranie na monitor alebo dlhodobé vykonávanie opakujúcich sa činností môže viesť k rôznym zraneniam. Aby ste tomu predišli, mali by ste si podľa možnosti robiť pravidelné prestávky v práci.

Počas prestávky ideálne odíďte od stola, prejdite do inej miestnosti a pod. Alebo „len” zamerajte svoj pohľad iným smerom, na niečo vzdialené. Využite prestávku napríklad na rýchlu prechádzku, aby ste rozhýbali svoje telo a zlepšili si krvný obeh. Každú hodinu sa snažte urobiť krátku päťminútovú prestávku, aby ste zmenili polohu a znížili riziko poranenia.

Prestávky môžete využiť aj na pretiahnutie tela. Natiahnite si zápästia, nohy, chrbát a krk a začleňte ich do cvikov, ktoré môžete vykonávať pri stole. Pravidelný pohyb môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a znížiť riziko bolesti, ktorá je dôsledkom sedavého zamestnania pri stole.

 

Spoločnosť Leitz ponúka celú kolekciu potrieb na prácu z domu, ktoré zlepšujú ergonómiu a zabezpečujú organizáciu a produktivitu. 

Prečítajte si viac o tom, ako si udržať zdravie pri práci z domu:

8 výrobkov, ktoré musíte mať, aby ste sa doma chránili pred alergiami

Rýchle zmeny na pracovisku s cieľom zlepšiť ergonómiu

Tajomstvo 10 000 krokov pri práci z domu

Sledujte nás na sociálnych sieťach: Instagram a Facebook