Poznáte to – prejsť každý deň 10 000 krokov! Obľúbený fitnes cieľ mnohých z nás. Chôdza je ľahký spôsob pravidelného cvičenia, ľudia si môžu vybrať intenzitu, ktorá im vyhovuje, netreba žiadnu špeciálnu výbavu. Prečo 10 000 krokov? Pôvodne šlo pravdepodobne o marketingový nástroj na predaj krokomerov v Japonsku v 60. rokoch. Štúdie od tej doby ukázali, že prejsť 10 000 krokov môže byť rovnako efektívne ako päť 30-minútových tréningov týždenne.

Zdá sa, že vďaka zmenám v spôsobe práce aj štúdia dochádza k renesancii tejto pomerne starej praxe. Môže 10 000 krokov denne kompenzovať nevýhody sedavého spôsobu práce, zlepšiť psychickú aj fyzickú kondíciu? 

Dopad práce z domu

Aby sme zhrnuli, čo už bolo mnohokrát povedané – práca na diaľku má dozaista mnoho výhod aj nevýhod:

• Nová rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
• Flexibilita a možnosť pracovať odkiaľkoľvek
• Sociálna izolácia
• Syndróm vyhorenia prameniaci z neschopnosti „vypnúť“, vyčerpania a strata motivácie
• Negatívny dopad na fyzické zdravie vďaka nevhodnému pracovnému miestu a minimu pohybu.

 

 

Ako nám môže pomôcť 10 000 krokov?

Je to jasný, merateľný cieľ, ktorý sa môže stať súčasťou vašej každodennej rutiny. Prečo? Môže nám pomôcť kompenzovať negatíva spojené s prácou z domu.

Fyzické zdravie

Prejsť 10 000 krokov denne môže byť dobré pre vaše srdce a pľúca, posilní ich a zníži riziko srdcových problémov a problémov s dýchaním. Chôdza tiež posilní vaše kosti a svaly, budete fit, silnejší a pomôže vášmu telu správne fungovať. Prejsť 10 000 krokov denne môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka 2. typu, astma a niektoré typy rakoviny. Prejsť 10 000 krokov denne je dobrý dôvod, prečo opustiť byt, doma pohybovať sa.

Duševná pohoda

„V zdravom tele zdravý duch“. Cvičením sa v tele uvoľňujú endorfíny, serotonín a dopamín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu a pohodu pri práci z domu. Cvičenie vám tiež môže pomôcť sústrediť sa a zlepšiť výkon vášho mozgu. Endorfíny uvoľňované počas cvičenia zvyšujú prietok krvi do vášho mozgu, čim sa zlepšujú kognitívne funkcie. Prejsť 10 000 krokov denne vám môže pomôcť zvýšiť osobnú produktivitu, byť kreatívnejší vo svojej práci a lepšie riešiť problémy.

Lepší spánok

Pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť aj váš spánok. Ak vám pri práci z domu robí problémy spanie, možno je príčinou, že nie ste schopní prestať myslieť na úlohy, ktoré musíte urobiť zajtra. 10 000 krokov za deň vám s týmto problémom môže pomôcť. Cvičenie preukázateľne skracuje dobu, ktorú niektorí ľudia potrebujú, aby zaspali, a tiež zlepšuje kvalitu spánku. 10 000 krokov môže znamenať lepší a hlbší spánok, ktorý umožňuje mozgu a telu nabiť sa a oživiť. Na druhý deň budete menej unavení a viac motivovaní.  

 

 

Vyhnite sa vyhoreniu

10 000 krokov motivuje ku krátkym prechádzkam napríklad v čase obeda alebo pár krokom po miestnosti. Skrátka k jednoduchému „urobiť si pauzu“ – môže to byť prevencia proti duševnej únave, ktorá by vyústila do vyhorenia. Pohyb na zdravom vzduchu preukázateľne znižuje pracovný stres.

 

 

10 000 krokov pri práci z domu?