Veľkým strašiakom je stav vyhorenia (tzv. „burnout“), zápasí s ním stále veľké percento pracujúcich; s nutnosťou či odporúčaním pracovať z domu problém nezmizol, dokonca sa prehĺbil. Výskum uskutočnený spoločnosťou Ipsos Mori odhalil, že pre 60 % ľudí v Spojenom kráľovstve je náročnejšie udržať si každý deň pozitívne naladenie. V tejto súvislosti psychológovia pri diskusiách o dopadoch práce z domu na zamestnancov prvýkrát použili výraz „pandemické vyhorenie“.
Prechod z práce v kancelárii na prácu z domu je skutočnou výzvou a záťažou. Aj keď nemožno poprieť, že táto situácia môže mať pozitívny dopad na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, môže byť ťažké určiť si a dodržiavať rutinu, ktorá pomáha udržať duševné aj fyzické zdravie. V nasledujúcom článku sa pozrieme na to, ako pri práci z domu zaradiť spokojnosť na prvé miesto.
Flexibilná pracovná doba
Keď dochádzate na bežné pracovisko, máte zavedený pravidelný rytmus. Vyvenčíte psa. Naraňajkujete sa. Odveziete deti do školy. Skočíte si zacvičiť do fitka. Nech už je vaša rutina akákoľvek, funguje pre vás dokonale. Keď sa novým normálom stane práca z domu, je potrebné prejsť na nový štandard, nájsť iné možnosti, a to vôbec nie je jednoduché, obzvlášť ak máte na starosti ešte deti na dištančnej výučbe alebo vás zo sústredenia rušia ostatní členovia rodiny.
Zamestnávatelia by vás mali pochopiť, pretože je veľmi pravdepodobné, že majú doma úplne rovnakú situáciu. Schôdzka s nadriadeným môže byť skvelá príležitosť, ako preskúmať vaše možnosti a pracovnú dobu. Nebojte sa mu predstaviť plán, ktorý by podľa vás mohol fungovať. Ak na svojho zamestnávateľa nebudete príliš tlačiť, podľa všetkého vám vyhovie. Ide mu nakoniec o produktívneho a spokojného zamestnanca.
Bojujte s únavou z práce z domu
Pociťujete pri práci z domu väčšiu únavu? Ohromné množstvo ľudí, ktorí sa kvôli pandémii museli prispôsobiť novému štýlu práce, pociťuje úplné vyčerpanie. A to napriek tomu, že nemusia nikam dochádzať, a ak chcú, môžu pokojne pracovať v pyžame.
Aj vy, rovnako ako oni, si asi lámete hlavu nad tým, ako je to možné, že sa cítite unavení od začiatku do konca pracovnej doby, aj keď máte dostatok spánku a domáce pohodlie so všetkými jeho výhodami. Má to ale logické zdôvodnenie.
Musíte zostať doma a nemáte možnosť voľby. Zvyknúť si na nový štandard môže nejaký čas trvať, dosť energie vydáte len na to, aby ste si vytvorili nový systém plnenia pracovných povinností, ďalšiu energiu vydávate na to, aby ste tento nový režim uhájili pred rôznorodými a premenlivými potrebami svojich blízkych, ktorí s vami zdieľajú domácnosť. Nevzdávajte to, sotva si nájdete nový systém, energie bude viac.
Ďalšou príčinou únavy môže byť nutnosť viac o všetkom premýšľať. Kým ste začali pracovať z domu, prebiehali ste plynule od jednej úlohy k ďalšej, odtiaľ zase na schôdzku, na obed a na ďalšiu povinnosť bez toho, aby ste nad tým museli výraznejšie uvažovať. Teraz musíte všetko podrobnejšie plánovať a spoluvytvárať na diaľku, čo nie je vždy jednoduché, zvlášť, ak v tom svoju rolu hrajú technológie. Predtým ste fungovali na autopilota a teraz musíte svoj deň plánovať a realizovať do každého detailu, čo viac vyčerpáva.
Ďalšou z príčin silnej únavy je absencia sociálneho kontaktu s kolegami, krátke prestávky v kuchynke, rozhovor počas obeda. Kontakt s ľuďmi je pre naše duševné zdravie neuveriteľne dôležitý. Krátke stretnutia v priebehu dňa osviežia, povzbudia, zvýšia hladinu endorfínov. Virtuálna komunikácia so spolupracovníkmi je lepšia ako nič, ale je to len slabá náhrada.
Správna výživa pre duševnú pohodu
Je pravda, že sme to, čo jeme. Domáce stravovanie je časovo náročnejšie, ako keď si odskočíte v práci na obed, kde si môžete vybrať z mnohých ponúk. A všetko jedlo už je hotové, stačí si sadnúť k stolu. Dlhodobý „domáci fast food“ pozostávajúci z pizze, instantných polievok, rôznych polotovarov, sladkostí a nekonečného prísunu nealko či kofeínových nápojov nebude mať na váš pocit duševného a telesného zdravia ten najlepší vplyv. Dobré jedlo pomôže:
- zlepšiť náladu
- dodať energiu
- myslieť jasnejšie
Dôležitá je aj pravidelnosť. Ak ju budete zanedbávať, poklesne vám hladina krvného cukru, čo môže mať za následok zahmlené myslenie, podráždenosť a zlú náladu. Nič z toho neprispieva ku kvalitnému pracovnému dňu. Zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny, ktoré uvoľňujú energiu pomaly a budú vám ju dodávať počas celého dňa. Medzi také potraviny patria cestoviny, ryža, ovsené vločky, cereálie, oriešky či semienka. Vyhnite sa nezdravým dobrotám, ako sú sladkosti, sladké nápoje, keksy a čokoláda. Môžu totiž spôsobiť, že sa hladina cukru prudko zvýši, budete nabití cukrom, ale zhorší sa koncentrácia.
Nie je vôbec tajomstvom, že by sme mali každý deň skonzumovať päť porcií ovocia alebo zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú mikroživiny, ktoré potrebujeme na udržanie fyzického aj duševného zdravia. Do piatich porcií sa počíta ovocie či zelenina čerstvá, zmrazená, konzervovaná alebo odšťavená, ale aj sušená.
Podobne dôležité pre náš mozog sú aj proteíny, ktoré obsahujú aminokyseliny. Chudé mäso, ryby, vajcia, syr, strukoviny a sójové výrobky sú bohaté na proteíny a navyše nás udržia dlhšie sýtych. Nebudeme tak často siahať po sladkom pečive a rýchlych cukroch.
Povinná starostlivosť zo strany zamestnávateľa
Aj keď nie ste v kancelárii, zamestnávateľ má stále rovnaké povinnosti týkajúce sa sociálneho zabezpečenia, musí dbať na bezpečnosť a ochranu zamestnancov.
Práca z domu môže viesť k pocitom osamelosti, vylúčenia, najmä ak žijete sami. Zamestnávatelia by mali byť s osamelými pracovníkmi často v kontakte, pretože sú vystavení vyššiemu riziku stresu a problémov s duševným zdravím. Riešením môže byť aj komunikácia s kolegami, ktorí sú na tom podobne, tiež pracujú a žijú sami.
Často sa môže zdať ťažké získať potrebnú podporu, keď máte starosti. Buďte k svojmu tímu čo najotvorenejší. Nezabudnite, že sa vždy môžete obrátiť aj na svojho praktického lekára, rodinu a priateľov.
Udržiavanie zdravia pri práci z domu
Najmä ak trávite veľkú časť svojho dňa prácou, nezabudnite si dopriať aj starostlivosť o seba. Jednou z možností je napríklad investovať do čističky vzduchu. Vzhľadom na to, že sa priemerný človek nadýchne 16-krát za minútu, je dobré dávať si pozor na to, čo dýchame. Čističky vzduchu možno použiť v ktorejkoľvek miestnosti v celom dome, vrátane domácej kancelárie. Znižujú nielen množstvo nečistôt a vzdušných alergénov, ale tiež vírusov chrípky. Čistý vzduch znamená lepšie dýchanie a jasnejšie a rýchlejšie myslenie. A menej únavy.
Starostlivosť o seba a radosť z vecí, ktoré máte radi, zvyšujú pocit spokojnosti. Vaša práca je dôležitá, ale prioritou musíte zostať vy! Strata spokojnosti, motivácie, zmyslu života a práce vedie nevyhnutne k syndrómu vyhorenia, bude mať dlhodobý vplyv na vašu schopnosť pracovať nielen z domu spokojne, zdravo a efektívne.
