Práca na diaľku a hybridné pracovné miesta sú v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Podniky aj zamestnanci oceňujú výhody, ktoré prináša flexibilnejší prístup k práci. Ale... Práca na diaľku však môže mať aj svoje nevýhody vrátane únavy pracovníkov pri práci z domu.

Únava z home office sa prejavuje zníženou motiváciou, vyčerpaním a celkovou nespokojnosťou s pracovným životom. Môže spôsobiť, že ľudia prestanú byť produktívni a nebudú sa môcť sústrediť, čo môže viesť k stresu a úzkosti. Únava z práce z domu sa môže prejavovať dočasne, avšak v horšom prípade môže byť príznakom vyhorenia, a teda vážnejším problémom. Pre tých, ktorí pociťujú únavu z práce z domu, máme niekoľko tipov a rád, ako zlepšiť situáciu a získať späť motiváciu.

Vytváranie pozitívneho pracovného prostredia

Je dôležité, aby vaše pracovné miesto a prostredie, v ktorom pracujete, bolo pohodlné. Práca sa pre vás stane pozitívnejším zážitkom a budete sa môcť lepšie sústrediť na svoju prácu. Aj keď nemáte vlastnú domácu kanceláriu, upravte a prispôsobte si aspoň časť miestnosti na pohodlnú prácu za stolom s vhodnou stoličkou.

Mali by ste sa pokúsiť zariadiť si svoje pracovné miesto ergonomickými kancelárskymi výrobkami, aby ste si zlepšili držanie tela a predišli bolestiam, ktoré môžu byť dôsledkom dlhodobého sedenia za stolom. Ergonomický pracovný priestor vám tiež pomôže udržať si sústredenie a motiváciu.

Mali by ste si dôkladne zariadiť pracovný priestor a uistiť sa, že použité vybavenie vytvára príjemné prostredie. Napríkladkolekcia Leitz Cosy kombinuje štýl a moderný dizajn s praktickým organizačným riešením. Výrobky sú k dispozícii v zaujímavých farbách, ktoré sa hodia do každého interiéru, či už pracujete v obývačke alebo domácej kancelárii.

Pri zariaďovaní pracovného priestoru nezabúdajte na osobné predmety, ktoré vám prinášajú radosť, umenie, obrázky, drobnosti z ciest, kvety a pod. Hoci sa odporúča udržiavať pracovný priestor skôr voľnejší, niekoľko osobných drobností, ktoré vám prinášajú radosť, pomôže zabezpečiť, aby pre vás práca bola pozitívnym zážitkom.

Udržiavanie kontaktov s ostatnými kolegami pracujúcimi mimo kancelárie

Ak pracujete v kancelárii, pravdepodobne ste zvyknutí rozprávať sa počas dňa s kolegami. Pri práci z domu budú vaše sociálne kontakty obmedzenejšie. To môže zdanlivo viesť k osamelosti a izolácii a ešte zvýšiť pocit únavy z práce z domu.

Je dôležité, aby ste si udržiavali sociálne väzby s ostatnými ľuďmi, budete sa cítiť šťastnejší a menej vystresovaní. Spojte sa s kolegami, najmä s tými, ktorí tiež pracujú z domu, opýtajte sa ich, ako sa cítia, či majú záujem o kontakt. Používajte povolené kanály a siete na sociálny chat a zdieľanie napríklad fotografií, zážitkov a pod. Môžete napríklad pozvať kolegu či kolegyňu na virtuálnu prestávku na kávu prostredníctvom videohovoru. Môžete naplánovať týždenné alebo mesačné neformálne stretnutia s celým tímom, napr. pripraviť krátky kvíz.

Osobné stretnutia

Okrem on-line komunikácie by ste sa mali pokúsiť nadväzovať kontakty aj osobne. Môžete tiež iniciovať spoločenské stretnutia pri káve alebo naplánovať neformálny obed či večeru. Medzi obľúbené teambuildingové aktivity patria napríklad únikové miestnosti, paintball alebo turistika. Príležitosť osobne sa stretnúť s kolegami vám pomôže obnoviť kontakty a zlepšiť pracovné vzťahy. Vďaka tomu sa pri práci doma nebudete cítiť tak izolovaní a zároveň znížite únavu z home office.

Ak je váš tím rozptýlený na rôznych miestach a osobné stretnutia nie sú možné, nahraďte pracovné stretnutia niečím iným. Snažte sa pravidelne stretávať s priateľmi alebo s rodinou, zájdite spolu na obed. Rozhovor s niekým zoči-voči je úplne iný zážitok ako virtuálna schôdzka. Možnosť komunikovať s niekým mimo práce vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa stresu a môže vám to spríjemniť pracovný deň.

Zmena pracovného prostredia

Keď začnete pociťovať únavu z práce z domu, zmena prostredia môže byť veľmi užitočná. Práca na novom mieste vám pomôže udržať si sviežu náladu, zbaviť sa rutiny a únavy, ktorú môžete pociťovať pri každodennej práci z domu bez zmeny prostredia. Môžete skúsiť pracovať niekoľko hodín v kaviarni, v miestnej knižnici alebo v pracovnom centre. Môžete požiadať svojich kolegov alebo priateľov pracujúcich na diaľku, aby sa k vám pripojili a robili si navzájom spoločnosť pri práci.

Ak nemôžete pracovať vo verejnom priestore, skúste zmeniť miesto v domácnosti. Aj keď to možno nebude také osviežujúce ako výlet na úplne iné miesto, pomôže to rozbiť pracovný deň, narušiť otupujúcu rutinu a zabrániť monotónnosti.

Nové úlohy

Keď pracujete v kancelárii, váš deň je prirodzene prerušovaný vyrušovaním zo strany kolegov. Pri práci z domu môžete byť spočiatku produktívnejší, pretože vás menej rozptyľuje okolie, ale potom sa môže stať, že začnete pociťovať príznaky vyhorenia z neustále sa opakujúcich úloh.

Ak sa vám vaša pracovná náplň zdá všedná, stále rovnaká, môžete požiadať o prevzatie nových povinností, pomoc inému tímu alebo o vedenie nového projektu. Nech už je to čokoľvek, mali by ste si nájsť niečo nové, čo vám spestrí deň, aby ste sa vyhli únave zo stereotypu a z práce z domu. Zároveň by ste mali byť opatrní, aby ste si nepridali príliš veľa práce navyše. Príliš veľa práce, ktorú nezvládate alebo nemôžete dokončiť, znamená vyššie riziko stresu a vyhorenia. Namiesto toho si zoberte len to, čo je v rámci vašej súčasnej pracovnej náplne zvládnuteľné, alebo sa poraďte so svojím nadriadeným o prípadnej výmene povinností s kolegom.

Dostatok prestávok

Bez bežného zhonu a drobných rušivých vplyvov kancelárskeho života sa vám môže stať, že budete neustále pracovať bez prestávok. Z dlhodobého hľadiska to pravdepodobne povedie k vyčerpaniu a vyhoreniu, ako aj k nedostatku motivácie pracovať. Namiesto toho, aby ste sa striktne nútili pracovať po celý čas, si doprajte počas dňa dostatok prestávok. Aspoň raz za hodinu by ste mali odísť od stola, aby ste sa rozhýbali a urobili si krátku prestávku.

Keď sa pre vás práca stane povinnosťou, prestávka vám pomôže zotaviť sa a vrátiť sa do práce oddýchnutý a motivovaný. Pravidelné prestávky vám tiež pomôžu sústrediť sa na čas, ktorý ste si vyhradili na prácu, takže môžete pracovať oveľa produktívnejšie.

Cvičenie

Môže sa to zdať neintuitívne, ale únave z práce z domu sa dá predísť cvičením. Pravidelné cvičenie, ktoré vás baví, uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a dodávajú energiu. Keď pracujete v kancelárii, prirodzene sa viac pohybujete, navštevujete kolegov alebo zasadacie miestnosti. Pri práci na diaľku budete mať pravdepodobne menej príležitostí na pohyb, čo môže spôsobiť, že budete mať pocit stagnácie. Namiesto toho si musíte nájsť čas na aktívnu činnosť.

Pozrite si ponuku cvikov priamo pri stole, ktoré vám pomôžu ponaťahovať a rozhýbať telo. Ďalšou možnosťou je krátka prechádzka v čase obeda alebo ranný či večerný beh v čase, kedy by ste inak museli dochádzať do práce. Môžete zapojiť svojich kolegov a určiť si na daný deň či týždeň cieľ v počte nachodených krokov, alebo zorganizovať skupinové virtuálne cvičenie jogy.

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom

Práca z domu môže zmazať hranice medzi pracovným a osobným životom. Mohlo by sa stať, že budete pracovať dlho do noci, kontrolovať e-maily pred spaním alebo prijímať hovory, v čase, kedy by ste mali mať voľno. To všetko môže viesť k prepracovaniu a vyčerpaniu.

Ak je to možné, vytvorte si pracovné miesto vo vyhradenej domácej kancelárii, ktorú môžete na konci pracovného dňa opustiť. Ak to nie je možné, na konci každého pracovného dňa vypnite a odložte notebook a iné pracovné zariadenia, aby ste neboli v pokušení pracovať dlho do noci. Mali by ste sa uistiť, že mimo pracovného času nemáte v telefóne pracovné oznámenia, a zabezpečiť, aby váš tím vedel, že vás nemá bežne kontaktovať, keď ste na dovolenke. Pomôže vám to udržať si zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Ak sa vám podarí zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, budete sa môcť sústrediť na svoj osobný život, keď to budete potrebovať, a zároveň zostanete motivovaní a produktívni, keď príde čas na prácu.

Spoločnosť Leitz ponúka široký sortiment potrieb do domácej kancelárie, aby ste si mohli vytvoriť dokonalé domáce pracovné prostredie.

Prečítajte si viac o tom, ako si udržať motiváciu pri práci z domu:

10 spôsobov, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia pri práci z domu

 Ako si udržať duševné zdravie a spokojnosť pri práci z domu

Sledujte nás na sociálnych sieťach, kde nájdete zaujímavý a inšpiratívny obsah: Instagram a Facebook