Príjemný, pohodlný a zorganizovaný priestor vás môže správne naladiť na pracovný deň. Ako vytvoriť doma optimálne pracovné prostredie, s ktorým budete spokojní, ktoré bude zdravé a bude vám vyhovovať?

Určili ste si doma miesto, kde budete pracovať, ale trápia vás rôzne drobné bolesti a necítite sa dobre? Chcete dať svojej domácej kancelárii novú tvár a zlepšiť jej komfort, pretože v nej trávite viac času ako predtým? Správna ergonómia pracovného priestoru vám pomôže zbaviť sa nepohodlia a pracovať efektívnejšie.

Čo je to ergonómia?

Kým vám poradíme, ako vyhodnotiť domácu kanceláriu z ergonomického hľadiska, mali by sme vysvetliť, čo to vlastne ergonómia je. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo je v ponuke toľko typov kancelárskych stoličiek, prečo sú veci v kancelárii usporiadané práve nejakým konkrétnym spôsobom? Je to väčšinou práve kvôli ergonomickému dizajnu. Ergonómia hľadá optimálne zladenie fyziologických potrieb človeka a jeho pracovného prostredia – určenie vhodných rozmerov, dizajnu nábytku, predmetov, ich tvarov, materiálov, usporiadanie v priestore, v optimálnych vzdialenostiach na dosah a pod. Firmy využívajú výsledky ergonomických štúdií a analýz na to, aby zladili rôzne výrobky a systémy v prospech svojich zamestnancov, aby zvýšili efektivitu a produktivitu práce a zároveň zaistili lepšie pohodlie a zdravie zamestnancov.

Ergonomický dizajn nie je určený len do kancelárie či na pracovné miesto, kam dochádzate. Rovnaké princípy môžete využiť aj vo svojej domácej kancelárii. Ďalej uvádzame rôzne oblasti, na ktoré je dobré sa zamerať pri vytváraní akéhokoľvek pracovného prostredia v súlade s ergonomickými princípmi..

 

 

Kancelárska (pracovná) stolička

Mnohí z nás doma pri práci sedia na jedálenskej stoličke, pohovke alebo sedacom vaku. Ak trpíte bolesťami chrbta alebo máte problémy s kĺbmi, môže to byť práve dôsledok nevhodného sedenia. Ergonomické kancelárske stoličky sú však dostupné v rôznych cenových hladinách, takže si určite vyberiete, nech už je váš rozpočet akýkoľvek. Vyberte si ideálne stoličku, ktorá je nastavovateľná v plnej miere, takže si budete môcť upraviť výšku, sedaciu plochu aj náklon operadla tak, aby vyhovovali vašej anatómii.

Pri zdravom sedení by mali byť obidve chodidlá rovno na podlahe/podložke a kolená pod úrovňou bokov. Predlaktia by mali byť pohodlne položené na pracovnej doske a mali by s hornou časťou ruky  tvoriť písmeno L.

Ak nemáte ideálnu stoličku, skúste sedenie vylepšiť niektorým z ergo doplnkov, napríklad podložkou pod nohy alebo opierkou bedier.

 

 

Klávesnica a myš

Udržanie uvoľnenej a prirodzenej pozície pri pracovnom stole je veľmi dôležité, aj k tomu pomôžu špeciálne ergonomické doplnky, ktoré zároveň minimalizujú zdravotné problémy. Myš aj klávesnica by mali byť umiestnené tak, aby ste sa k nim nemuseli naťahovať. Oboje by malo byť na rovnakom povrchu a v rovnakej výške – predídete tak problémom s karpálnym tunelom alebo tzv. počítačovým lakťom.

Pri práci s počítačom alebo laptopom sa snažte mať narovnané zápästia a hornú časť rúk blízko pri tele. Ruky by ideálne mali byť mierne pod úrovňou lakťov. Ak je to možné, začnite používať trackpad a naučte sa klávesové skratky. Minimalizujete tým manipuláciu s myšou.

Pri vyhodnocovaní rozmiestnenia klávesnice a myši si položte tieto otázky:

• Máte klávesnicu a myš na tom istom pracovnom povrchu?

• Môžete na klávesnicu a myš ľahko dosiahnuť?

• Máte medzi okrajom pracovného stola a klávesnice dostatok priestoru na pohodlné položenie predlaktia?

• Máte pri práci s klávesnicou a myšou rovné zápästia a uvoľnené ramená?

• Máte myš čo najbližšie a na rovnakej úrovni ako lakte?

• Pracuje sa vám s myšou pohodlne?

• Reagujú klávesy na vašej klávesnici pri stisnutí dobre?

Ak máte všetko správne ergonomicky rozmiestnené, tak ste na všetky otázky odpovedali áno. Ak ste na niektorú odpovedali nie, tak je tu priestor na vylepšenie a nemusí to byť príliš zložité. Pomôcť môže vhodná  opierka zápästia ku klávesnici  nebo nastaviteľná podložka pod myš a samozrejme vhodný výber myši a klávesnice.

Vzdialenosť monitora

Či už používate samostatný monitor alebo displej laptopu (alebo oboje naraz), existuje niekoľko pravidiel na ich umiestnenie. Ak sa chcete vyhnúť bolestiam hlavy, dajte pozor na to, aby ste nemali krk v neprirodzenom uhle.

Ideálne je umiestniť monitor (displej) priamo pred seba približne na dĺžku paží. Horný okraj monitora by mal byť na úrovni vašich očí alebo o trochu nižšie. Ak nosíte bifokálne okuliare, tak ho umiestnite o 3 až 5 cm nižšie, aby ste pohodlne videli. V prípade potreby si obstarajte nastaviteľný stojan, pomocou ktorého môžete umiestniť monitor na optimálnu úroveň.

Umiestnenie obrazovky nie je jediná vec, ktorá môže z ergonomického hľadiska spôsobovať problémy. Produktivitu môže zásadne narušiť aj osvetlenie a jas obrazovky, ktoré môžu mať za následok aj bolesti hlavy a migrény. Monitor alebo displej by sa nemali nachádzať blízko okien alebo jasných zdrojov svetla. Ak na monitor musíte žmúriť, je niečo zle. Pokúste sa zmeniť usporiadanie, skúste vymeniť zdroje svetla alebo stiahnite žalúzie. A ak potrebujete čítať tlačené dokumenty, umiestnite priamo veľa monitora (napravo či naľavo) lampičku, aby monitor nežiaril príliš jasne.