Globálne je v súčasnosti priemerná doba strávená pri obrazovke počítača alebo displeja iného zariadenia bez 5 minút 7 hodín denne. O fyzických dôsledkoch dlhého vysedávania pri obrazovke počítača sa hovorí často, avšak na vplyv takej aktivity na duševné zdravie sa často pozabúda.

Stretli ste sa už niekedy s…

• bolesťou krku nebo chrbta?
• bolesťou alebo pálením očí?
• bolesťami hlavy alebo migrénami?
• nárastom telesnej váhy?

Všetky uvedené príznaky sú najčastejšími problémami, s ktorými sa stretávajú ľudia, ktorí pracujú niekoľko hodín denne pri počítači alebo trávia pri displeji laptopu či telefónu čas dobrovoľne. Zatiaľ čo mnohým telesným problémom spôsobeným trávením času pri obrazovke počítača alebo displeja mobilného zariadenia môžeme predísť vhodným ergonomickým usporiadaním, ergonomickými výrobkami či vhodným cvičením, čo s negatívnymi dopadmi na duševné zdravie? A ako je možné také ťažkosti zmierniť? 

 

Bojujete s nespavosťou alebo mizernou kvalitou spánku?

Čo urobíte ako prvé po prebudení? Ako trávite posledné okamihy pred spánkom? Mnohí z nás zdieľajú lôžko so šikovnými telefónmi, tabletmi a laptopmi. Len zriedka ich nemáme na dosah ruky a mnohí z nás zisťujú, že sledujú obľúbené programy alebo sociálne siete až do skorých ranných hodín.

Časté a dlhé sledovanie obrazovky či displeja môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Zvyšuje mozgovú stimuláciu a pocit bdelosti, čo nie je ideálne vo chvíli, kedy sa snažíte vypnúť a dopriať si regeneráciu v podobe nočného spánku. Narušenie spánkového procesu vedie u niektorých jedincov k chronickej nespavosti. A nekvalitný spánok môže viesť aj k syndrómu vyhorenia alebo vyčerpania.

Tipom číslo jeden pri náprave spánkového cyklu je odloženie mobilných a iných zariadení najneskôr 30 minút pred uložením sa k spánku. Ak na vás pri zaspávaní nezaberá obyčajné ležanie v posteli v tmavej miestnosti, skúste si hoci prečítať knihu alebo vypočuť nejaký podcast. Čo ešte môžete vyskúšať?

• Zaveďte pevnú dobu na spánok
• Dbajte, aby ste boli cez deň aktívni
• Obmedzte spotrebu kofeínu a nikotínu
• Vyhýbajte sa večer ťažkým jedlám
• Obmedzte pred odchodom do postele príjem tekutín
• Nespite cez deň – platí to aj na krátke zdriemnutie

 

Čo je to neuroplasticita?

Znie to možno dramaticky, ale príliš časté a dlhé trávenie času pri obrazovke alebo displeji môže zmeniť spôsob fungovania vášho mozgu. Tento jav sa volá neuroplasticita. Keď sa váš mozog zaoberá čímkoľvek tri alebo viac hodín denne, považuje sa taká aktivita za stimulujúcu so schopnosťou meniť v mozgu hlavné nervové cesty. Ak vezmeme do úvahy, že priemerný človek strávi pri obrazovke alebo displeji nejakého zariadenia viac ako dvojnásobnú dobu… A naopak, nervové cesty, ktoré neprecvičujeme, sa časom narušia, slabnú. Našťastie ich môžeme neskôr zase obnoviť. Ak máme teda občas pocit, že naše kognitívne funkcie sú slabšie, môže to byť práve dôsledok štýlu práce. Tento stav nazývame mozgovou hmlou.

Negatívnym následkom neuroplasticity môžeme predchádzať napríklad pravidelnými pauzami – stačí aj krátka prestávka na prípravu kávy či čaju alebo na kontrolu poštovej schránky. Ak pri sústavnej práci pri počítači pravidelne približne na 10 minút vypnete, zásadne tým podporíte zachovanie zdravej mysle.

Môže čas strávený pri obrazovke alebo displeji zhoršiť depresiu a úzkosť?

Technologické výdobytky majú nepochybne svoje výhody. Patrí k nim napríklad možnosť pracovať bez starostí na diaľku, zostať v spojení s rodinou a užívať si obľúbené formy zábavy. Čo sa ale stane, ak trávite viac času vo virtuálnom svete ako v tom reálnom?

Za posledných niekoľko rokov sa zvýšil počet ľudí, ktorí vyhľadávajú pomoc kvôli úzkosti a depresiám. Napriek tomu, že to môže byť čiastočne spôsobené širším záujmom o riešenie ťažkostí s duševným zdravím, štúdie vychádzajúce z analýzy následkov 18-mesačnej koronavírusovej pandémie potvrdzujú výrazné zvýšenie počtu ľudí, ktorí vďaka sociálnej izolácii a dlhšiemu času strávenému pri obrazovke či displeji museli vyhľadať odbornú pomoc a liečbu.

Kvôli práci na diaľku mnoho ľudí nedokáže včas vypnúť. Jednoducho sa im stáva, že pokračujú v práci aj po skončení bežnej pracovnej doby, pracujú večer, cez víkendy alebo počas prestávok na obed. Stále viac ľudí pracuje nad rámec povinností jednoducho preto, že pri práci z domu majú neustále poruke všetky potrebné technológie. Mnohí mali počas pandémie navyše obavy o udržanie pracovného miesta, takže sa snažili podávať ešte väčšie výkony.

A po celodennej práci na počítači potom voľnočasové sledovanie rôznych médií a virtuálna zábava môže viesť k závislosti od technológií. Tá môže negatívne ovplyvniť:

• vaše vzťahy
• osobnú hygienu
• stravovanie
• mieru fyzického pohybu
• sebavedomie

Zhoršenie v týchto oblastiach môže viesť k narušeniu vášho duševného zdravia. A ak ešte máte vrodené dispozície pre úzkosti alebo depresie, môže nastať problém. Pokiaľ sa necítite v psychickej pohode, skúste „prvú pomoc“:

• Zamerajte sa na to, čo jete, a skúste nový spôsob stravovania.
• Zmeňte svoju pracovnú dobu tak, aby viac vyhovovala vašim potrebám.
• Robte pravidelne niečo sami pre seba a považujte sami seba za väčšiu prioritu, ako prácu.
• Udržujte osobné vzťahy prostredníctvom spoločenských interakcií.
• Začnite cvičiť alebo si nájdite nové aktívne hobby.

  

 Pokud nezabere, nebojte se vyhledat odborníka.