Doobedňajšie zívnutie. Popoludňajšia kríza. Ak nepijete jednu kávu za druhou, určite zažívate počas dňa okamihy, kedy pociťujete únavu. Pre mnohých z nás môže byť práca z domu demotivujúca. Nedostatok interakcie s kolegami, vysedávanie v pyžame po celý deň a absencia priestoru vyhradeného len na prácu z domu produktivitu rozhodne nezlepší. Pocit skleslosti je však v porovnaní s vyčerpaním maličkosť.

Vyčerpanie by sme nemali ignorovať, pretože sa môže nevratne podpísať na našom duševnom aj telesnom zdraví. Pocit vyčerpania je omnoho silnejší ako únava a môže byť spojený s bolesťou hlavy, závratmi, narušením kognitívnej funkcie, skleslou náladou, podráždenosťou a bolesťou svalov.

Boj s vyčerpaním pri práci z domu môže mať za následok vyhorenie. Pozrite sa na naše rýchle a ľahké tipy na ergonomické vybavenie priestorov, vďaka ktorým budete na diaľku pracovať zdravo a pohodlnejšie.

Boj s vyčerpáním při práci z domova může mít za následek vyhoření. Podívejte se na naše rychlé a snadné tipy na ergonomické vybavení prostor, díky kterým budete na dálku pracovat zdravě a pohodlněji.

 

 

Je čas sa postaviť

Najväčšou príčinou vyčerpania je paradoxne nedostatok telesného pohybu. Každodenné konzistentné cvičenie zlepší vaše zdravie a kondíciu a pomôže vám bojovať s únavou, aby ste sa necítili úplne „bez šťavy“.

Pri silovom tréningu či náročnom posilňovaní vylučuje telo adrenalín a noradrenalín. Sú to stresové hormóny a môžete sa potom cítiť unavení. Pri ľahkom cvičení či preťahovaní sa vylučuje telo týchto hormónov len malé množstvo, ktoré je naopak prínosné a dodáva nám energiu. Práve preto môže mať prechádzka počas pracovného dňa veľký význam, aj keď sa cítite veľmi unavení.

Ak bojujete s vyčerpaním, je pre vás nenáročný pohyb s nízkou intenzitou to najlepšie. Pravidelné cvičenie pilates, prechádzky, jazda na bicykli, joga alebo tai-či sa považujú za ideálnu fyzickú aktivitu na zvýšenie energie. Zaradenie každodenného cvičenia do denného programu môže byť náročné, každopádne stačí aj menej, ako by ste možno čakali – postaviť sa. Občasná výmena státia za sedenie môže mať za následok aj o 87 % vyššiu úroveň energie pri práci.

Ideálnym riešením sú pracovné stoly, ktoré umožňujú pohodlné státie pri práci. Okrem zmiernenia vyčerpania a zlepšenia produktivity patria medzi ďalšie bonusy:

• zníženie rizika obezity
• zníženie pravdepodobnosti skokového zvýšenia hladiny krvného cukru po jedle
• zmiernenie rizika srdcového ochorenia
• zlepšenie nálady
• zmiernenie bolesti chrbta

 

Terapia farbami

Je bežne známou vecou, že farby majú vplyv na našu produktivitu aj náladu. Platí to jednak pre kanceláriu, ale aj pre pracovné miesto doma. Niektoré veľké spoločnosti majú dokonca vlastné tímy, ktoré sa starajú o vytváranie ideálneho pracovného prostredia. Ergonomický aspekt nepredstavuje len dokonalý stôl a stoličku či opierku zápästia na prácu s klávesnicou. Psychológia farieb skutočne funguje a spôsob, akým doma použijete rôzne dekorácie, môže mať vplyv na vašu náladu aj výsledky.

Na rozdiel od nálady alebo stupňa produktivity je vyčerpanie oficiálnym zdravotným symptómom. V porovnaní so všeobecnou únavou je vyčerpanie zdravotnou ťažkosťou, ktorá znižuje vašu pracovnú kapacitu a produktivitu. Mnohí sú si vedomí faktu, že farby môžu mať vplyv na ich všeobecný pocit duševnej pohody. Ako je to ale s vplyvom na akútne, chronické alebo pretrvávajúce vyčerpanie?

Farby sa používajú ako liečebný prostriedok pri terapii farbami. Odborníci sú presvedčení, že každá farba má svoje vlastné charakteristiky a liečebné účinky. Červená farba sa často interpretuje ako znamenie nebezpečenstva alebo lásky. Napriek tomu, že rozhodne zaujme, väčšina ľudí sa jej pri zariaďovaní kancelárií vyhýba. Avšak podľa terapeutov z oblasti psychológie farieb je červená ideálnou farbou na boj s malátnosťou a únavou. Pohľad na červenú farbu prirodzene aktivuje obehový systém nášho tela a stimuluje vnútorné procesy koncentrácie a učenia. Červená je ideálna farba do domácej kancelárie, ak bojujete s vyčerpaním, najmä ak vás prepadá silná únava pri čítaní, písaní alebo štúdiu.

Oranžová je podobne povzbudzujúca farba. Spája sa ale skôr s úľavou od nervového vyčerpania. Ak trávite väčšinu dňa na kancelárskej stoličke pred počítačom a vediete sedavý spôsob života, oranžová vám môže dodať energiu.

K ďalším farbám, ktoré môžete použiť pri zariaďovaní domácej kancelárie a ktoré pomáhajú bojovať s vyčerpaním, patrí:

• Modrá – ideálna na relaxáciu a upokojenie, môže pomôcť pri zotavovaní sa z vyčerpania.
• Žltá – prirodzene pôsobí na uvoľnenie svalov, môže pomôcť zmierniť obavy a pesimizmus, zvlášť ak ste pod tlakom.
• Zelená – regeneruje bunky tela, takže upokojuje bolesť, pomáha uľaviť unaveným očiam.
• Fialová – stimuluje prúdenie krvi a znižuje napätie a stres.

Pokiaľ premýšľate, že by ste svoj pracovný priestor oživili farbami, nemusíte hneď vymaľovať celú miestnosť. Na farebnú pracovnú terapiu poslúžia dobre aj bežné kancelárske pomôcky a doplnky, napríklad z farbami hrajúcej dizajnovej kolekcie Leitz WOW. Buďte kreatívni a vyskúšajte, ako vám môžu farby prospieť pri práci z domu.

 

 Zelení antistresoví pomocníci

Hovorí sa, že má príroda magickú moc. Pre zdravé a pozitívne pracovné prostredie je dych prírody v podobe interiérových kvetín nenahraditeľný. Rastliny nielenže pôsobia atraktívne, ale dokážu prirodzene filtrovať vzduch, takže vašu domácnosť zbavujú znečisťujúcich látok. A navyše, niektoré rastliny sú aj zázračným prostriedkom proti vyčerpaniu, podporujú pocit duševného pohodlia, zvyšujú mieru sústredenia a zlepšujú náladu. Ako to robia? V priebehu fotosyntézy absorbujú rastliny oxid uhličitý a vylučujú kyslík. Pri nedostatku kyslíka sa cítime unavení a môžeme pociťovať aj príznaky vyčerpania. Vyšší prísun kyslíka naopak dodá potrebné povzbudenie telu aj mysli.

Či už pracujete z domu alebo z kancelárie, vyčerpanie vás môže úplne ochromiť a mať zásadný dopad na vašu prácu. Napriek tomu, že existuje mnoho rôznych spôsobov, ktoré vám pri vyčerpaní pomôžu, neváhajte navštíviť svojho lekára, ak vám bežné rady nepomáhajú. Vyčerpanie môže mať často skrytý dôvod a s pomocou lekára ho môžete vyriešiť v pomerne krátkom čase.