Ergonomia w domowym biurze - poradnik
Wskazówki dotyczące prawidłowej konfiguracji biurka i nie tylko
Mimo że praca w domu ma wiele zalet, ma także pewne minusy. Większość domowych miejsc pracy nie jest tak dobrze wyposażona jak tradycyjne biura, zwłaszcza jeśli chodzi o możliwości regulacji biurka i krzesła. Może to prowadzić do występowania bólu pleców, karku, ramion i wielu innych dolegliwości zdrowotnych powodowanych przez złą postawę podczas siedzenia. Nasz przewodnik zawiera szereg prostych wskazówek, które pomogą Ci stworzyć ergonomiczne miejsce pracy w domowym biurze.
Możliwość zmieniania pozycji z siedzącej na stojącą zapewnia zdrowsze miejsce pracy
Możliwość elastycznego zmieniania pozycji podczas pracy jest kluczem do zapewnienia korzystnego dla zdrowia balansu. Optymalny podział pracy w ciągu dnia to: 60% na siedząco, 30% na stojącoi 10% w ruchu.
Jeśli w czasie każdej przepracowanej godziny będziesz stać przez 15 minut, spalisz do 20 000 kalorii więcej w ciągu roku - co odpowiada pokonaniu 6 maratonów - i sprawi, że poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy.
Inne zalety wynikające z pracy w pozycji stojącej to:
- Mniejsze znużenie podczas pracy
- Lepsza koncentracja
- Szybszy czas reakcji
- Oszczędność czasu, co przekłada się na większą produktywność
- Poprawa pracy mózgu
- Ćwiczenie mięśni pleców i nóg, co powoduje zmniejszenie nacisku na kręgosłup
- Ograniczenie napięcia w obrębie szyi i problemów z plecami
- Zapobieganie chorobom układu krążenia poprzez stymulację pracy serca i krążenia krwi
- Wyższa motywacja i satysfakcja z pracy oraz mniejsza absencja
Nasza propozycja: Regulowana podstawka na biurko Leitz Ergo Cosy do pracy na stojąco
Ta zajmująca niewiele miejsca na biurku regulowana podstawka błyskawicznie przekształca każdy stół lub biurko w stanowisko do pracy w pozycji siedzącej lub stojącej, skłaniając do ruchu i spalania dodatkowych kalorii podczas pracy. Wspomagana pneumatycznie regulacja wysokości umożliwia łatwe i bezproblemowe przełączanie między pozycją siedzącą i stojącą.
Zagrożenia wynikające z ograniczonej aktywności ruchowej
Przeciętny pracownik biurowy spędza 80.000 godzin w pozycji siedzącej w ciągu swojego życia zawodowego. Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej spowalnia metabolizm, ogranicza spalanie kalorii, zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Powoduje również odkładanie się złogów w naczyniach krwionośnych, co wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Wytwarzane są również substancje przekaźnikowe, które zakłócają system odpornościowy organizmu.
Ponad 30% osób w wieku 35 - 50 lat ma przewlekłe problemy z plecami. Ponad 30% wszystkich nieobecności w pracy jest spowodowanych zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego. (Źródło: Statystyki zakładowych funduszy ubezpieczeń zdrowotnych)
Utrzymuj aktywność także w czasie siedzenia, korzystając ze stołka Leitz Ergo Cosy podczas pracy w pozycji siedzącej i półstojącej (2 w 1)
Stołek Leitz Ergo Cosy do pracy w pozycji siedzącej i półstojącej umożliwia wybór i zmianę pozycji podczas pracy, przyczyniając się do pobudzenia ruchu mięśni, poprawy postawy i zwiększenia poziomu energii. Wysokość stołka można łatwo regulować, a obracając się i kołysząc podczas pracy, możesz spalić dodatkowe kalorie. 2 w 1 oznacza, że możesz ustawić idealną wysokość stołka, podobną jak w krześle biurowym, jak również podnieść siedzisko w znacznie większym zakresie niż inne stołki, na wysokość pozwalającą przyjąć pozycję półstojącą.
Jak ustawić laptopa na odpowiedniej wysokości w domowym biurze?
Aby zapewnić prawidłową pozycję siedzącą podczas korzystania z laptopa, należy skorzystać z ramienia do monitora lub podstawki pod laptopa, które umożliwią ustawienie ekranu na odpowiedniej wysokości, oraz zastosować zewnętrzną klawiaturę i mysz. Jeśli regularnie korzystasz z laptopa w domu, niezwykle przydatna będzie także stacja dokująca, która pozwoli Ci utrzymać porządek na biurku.
Korzystanie z laptopów na co dzień jest bardzo wygodne, ale może prowadzić do przyjmowania nieprawidłowej pozycji podczas pracy, co w przyszłości może skutkować różnymi dolegliwościami zdrowotnymi.
Nasza propozycja: Podstawka pod laptopa Leitz Ergo Cosy
Użycie podstawki pod laptopa zapewni ustawienie ekranu na prawidłowej wysokości, co w połączeniu z zewnętrzną klawiaturą i myszą pozwoli uzyskać ergonomiczne miejsce pracy.
Konfiguracja ergonomicznego miejsca pracy przy biurku
Wydzielone miejsce pracy daje Ci możliwość korzystania z odpowiedniego krzesła i biurka. Jednak zbyt długie siedzenie przy biurku może negatywnie wpływać na zdrowie. Regulowana podstawka na biurko do pracy na stojąco pozwala na częste wstawanie i pracę w pozycji stojącej.
Stworzenie ergonomicznego miejsca pracy przy stole w jadalni
Jeśli nie posiadasz wolnego pokoju lub miejsca, w którym można ustawić biurko, najprawdopodobniej będziesz pracować przy stole w jadalni. Ponieważ krzesła w jadalni nie są przeznaczone do całodziennej pracy, bardzo ważne jest, aby maksymalnie je przystosować do tego, na przykład poprzez użycie ergonomicznej poduszki. Z kolei odciążenie mięśni szyi będzie możliwe po ustawieniu laptopa na odpowiedniej dla oczu wysokości, używając do tego podstawki pod laptopa z regulacją wysokości.
Stworzenie ergonomicznego miejsca pracy przy kuchennym stole
Stół kuchenny, z blatem umieszczonym na wygodnej do stania wysokości i usytuowany blisko jedzenia i napojów, może z powodzeniem spełniać funkcję ergonomicznego miejsca pracy w domowym biurze. Regulowany stołek umożliwia wybór i zmianę pozycji z siedzącej na półstojącą. Całodzienne stanie może być bardzo męczące, a nawet bolesne dla Twoich stóp. Dlatego mata zapobiegająca zmęczeniu będzie świetnym uzupełnieniem Twojego domowego zestawu do pracy przy stole kuchennym.
Bądź aktywny, aby uzyskać lepszy #WorkLeitzBalance
Przemierzanie 10 000 kroków dziennie poprawi Twoją sprawność i kondycję. Jednak najbardziej odczuwalną zmianą, jaką od razu zauważysz, będzie pozytywny wpływ na Twój nastrój. Spacery pomagają zapobiegać chorobom, takim jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia gospodarki lipidowej i miażdżyca. (Źródło: AOK)
Czy dbasz o jakość powietrza, jakim oddychasz?
Zdrowe powietrze w pomieszczeniach jest tak samo ważne w domu, jak i w biurze. Nowoczesne oczyszczacze powietrza, takie jak Leitz TruSens, nie tylko eliminują zarazki i bakterie, ale także redukują ilość cząsteczek wywołujących alergie, takich jak kurz i sierść zwierząt. Oczyszczacz powietrza, wyposażony w filtr HEPA 360 stopni, zbiera zanieczyszczenia i neutralizuje zapachy, automatycznie dostosowując działanie do zmieniającej się jakości powietrza w pomieszczeniu.