Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w biurze, miejsce pracy powinno być odpowiednio urządzone, tak by Twoja postawa była prawidłowa a komfort pracy zapewniony. Oto kilka przykładów, w jaki sposób można szybko i bezproblemowo poprawić jego ergonomię.

Ustaw prawidłowo swoje krzesło

Idealnie, kiedy krzesło posiada różne funkcje regulacji, dzięki czemu można dostosować wysokość siedziska, nachylenie oparcia i wysokość podłokietników do indywidualnych potrzeb. Właściwa wysokość krzesła to ta, gdy ramiona tworzą literę “L” – łokcie są blisko ciała, a nadgarstki i przedramiona są równoległe do podłogi. Podłokietniki krzesła powinny tylko lekko podtrzymywać ramiona, powinno się ustawić je na wysokości biurka.

Jeśli krzesło ma prawidłową wysokość, ale stopy nie sięgają podłogi pomóc może podnóżek. Podnóżek Leitz Ergo Cosy do pracy przy biurku idealnie nadaje się do tego celu; zapewnienia optymalny komfort, pozwala też na utrzymanie aktywności siedząc. Ustawianie odpowiednie stóp zmniejsza nacisk na plecy i poprawia krążenie krwi. Podnóżek Leitz można wykorzystać równocześnie jako bujak dla kostek, dzięki czemu można ruszać stopami podczas pracy.

 

 

W utrzymaniu prawidłowej pozycji siedząc pomoże też specjalna poduszka na krzesło. Poduszka do siedzenia Leitz Ergo Cosy została zaprojektowana w ergonomiczny sposób, zapewniające zdrową postawę i komfortową pracę. Łagodzi nacisk na kręgosłup i zmniejsza dolegliwości, takie jak zmęczenie, sztywność i dyskomfort kulszowy. 

Popraw wysokość ekranu

Twój ekran powinien znajdować się tuż przed Tobą, abyś nie musiał przekręcać głowy w niewygodny sposób, aby dobrze widzieć. Nie może również znajdować się zbyt daleko lub nisko. Prawidłowe jest, gdy jest oddalony o długość ramienia, a jego górna krawędź nie jest wyższa niż poziom oczu (w pozycji siedzącej).

Jeśli korzystasz z wielu ekranów, najlepiej jest umieścić główny monitor bezpośrednio przed sobą. Dodatkowe ekrany powinny być ustawione w taki sposób, aby można je było zobaczyć bez zbytniego obracania głowy.

Użytkownikom laptopów zaleca się stojak na laptopa. Stojak na laptopa Leitz Ergo Cosy z regulacją wysokości można wygodnie ustawić na 4 różnych wysokościach. Dzięki temu każdy znajdzie właściwą pozycję dla siebie. Jego konstrukcja pozwala na przepływ powietrza, dzięki czemu bateria i inne komponenty nie nagrzewają się i działają wydajniej. Gumowane elementy i wbudowany uchwyt sprawiają, że laptop nie ślizga się i pozostaje bezpiecznie na swoim miejscu.

 

 

Możesz zmniejszyć obciążenie oczu monitorem, upewniając się, że nie ma żadnego odblasku – w razie potrzeby zamknij żaluzje i spróbuj ustawić monitor z dala od lamp sufitowych i wszystkiego innego, co może powodować odblaski. Dostosuj jasność i kontrast kolorów ekranu, aby był wygodny dla oczu.

Ustaw klawiaturę i mysz

Klawiatura i mysz powinny być umieszczone w taki sposób, by były łatwo dostępne dla naturalnej postawy ciała. Muszą być na tej samej wysokości co nadgarstki i przedramiona, aby można było utrzymać ramiona w kształcie litery L, trzymając nadgarstki prosto.

Złe ułożenie nadgarstka może prowadzić do bolesnego zespołu cieśni nadgarstka. Zespół cieśni nadgarstka polega na wywieraniu nacisku na nerw w nadgarstkach, co może powodować drętwienie i ból w dłoniach i palcach. Podkładka na nadgarstek dla myszy i podkładka na nadgarstek do klawiatury utrzymują proste nadgarstki i zapobiegają bólowi. Nakładki na nadgarstki Leitz są regulowane na dwóch wysokościach i dodatkowo wyściełane dla Twojej wygody.

Ogranicz ruchy ramion do niezbędnego minimum

Ważne przedmioty, z których często korzystasz, takie jak telefon komórkowy, zszywacz lub dokumenty, trzymaj w pobliżu rąk, aby uniknąć niepotrzebnego sięgania po nie. Jeśli w przypadku braku miejsca na biurku znajdują się one w odległości większej niż długość ramienia, lepiej wstać, niż się po sięgać – w ten sposób unikniesz naciągnięć mięśni.

Zadbaj o porządek na biurku. Zalecamy używanie produktów pomagających utrzymać porządek: kubków na długopisy, piórników na biurko czy tacek na dokumenty i większe rzeczy. W ten sposób nie tylko stworzysz ergonomiczne miejsce pracy, ale również będziesz mógł pracować wydajniej.

Wstań i poruszaj się!

Ergonomicznie urządzone stanowisko pracy pomaga poprawić postawę ciała i przeciwdziałać ewentualnemu bólowi i dyskomfortowi. Mimo to nie należy zapominać o aktywności fizycznej – jest to konieczne dla zdrowia i dobrego samopoczucia w pracy. Postaraj się robić przerwę co godzinę. Wyjdź zza biurka i poruszaj się na kilka minut. Jeśli nie jest to możliwe, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające przy biurku. Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie i rozluźnić skurcze zamiast pozostawać długo w tej samej pozycji. Regularny odpoczynek dla ciała (i oczu!) może pomóc w ograniczeniu zbyt długiej pracy i narażeniu się na niebezpieczeństwa wypalenia zawodowego.

 

Leitz oferuje szeroką gamę ergonomicznych artykułów, produktów do pracy w domu i narzędzi do organizacji biura, które umożliwiają wydajną i wygodną pracę. Już dziś zapoznaj się z naszymi produktami, aby ulepszyć swoje miejsce pracy. 

Więcej informacji na temat ergonomii w miejscu pracy można znaleźć tutaj:

Jak ocenić biuro domowe pod kątem idealnej ergonomii?

Ergonomia w biurze domowym zapobiega zmęczeniu