Praca w biurze domowym może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, równowagę między pracą a życiem zawodowym oraz produktywność. Jednak bez norm bezpieczeństwa i higieny pracy, pracownicy biura domowego mogą być narażeni na wiele kontuzji i obrażeń.

Powszechne kontuzje podczas pracy z domu

Najczęściej spotykane dolegliwości podczas pracy w domu są związane z ergonomią i złym użytkowaniem sprzętu. Ergonomia odnosi się do sposobu, w jaki stanowisko pracy oraz narzędzia zostały zaprojektowane i umieszczone. Powinny być skonfigurowane tak, by odpowiadały na indywidualne potrzeby użytkownika, pomagając mu pracować wygodnie i bez zbędnych obciążeń. Jeśli stanowisko pracy nie jest prawidłowo urządzone pod względem ergonomicznym, istnieje ryzyko wystąpienia następujących dolegliwości:

Ból pleców

Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów związanych z urazami podczas pracy z domu. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, w tym złą postawą podczas pracy, czy długim siedzeniem. Przyczyną mogą być również gwałtowne i nagłe ruchy, takie jak szybki obrót, aby dosięgnąć czegoś za sobą. Wniosek - źle urządzone miejsce pracy może prowadzić do bólu pleców.

Może objawiać się on tępym, ciągłym lub ostrym bólem. Nieleczony może ulec pogorszeniu, powodując długotrwałe problemy, takie jak poważne urazy układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet zakrzepica żył głębokich.

Chroniczne przeciążenie mięśni i ścięgien (RSI)

Zespół RSI (czasami zwany RMI) to zaburzenie mięśniowo-szkieletowe powodujące zwyrodnienie mięśni lub ścięgien wywołane chronicznym przeciążeniem lub często powtarzającym się ruchem. Szczególnie zagrożone są osoby, które nadmiernie pracują przy komputerze. Innym powodem jest zła postawa podczas pracy. Ból odczuwa się zarówno w mięśniach, jak i w nerwach i ścięgnach chorej części ciała. Inne objawy to mrowienie, drętwienie, sztywność, skurcze i ogólne osłabienie mięśni.

Zespół RSI najczęściej występuje w okolicy przedramion i łokci, nadgarstków i dłoni oraz szyi i ramion. Początkowo odczuwa się ból tylko podczas powtarzalnej czynności. Z czasem, bez pomocy lekarza, może to prowadzić do długotrwałego bólu i długotrwałego obrzęku tkanek.

Migreny, bóle głowy i zmęczenie oczu

Osoby pracujące w biurze domowym mogą być narażone na większe ryzyko migreny. Powodem jest złe oświetlenie i niewłaściwe ustawienie miejsca pracy. Oślepiające światło padające na ekran komputera może powodować migreny. To z kolei prowadzi do silnego, ostrego bólu w głowy, który uniemożliwia dalszą pracę.

Chociaż bóle głowy bywają mniej bolesne niż migreny, to również one wywołują dyskomfort. To samo dotyczy przemęczenia oczu. Jest one często spowodowane odblaskami spowodowanymi niewłaściwym oświetleniem lub nieprawidłowym ustawieniem ekranu komputera. Żeby lepiej widzieć dane na ekranie cały czas mruży się oczy. Również osoby, które długo i bez przerwy patrzą na ekran, mogą mieć bóle oczu i głowy. Prowadzi to do występowania suchości oczu, zmęczenia, a nawet niewyraźnego widzenia.

Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka występuje, gdy nerw biegnący od nadgarstka do dłoni jest ściśnięty przez długi czas. Może być on spowodowany długotrwałym, powtarzalnym poruszaniem nadgarstka lub nieprawidłowym ustawieniem myszy komputerowej i klawiatury. Niektórzy ludzie odczuwają mrowienie lub drętwienie dłoni. W ciężkich przypadkach może dojść do zaburzenia zdolności motorycznych ręki.

Jak uniknąć kontuzji w pracy z domowego biura?

Istnieje kilka kroków, które pracownicy domowi mogą podjąć, aby zmniejszyć ryzyko urazów podczas pracy zdalnej.

Wykorzystuj ergonomię przy biurku

Ważne jest, aby stanowisko pracy było ergonomiczne i dopasowane do użytku osobistego. Wybór sprzętu biurowego jest równie ważny jak jego położenie. Klawiatura i mysz powinny być ustawione tak, aby ramiona były równoległe do biurka, a nie pod kątem. Używając podkładki na nadgarstek do klawiatury czy podkładki pod mysz z podkładką na nadgarstek, można prawidłowo ustawić ramiona i uniknąć bólu i dyskomfortu.

W celu uniknięcia bólu pleców i karku, zmęczenia oczu i bólu głowy, należy upewnić się, że ekran jest ustawiony na odpowiedniej wysokości. Powinien znajdować się tuż przed użytkownikiem na wysokości jego oczu, aby nie trzeba było się pochylać, by dobrze widzieć. Może w tym pomóc podstawka pod laptopa Wszystkie podstawki pod laptop firmy Leitz są regulowane, żeby dopasować ekran do optymalnej wysokości.

Należy również zwrócić uwagę na prawidłową postawę ciała. Wiele osób pracujących w domu może używać nieodpowiedniego krzesła. Na przykład krzesło kuchenne nie zapewnia wystarczającego podparcia do wielogodzinnej pracy. Natomiast dzięki ergonomicznemu krzesłu można znacznie poprawić swoją pozycję siedzącą. Ergonomicznie zaprojektowane poduszki do siedzenia zapewnią dodatkowe wsparcie - podtrzymują i pomagają uzyskać komfortową pozycję siedzącą. Podnóżek natomiast może pomóc utrzymać stopy we właściwym miejscu i zmniejszyć ryzyko urazów kolan. Regulowany podnóżek Leitz ma również funkcję kołysania, aby wspomagać krążenie krwi i wspierać zdrowie fizyczne.

Popraw konfigurację całego domowego biura

Popraw konfigurację całego domowego biura, nie tylko same biurko. Powinno się myśleć o swoim miejscu pracy jako całości. Wszystkie przybory potrzebne do pracy muszą być albo łatwo dostępne albo znajdować się na tyle daleko, aby wymuszać konieczność całkowitego wstawania. W ten sposób uniknie się niepotrzebnych zwichnięć, które mogą prowadzić do naciągnięć mięśni lub bólu pleców.

Należy również przemyśleć domowe oświetlenie biurowe. Trzeba korzystać z jak największej ilości naturalnego światła. Alternatywnie, warto zainwestować w odpowiednie oświetlenie, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia oczu.

Biurko typu sit-stand może być świetną opcją, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas pracy. Badania wykazały, że praca przy biurku, z powodu zbyt długiego przebywania w jednej pozycji, może powodować urazy, takie jak napięcie mięśni i słaba postawa. Zamiast tego powinno się dążyć do regularnej jej zmiany w ciągu dnia. Biurko typu sit-stand jest idealne, aby w tym pomóc, umożliwiając wybór między siedzeniem a staniem oraz utrzymaniem ruchu i aktywności. Pozwala to uniknąć typowych urazów spowodowanych długotrwałym siedzeniem przy tradycyjnych biurkach oraz bólu i zmęczenia związanego z korzystania z typowo stojących biurek. Mogą one również pomóc w szybkiej i łatwej zmianie pozycji bez zbędnych problemów, dzięki czemu można kontynuować pracę i pozostać skoncentrowanym.

Podczas rozmów telefonicznych należy unikać wciskania telefonu między głowę a ramię. Ręce są wtedy wolne, ale postawa ciała nieprawidłowa i istnieje ryzyko naciągnięcia mięśni szyi. Zamiast tego należy używać zestawu słuchawkowego, aby zachować dobrą postawę i zapobiec obciążeniu szyi.

Rób przerwy

Wiele urazów związanych z pracą w domu jest spowodowanych powtarzalnymi czynnościami lub długimi okresami bezruchu. Zbyt długie siedzenie w jednej pozycji, zbyt długie patrzenie na ekran lub wykonywanie przez długi czas powtarzalnego zadania, może spowodować różne obrażenia. Aby temu zapobiec należy robić regularne przerwy w pracy.

Podczas przerwy trzeba odejść od biurka. Jednym ze sposobów jest wyjście na zewnątrz, spojrzenie w dal i ponowne skupienie oczu. Można wybrać się na spacer, aby pobudzić krążenie krwi. Zaleca się co najmniej pięć minut przerwy co godzinę, aby zmienić postawę ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Przerwy można też wykorzystać na ćwiczenia rozciągające - rozluźniając nadgarstki i rozprostowując nogi, plecy i szyję. Ćwiczenia można wykonywać również siedząc przy biurku. Regularne rozciąganie pomaga poprawić krążenie krwi i złagodzić ból spowodowany pracą siedzącą.

 

Leitz ma w swojej ofercie produkty niezbędne do pracy w domu, które poprawiają ergonomię oraz zapewniają porządek i produktywność.. 

Więcej informacji na temat zdrowia w biurze domowym można znaleźć tutaj:

Popraw ergonomię w miejscu pracy w mgnieniu oka – oto co możesz zrobić!

8 niezbędnych produktów, żeby zabezpieczyć dom przed alergiami

Czy 10 000 kroków dziennie to sekret pracy w domu?

Więcej podobnych informacji i wiadomości, znajdziecie śledząc nas na Instagramie czy Facebooku