W pracy łatwo zapomnieć o ergonomii. Skutki jej braku w miejscu pracy najczęściej przypisuje się innym czynnikom, takim jak deficyt ruchu, nadmiar zajęć, słaby sen czy różnego rodzaju wypadki.

Jednak często istnieje bardzo proste wytłumaczenie i rozwiązanie problemu tego złego samopoczucia. Możliwe, że wystarczy dostosowanie sprzętu lub zainwestowanie w odpowiednie narzędzia, które poprawią ergonomię stanowiska pracy i zmniejszą ryzyko obrażeń. Poniżej znajdują się typowe skutki złej ergonomii i sposoby rozwiązywania poszczególnych problemów.

Ból szyi

Niektóre problemy ergonomiczne powodują bóle szyi. Kark może być sztywny lub napięty podczas pracy, a ból trwać nawet po jej zakończeniu. Istnieją różne tego przyczyny, które można łatwo naprawić, najczęściej dobrą ergonomią.

Jeśli przez zbyt długi czas szyja znajduje się w nienaturalnej pozycji pojawi się zesztywnienie i napięcie mięśni. Jedną z przyczyn może być niewłaściwe ustawienie ekranu - przy korzystaniu z niego trzeba się np. naprężać lub garbić, aby prawidłowo na niego patrzeć. Wiele osób - szczególnie tych, które pracują na laptopie, ma ekran zbyt nisko. Ważne jest, by o aranżację domowego biura zadbać równie starannie, jak o stanowisko pracy w biurze. Należy więc użyć regulowanej podstawki pod laptopa i/lub podstawki pod monitor}, aby podnieść ekran lub ekrany na odpowiednią wysokość. Powinny one znajdować się bezpośrednio przed użytkownikiem, w odległości mniej więcej ramienia od niego. Góra ekranu ma znajdować się kilka centymetrów poniżej poziomu oczu. Dzięki temu nie nadwyręża się szyi i nie trzyma się jej w niewygodnej pozycji, aby wygodnie oglądać monitor.

Innym powodem bólu szyi jest sposób używania telefonu podczas rozmów - między ramieniem a uchem, aby jednocześnie korzystać z rąk. To wpływa na napięcia w karku z powodu trzymania go w nienaturalnej pozycji przez dłuższy czas. Zamiast tego należy korzystać z zestawu głośnomówiącego, który zawiera słuchawki i mikrofon. Pozwoli to na swobodne używanie rąk w trakcie rozmowy. Jeśli nie ma zestawu słuchawkowego, powinno się przełączyć telefon na tryb głośnomówiący, jeśli chce się wykonywać wiele zadań jednocześnie.

Ból pleców

Ból pleców jest jedną z najczęstszych kontuzji związanych z pracą w domu, jednak może również wystąpić w miejscu pracy. Jego przyczyny są różne, a większość z nich można rozwiązać, wprowadzając proste zmiany ergonomiczne w miejscu pracy.

Zarówno ból pleców, jak i ból szyi może być spowodowany złą postawą ciała podczas pracy przy biurku. Aby to naprawić, należy upewnić się, że ekran znajduje się w prawidłowej pozycji, jak opisano powyżej. Dzięki temu nie trzeba się schylać, aby patrzeć ekran.

Innym sposobem na poprawę postawy i zmniejszenie bólu pleców jest użycie regulowanej podstawki na biuro do pracy na stojąco. Pozwala to na wielokrotną zmianę pozycji z siedzącej na stojącą w ciągu dnia, zapobiegając tym samym zbyt długiemu przebywaniu w jednej z nich. Plecy są odciążone, pracuje się bez krzywienia kręgosłupa. Podczas używania konwertera do biurka, powinno spędzać się wymiennie około 20 minut siedząc i 10 minut stojąc. Nasza podstawka na biuro z wysuwanym pulpitem do pracy na stojąco posiada pneumatyczną regulację, dzięki czemu można bez wysiłku i szybko przełączyć się między siedzeniem a staniem.

Innym powodem, dla którego może występować ból pleców, jest brak wystarczającego podparcia lędźwiowego na krześle. Ergonomiczne krzesła biurowe są zaprojektowane tak, aby zapewnić wsparcie tam, gdzie jest ono potrzebne. Przy pracy w domu często korzysta się jednak z krzesła z jadalni lub sofy - nie zapewnią one odpowiedniego wsparcia dla pleców i nie wymuszają siedzenia we właściwej pozie. Siedząc na krześle ergonomicznym siedzi się nieco bardziej z tyłu, aby mieć wsparcie oparcia. Można też naprzemiennie siedzieć na krześle oraz na piłce do siedzenia. Uzupełniając meble domowego biura piłką do siedzenia, powoduje się częstszy ruch a tym samym wzmocnienie mięśni głębokich, co może złagodzić ból pleców. W ten sposób należy jednak pracować tylko przez godzinę lub dwie, w przeciwnym razie mięśnie mogą być zbyt obciążone.

Bóle głowy i migreny

Wiele osób cierpi na bóle głowy podczas pracy. Istnieją różne czynniki je wywołujące. Częstą przyczyną jest ekran komputera. Zbyt długa praca przy monitorze może nadwyrężyć oczy, a to przekładać się bezpośrednio na dolegliwości. Być może ekran znajduje się zbyt blisko oczu - w takim przypadku należy zmienić jego położenie tak, aby był oddalony o długość ramienia. Niektórzy ludzie są wrażliwi na światło, a ekrany cyfrowe mogą wywoływać tę wrażliwość. Wtedy jasność ekranu powinna zostać dostosowana do indywidualnych preferencji, by był wystarczająco jasny do oglądania, ale nie tak jasny, że powoduje bóle głowy.

Ważne jest także odpowiednie oświetlenie miejsca pracy. Niektórzy ludzie mogą mieć migreny wywołane przez jarzeniówki, powszechnie stosowane w biurach. Idealnie jest jednak, kiedy w biurze i domowym gabinecie jest jak najwięcej naturalnego światła. Najlepiej, aby główne źródło światła znajdowało się z boku monitora, aby ograniczyć wszelkie odblaski od ekranu.

W przypadku częstych migren i bólu głowy podczas pracy trzeba zadbać o zdrowie swoich oczu. Badania wzroku powinny odbywać się regularnie, trzeba poświęć czas, aby je zaplanować. Używanie odpowiednich soczewek w okularach może pomóc w zapobieganiu tego typu bólom głowy i umożliwić bardziej komfortową pracę. 

Ból nadgarstka i ręki

Istnieją różne rodzaje bólu nadgarstka, które będą miały różne wyzwalacze. Można cierpieć na urazy związane z powtarzającym się napięciem, zespół cieśni nadgarstka lub zapalenie ścięgien, które mogą prowadzić do sztywności, obrzęku lub bolesności nadgarstków. 

Częstą przyczyną bólu nadgarstka przy pracy jest nieumiejętne ustawienie sprzętu. Klawiatura i mysz muszą być łatwo dostępne. Pracując tymi sprzętami należy trzymać przedramiona w prostej, neutralnej pozycji i łokcie pod kątem 90 stopni. Aby uzyskać ten efekt można ustawić fotel na odpowiednią wysokość, lub użyć regulowanej podpórki do klawiatury i podpórki pod nadgarstek, zapewniając dodatkowe wsparcie. Klawiatura powinna znajdować się bezpośrednio przed monitorem, a mysz w zasięgu ręki po jednej stronie. Korzystając z urządzeń bezprzewodowych, możesz łatwiej przenosić urządzenia i utrzymywać je w łatwo dostępnej pozycji.

Warto też trzymać inne narzędzia w zasięgu ręki. Organizery na biurko pomogą trzymać wszystko, co potrzebne pod ręką, bez zagracania stanowiska pracy. Warto również wykorzystać półki na dokumenty, aby zachować porządek i łatwy dostęp do dokumentów, co zminimalizuje potrzebę rozciągania się lub napinania, aby uzyskać potrzebne rzeczy. 

Aby zminimalizować obrażenia podczas pracy, należy zapewnić sobie regularne przerwy. Zmniejszy to ryzyko wystąpienia urazu związanego z powtarzającym się napięciem, ponieważ da mięśniom szansę na regenerację i relaks. Można nawet wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające, aby zmobilizować mięśnie i zmniejszyć przeciążenia i sztywność.

Ból nóg i kostek

Ból nóg i kostek jest często spowodowany nieprawidłową pozycją siedzącą. Stopy powinny stać płasko na podłodze, a kolana być ustawione pod kątem 90 stopni. Najlepiej, jeśli kolana nie będą opierały się o siedzisko krzesła, ponieważ może to zakłócać krążenie krwi i powodować dolegliwości. Należy również starać się nie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami lub kostkami, ponieważ powoduje to nacisk na ścięgna i zakłóca zdrowy przepływ krwi.

Jeśli nie można wyregulować fotela tak, aby stopy opierały się na podłodze, należy użyć podnóżka. Nasz podnóżek Cosy może być używany jako standardowy podnóżek lub można go odwrócić i użyć jako bujaka na kostki. To pomoże utrzymać kostki i nogi w ruchu podczas pracy. Będzie to wymuszać zdrowe krążenie krwi i wykorzystanie mięśni w celu zmniejszenia bólu.

Korzystanie z regulowanej podstawki na biuro do pracy na stojąco wspomaga również ruch nóg i kostek, zapobiegając zbyt długiemu pozostawaniu w jednej pozycji. Podczas pracy na stojąco można wykorzystać matę redukującą zmęczenie, aby jeszcze bardziej zmniejszyć obciążenie dolnej części ciała.

Leitz ma w swojej ofercie sprzęt do biur i  narzędzia do biura domowego , aby stworzyć wydajne i relaksujące środowisko pracy.

Przeczytaj więcej o ergonomii stanowiska pracy:

Czym jest ergonomiczny design i dlaczego jest tak ważny?

Najczęstsze kontuzje podczas pracy w biurze domowym oraz jak ich unikać

Popraw ergonomię w miejscu pracy w mgnieniu oka – oto co możesz zrobić!

Śledź nas w mediach społecznościowych, gdzie możesz zobaczyć ciekawe i inspirujące treści: Instagram i Facebook