Zima ma swój urok - przynosi nam świąteczny czas i przytulne wieczory przy grzanym winie i blasku świec. Jednak, kiedy zegary cofają się pod koniec października dni stają się krótsze i ciemniejsze a to może wpłynąć na nasz nastrój.

Powszechnie wiadomo, że brak światła słonecznego powoduje mniejszą produkcję melatoniny i serotoniny przez nasz organizm. Przez to czujemy się bardziej zmęczeni i ospali w zimowe dni. Może wystąpić sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) lub depresja zimowa, której objawami są ciągły smutek, brak energii i brak zainteresowania wszelkimi czynnościami. Jeśli połączymy to z pracą w domu, gdzie poczucie izolacji społecznej jest już wystarczającym czynnikiem ryzyka, zimowe dni mogą stać się prawdziwym wyzwaniem.

Istnieją jednak kroki, które możemy podjąć, aby pomóc sobie przetrwać zimę w dobrej kondycji emocjonalnej, utrzymać motywację i produktywność. Poniżej przedstawiamy kilka pomocnych wskazówek.

Zaplanuj swój sen

Wykorzystaj wczesny wieczór, aby więcej spać. Wiele osób nie pozwala sobie na zalecane siedem do ośmiu godzin snu na dobę. Wcześniejszy zmrok może jednak pomóc wcześniej kłaść się do łóżka. Nawet 30-60 minut więcej snu może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia, pomagając organizmowi w odbudowie i dając możliwość bycia odświeżonym rano.

 

 

Wystarczająca ilość snu poprawi także zdolności poznawcze - lepiej się skoncentrujesz i skuteczniej poradzisz sobie z problemami dnia. Lepszy sen zwiększa również motywację do pracy i ułatwia utrzymanie produktywności w ciągu dnia.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenie w chłodne i szare zimowe dni jest trudne dla wielu z nas, ale teraz jest to szczególnie ważne. Powód? Podczas ćwiczeń nasz organizm uwalnia niezbędne endorfiny. Te naturalne opiaty sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej zadowoleni nawet w krótkie zimowe dni.

 

 

Jeśli zazwyczaj uprawiasz jogging przed lub po pracy, ale nie chcesz robić tego po ciemku, istnieje wiele alternatyw. Możesz zmienić swój harmonogram pracy i pójść pobiegać podczas przerwy na lunch. Codzienne ćwiczenia wykonywane w naturalnym świetle dziennym mogą zdziałać cuda dla samopoczucia. Nawet 30-60 minutowy spacer pomaga odświeżyć umysł i pracować bardziej produktywnie. Jeśli nie jest to możliwe spróbuj zajęć fitness lub jogi online.

Wykorzystaj maksymalnie przerwy w pracy

Zapewnienie sobie odpowiedniego harmonogramu pracy oraz przerw pomoże pracować bardziej efektywnie przez cały dzień. Robiąc regularne przerwy dajesz sobie szansę na naładowanie baterii i łatwiej jest się skupić, kiedy wracasz do pracy.

Nie marnuj swoich przerw i wykorzystaj je, aby zatrzymać negatywne uczucia i odnaleźć wewnętrzną równowagę. Staraj się robić krótkie przestoje i podczas nich wykonywać ćwiczenia rozciągające przy biurku. Możesz też wypić filiżankę kawy na świeżym powietrzu - dzięki temu zyskasz trochę naturalnego światła dziennego. Również medytacja pomaga w ponownym skoncentrowaniu się i utrzymaniu zdrowego umysłu. 

Regularne przerwy nie tylko pomogą w zwiększeniu wydajności, ale także pozwolą uniknąć stresu związanego z pracą w domu i objawów wypalenia zawodowego. Zbyt intensywna praca doprowadzi do nadmiernego stresu, wpływając na Twój nastrój i produktywność. Kiedy dbasz o swoje samopoczucie pracując w domu, możesz zachować motywację i poprawić swój nastrój.

Wpuść światło do swojego domowego biura

Wspomnieliśmy już, że powinieneś wychodzić na świeże powietrze tak często jak to możliwe w ciągu dnia. Równie ważne jest, aby Twoje domowe biuro było dobrze oświetlone. Wybierz miejsce pracy w pomieszczeniu z jak największą ilością naturalnego światła dziennego, tak abyś mógł korzystać z niego jak najdłużej, nawet w krótkie zimowe dni. Gdy tylko zrobi się ciemno, należy zapewnić wystarczające oświetlenie, na przykład za pomocą lampki na biurko.

 

 

Krótsze i ciemniejsze dni często prowadzą do zmęczenia. Można temu przeciwdziałać wprowadzając do miejsca pracy dużo światła. Światło dzienne pomaga również utrzymać naturalny rytm biologiczny organizmu. Ciało może lepiej rozróżniać dzień od nocy i wydzielać odpowiednie hormony, które są potrzebne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Stwórz pełne energii i przytulne środowisko pracy

Domowe biuro powinno być zarówno energetyczne jak i przytulne. Nasze umysły łatwo ulegają wpływowi bodźców wizualnych. Dlatego zorganizuj swoje środowisko pracy tak, abyś czuł się w nim komfortowo. Łatwiej będzie Ci utrzymać koncentrację i motywację do pracy.

 

 

Oferta Leitz Cosy oferuje wszystkie niezbędne artykuły do pracy w domu, dostępne w gamie kolorów Cosy pasującej do wszystkich wnętrz. Te produkty będą uzupełnieniem wystroju każdego pokoju. Połącz materiały biurowe w odpowiednim kolorze, aby wyrazić swój osobisty gust i styl życia. W rezultacie Twoje domowe biuro nie tylko zyska atrakcyjny wygląd - dzięki odpowiednim materiałom biurowym staniesz się dobrze zorganizowany.

Bądź w kontakcie z kolegami

Kiedy pracujesz w domu, łatwo jest czuć się odizolowanym od innych ludzi. Przy krótszych dniach możesz również czuć się mniej zmotywowany do wychodzenia na spotkania towarzyskie po pracy. To tylko pogłębi uczucie samotności.

Powinieneś więc starać się utrzymywać kontakty z kolegami, zarówno towarzyskie, jak i w sprawach zawodowych. Dbaj o to, aby regularnie się spotykać. Czatuj w mediach społecznościowych lub zaplanuj np. cotygodniowe rozmowy wideo, aby porozmawiać i pozostać w kontakcie. Ważne jest również organizowanie spotkań dotyczących projektów zawodowych, tak aby pozostać zaangażowanym i zorientowanym w sytuacji.

Jedz zdrowo

Kiedy wieczory stają się ciemne możesz nie mieć ochoty na gotowanie i zamiast tego zamawiać jedzenie na wynos. Jednak dieta może bezpośrednio wpłynąć na negatywne uczucia towarzyszące ciemniejszym dniom, takie jak obniżony nastrój i zmęczenie.

 

 

Dlatego tym ważniejsze jest, aby w miesiącach zimowych spożywać wystarczającą ilość świeżych owoców i warzyw, nawet jeśli mamy apetyt na pokarmy bogate w węglowodany i słodycze. To ostatnie zawsze prowadzi do spadku energii - będziesz czuł się tylko bardziej zmęczony. Z kolei zdrowe, bogate w witaminy pożywienie pomaga ustabilizować bilans energetyczny. Dodatkowo przygotowanie wieczornych posiłków może być przyjemnym i wciągającym zajęciem. Gotować można po zapadnięciu zmroku a to pomoże poprawić nastrój.

 

Leitz ma wiele pomysłów na pracę w domowym biurze. Stwórz swoje idealne środowisko pracy z naszą pomocą, aby pozostać zmotywowanym, szczęśliwym i produktywnym. Zapoznaj się też z naszą ofertą wszystkich niezbędnych produktów do biura domowego. 

 

Przeczytaj więcej artykułów na temat zdrowia i dobrego samopoczucia w domowym biurze:

Jak, pracując z domu, zachować kondycję psychiczną i fizyczną?

Jak pomóc swoim współpracownikom być szczęśliwym podczas pracy w domu?

Czy praca w domu ma wpływ na Twoją dietę?

Więcej podobnych informacji i wiadomości, znajdziecie śledząc nas na Instagramie czy Facebooku