Wypalenie zawodowe to realny problem, z którym boryka się wielu pracowników. Syndrom ten stał się bardziej powszechny z powodu większej liczby osób, które są zmuszone do pracy z domu. Badania przeprowadzone przez Ipsos Mori wykazały, że 60% ludzi w Wielkiej Brytanii ma trudności z utrzymaniem pozytywnego nastawienia każdego dnia. Psychologowie nadali temu nawet nowy termin „wypalenie pandemiczne”, omawiając wpływ pracy w domu na jednostki.

Zmiana miejsca pracy z biura na dom jest w wielu wypadkach ciężka i przytłaczająca. Trudno zaprzeczyć, że może to mieć pozytywny wpływ na równowagę między pracą a życiem prywatnym, jednak niełatwo wytyczyć rutynę, która pomoże w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. W poniższym artykule omówimy, jak stawiać siebie i swoje dobro na pierwszym miejscu podczas pracy w domu.

 

 

Poproś o ruchome godziny pracy. 

Kiedy dojeżdżasz do swojego stałego miejsca pracy masz ustalony harmonogram. Spacer z psem. Śniadanie. Dzieci do szkoły. Siłownia. Niezależnie, jak wygląda taka rutyna jest ona dla ciebie idealna. Kiedy praca w domu staje się normą, dostosowanie rutyny może być niezwykle trudne, zwłaszcza po powrocie dzieci ze szkoły albo z kiedy inni domownicy burzą twoją koncentrację.

Pracodawcy powinni być pełni zrozumienia - istnieją spore szanse, że sami mają dokładnie takie same doświadczenia we własnych domach. Żeby poznać wszelkie możliwe opcje i rozwiązania, umów się z przełożonym i uzgodnij w jakich godzinach możesz pracować. Nie bój się przedstawić plan, który jest dla ciebie najbardziej korzystny. Jeśli nie będziesz zbyt mocno naciskać i nie przekroczysz ustalonych granic, prawdopodobnie pracodawca się zgodzi. Ostatecznie każdemu zależy na skutecznym i zadowolonym członku zespołu. 

 

 

Walcz z przemęczeniem związanym z pracą z domu. 

Prawdopodobnie, podobnie jak ci ludzie, zastanawiasz się, dlaczego w pracy jesteś cały czas zmęczony, pomimo dobrze przespanej nocy i dostępu do wszystkich ulubionych domowych wygód. Okazuje się, że istnieje logiczne wytłumaczenie.

Prawdopodobnie, podobnie jak ci ludzie, zastanawiasz się, dlaczego czujesz się w pracy cały czas zmęczony, pomimo dobrze przespanej nocy i dostępu do wszystkich ulubionych domowych wygód. Okazuje się, że istnieje logiczne wytłumaczenie.

Jeśli, tak jak wielu innych, zostałeś odesłany do pracy do domu, brak wyboru może być frustrujący i dezorientujący. Przyzwyczajenie się do nowej rzeczywistości może zająć trochę czasu. Dodatkowo, stworzenie nowej  organizacji zadań kosztuje wiele siły. Trzymamy za ciebie kciuki żebyś, kiedy już przyzwyczaisz się do nowej rutyny, znów stał się pełny energii jak przedtem. 

Innym powodem zmęczenia może być wzrost świadomego myślenia. Przedtem można było gładko (bez najmniejszego zastanowienia) przejść od wykonywanego zadania, na spotkanie, na romantyczny lunch, do kolejnego zadania. Teraz wszystko trzeba zaplanować i współtworzyć na odległość, co nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza gdy dodatkowo technologia nie gra fair. Przeszedłeś z autopilota do konieczności planowania i realizacji swojego dnia, co z kolei sprawia, że czujesz się wyczerpany.

Na koniec, jednym z największych powodów zmęczenia w domu jest po prostu tęsknota za kolegami. Kontakty międzyludzkie są niezwykle ważne dla naszego zdrowia psychicznego i nie ma wątpliwości, że ty i twoi koledzy czekacie na ploteczki w kuchni podczas robienia kawy czy wspólny śmiech do rozpuku. Te spotkania, choć krótkie, urozmaicą twój dzień i utrzymają pracę mózgu i wysoki poziom endorfin. Chociaż możemy komunikować się wirtualnie ze współpracownikami, nie jest to to samo, co spotkanie jeden na jeden w miejscu pracy.

Dieta może wspomóc umysł podczas pracy. 

Czy prawdą jest to co mówią - jesteś tym co jesz? Z pewnością dieta pracującego w domu i składająca się z pizzy, pączków i niekończących się napojów z kofeiną nie sprawi, że będziesz w najlepszej kondycji. Poprawa diety podczas pracy w domu pomoże: 

• W poprawieniu nastroju
• Doda Ci enegrii
• Pozwoli jasno myśleć

Regularne posiłki są ważne dla twojego organizmu. Ich brak może spowodować spadek poziomu cukru we krwi, co z kolei może spowodować mgłę mózgową, drażliwość i obniżony nastrój. Żaden z tych czynników nie sprzyja dobremu dniu pracy. Wprowadzenie do diety produktów o powolnym uwalnianiu, takich jak makaron, ryż, płatki owsiane, płatki zbożowe, orzechy i nasiona, może pomóc w utrzymaniu energii przez cały dzień. Unikaj smakołyków: słodyczy, słodkich napoi, herbatników i czekolady. Mogą one powodować gwałtowny wzrost a zaraz potem spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do głodu cukrowego i zmniejsza koncentrację.

Nie jest tajemnicą, że codziennie powinniśmy jeść pięć porcji warzyw lub owoców. Owoce i warzywa zawierają mikroelementy, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie – to fizyczne, ale też psychiczne. Świeże, mrożone, puszkowane, wyciskane czy suszone owoce i warzywa - wszystkie mogą zostać zaliczone do dziennego limitu.

Podobnie białko zawiera aminokwasy, które krążą po mózgu, pomagając kontrolować myśli i uczucia. Chude mięso, ryby, jajka, ser, rośliny strączkowe i produkty sojowe są bogate w białko, co oznacza również, że dzięki nim dłużej pozostajesz syty. A to powoduje mniej sięgania po wypieki i dodawania cukru!

 

 

Należyta staranność pracodawcy

Nawet jeśli nie pracujesz z biura, twój pracodawca nadal ma takie same obowiązki wobec ciebie i twoich kolegów w zakresie opieki społecznej. Pracodawcy będą musieli wpierać i zachęcać do  otwartej komunikacji swoje zespoły i mieć świadomość bezpieczeństwa i ochrony pracowników.

Praca w domu może być samotna, zwłaszcza jeśli mieszkasz sam. Pracodawcy powinni utrzymywać częsty kontakt z samotnymi pracownikami, ponieważ są oni bardziej narażeni na stres i problemy ze zdrowiem psychicznym. Jeśli mieszkasz sam, upewnij się, że powiadomisz o tym przełożonych i współpracowników, dzięki czemu będą bardziej świadomi Twojej obecnej sytuacji. Co więcej, jeśli znasz współpracowników, którzy są samotnymi pracownikami, rozmawiaj z nimi – to przyniesie korzyść obu stronom. 

Gdy nie jest się otoczonym przez menedżerów i współpracowników, uzyskanie niezbędnego wsparcia, którego potrzebujesz, może wydawać się trudne. Bądź ze swoim zespołem tak otwarty, jak tylko możesz, a oni będą mogli ci pomóc. Pamiętaj, że zawsze możesz skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym, rodziną i przyjaciółmi. 

 

 

Dbaj o zdrowie pracując w domu 

Dużą część swojego dnia spędzasz w pracy i w tym czasie musisz również dbać o siebie. Jednym z doskonałych sposobów na to jest inwestycja w oczyszczacz powietrza. Średnio każda osoba bierze 16 oddechów na minutę, ważne jest zatem skupienie się na stworzeniu idealnego środowiska podczas pracy w domu. Oczyszczacze powietrza mogą być używane w każdym pomieszczeniu w całym domu, w tym w domowym biurze. Zmniejszają liczbę znajdujących się w powietrzu alergenów oraz czynników wyzwalających astmę czy różnych wirusów, np. tych grypy. Dzięki temu możesz pracować w czystym powietrzu i łatwiej oddychać. 

Dbanie o siebie i cieszenie się rzeczami, które kochasz, zwiększa twoje szczęście. Stań się swoim priorytetem zarówno w pracy, jak i poza nią. Będzie to miało długotrwały wpływ na twoją zdolność do szczęśliwej, zdrowej i efektywnej pracy w domu.