Praca w domu ma swoje zalety. Lepsza równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, zero dojazdów, czy noszenie wygodnych ubrań przez cały dzień. Nie ma to jak w domu – czyż nie?

Coraz więcej firm dostrzega korzyści płynące z pracy zdalnej, zatem praca z domu stała się „nową normą”. Jednak nie wszyscy pracownicy na „zdalnym” siedzą wygodnie. Ból i narzekanie stały się powszechne, a bóle pleców, szyi i ramion znajdują się na szczycie listy dolegliwości.

Problem polega na tym, że wielu z nas nie ma odpowiednio zorganizowanego miejsca pracy. Co więcej, wielu pracuje z laptopami na kanapach czy nawet łóżkach. Wpływa to nie tylko negatywnie na wydajność, ale także na postawę. Pomimo, że wielu pracowników starało się jakoś zorganizować swoje miejsca pracy, tak aby stały się jak najbardziej dla nich komfortowe, to jednak skompletowanie mebli do domowego biura, tak aby wszystkie pasowały do siebie, nadal jest problemem. Dodatkowo, każda zaoszczędzona minuta (nawet na urządzaniu naszego domowego biura, czy na dojazdach do starego) stała się zbyt wielką pokusą. To wszystko odbija się na naszym fizycznym samopoczuciu.

Poniżej przedstawiamy niektóre z najczęściej występujących dolegliwości związanych z pracą z domu i proponujemy rozwiązania pomagające zmniejszyć dolegliwości.

Kontuzje związane z pracą na komputerze z domu.

Problemy z plecami to jedne z najczęstszych schorzeń, których doznaje się podczas pracy w domu. Jednak to nie jedyny ból, z którym boryka się wielu pracowników. Zespół cieśni nadgarstka jest jednym z najczęstszych schorzeń, szczególnie u osób, które codziennie korzystają z komputera. Powoduje ono drętwienie i mrowienie nadgarstków a jego przyczyną są powtarzające się ruchy dłoni. Najlepszym sposobem na uniknięcie cieśni jest umieszczanie klawiatury zawsze bezpośrednio przed sobą, korzystanie ze specjalnej podpórki pod nadgarstki do klawiatury oraz podkładki pod mysz z regulowaną podpórką pod nadgarstek.

Łokieć komputerowy, znany bardziej jako łokieć tenisisty, występuje wtedy, gdy w stawach pojawia się ból z powodu przeciążenia. Mięśnie i ścięgna w ramieniu mogą zostać uszkodzone przez ciągłe sięganie i cofanie od myszy do klawiatury. Pomocna przy tym schorzeniu może być orteza łokciowa, jednak ostatecznie będzie konieczna zmiana aktywności lub przynajmniej położenia urządzeń.

Ostatnią, z często wymienianych przez pracowników dolegliwości, jest ból biodra. Nasze ciała nie są przystosowane do bycia zgiętym pod kątem 90 stopni przez długi czas. Może to spowodować napięcie mięśnia biodrowego, które może również zaostrzyć ból pleców. Naturalna pozycja siedząca, lekko pochylona i otwarta, złagodzi ten dyskomfort. Choć jest to trudne bez odpowiedniego krzesła.

Jak poprawić postawę podczas pracy przy komputerze z domu.

To może być kuszące, aby wraz z laptopem, przykucnąć na sofie czy wczołgać się do łóżka i tak pracować. Nie oznacza to jednak zapewnienia odpowiedniego oparcia dla pleców. Jednym z najważniejszych elementów konfiguracji pracy w domu, który należy wziąć pod uwagę, jest dobre krzesło biurowe. Najlepsze to takie w pełni regulowane, w którym można zmieniać ustawienia wysokości, pozycji oparcia i pochylenia. Upewnij się, że twoje kolana są niżej niż biodra, a przedramiona prostopadle do podłogi, z łokciem pod kątem 90 stopni. Taka pozycja jest optymalna.

Chociaż wiele osób w naturalny sposób krzyżuje nogi podczas siedzenia, staraj się tego nie robić. Takie nawyki mogą tłumaczyć ból szyi, ramion i pleców gdyż twoje ciało jest pozbawione naturalnej równowagi. W idealnej postawie stopy płasko przylegają do podłogi. W razie potrzeby możesz użyć regulowanego podnóżka, aby to sobie ułatwić.

Dopełnieniem odpowiedniego i przyjaznego Twojemu ciału ustawienia sprzętu jest rozmieszczenie ekranu. Niezależnie od tego, czy masz komputer stacjonarny, czy laptop, ekran powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki, a jego górna część być na wysokości oczu.

Jakie krzesła biurowe są najlepsze do redukcji bólu pleców?

Tęsknisz za swoim krzesłem z biura? Bez wątpienia było doskonale dopasowane do Twojego ciała a codzienna praca nie powodowała żadnego dyskomfortu czy bólu. Kupno nowego krzesła biurowego może być trudne, zwłaszcza przy tak dużym wyborze. Pamiętaj jednak, że warto – oszczędzisz sobie cierpienia a na dłuższą metę zaoszczędzisz pieniądze, nie potrzebując wizyty u kręgarza.

Zanim zainwestujesz w krzesło biurowe, upewnij się, że spełnia określone kryteria, które poprawią Twoją postawę i zmniejszą nacisk na kręgosłup.

1. Możliwość regulacji
   
   Jak już wspomnieliśmy, posiadanie krzesła, które pozwala na zmianę ustawienia wysokości, pozycji oparci i pochylenia, jest kluczowe. Twoje ciało różni się od ciała Twoich kolegów, więc posiadanie krzesła z możliwością dopasowania pod konkretne wymagania, oznacza, że możesz w pełni dostosować je do swojej postury.
   
   
2. Łatwe przesuwanie
   
   Nie chodzi o poruszanie się z prędkością światła. Krzesło musi jednak posiadać możliwość, wygodnego i bezproblemowego przesuwania do pozycji wygodnej dla nóg i ramion podczas korzystania z klawiatury i myszy. Konieczność napinania się lub rozciągania podczas pracy zwiększy tylko prawdopodobieństwo uszkodzenia pleców, szyi i ramion.
   
   
3. Marka o sprawdzonej renomie
   
   Odpowiednie krzesło biurowe pozwala na takie ułożenie ciała, aby nie powodować bólu pleców. Możesz siedzieć w swoim krześle biurowym przez wiele godzin, więc zainwestowanie w model znanej marki z gwarancją jakości oznacza, że dostaniesz krzesło dopasowane do twoich potrzeb.

Krzesło tradycyjne a krzesło z siatki

Po znalezieniu szeregu krzeseł biurowych, które spełniają twoje wymagania, prawdopodobnie odkryjesz, że poszczególne modele różnią się od siebie. Jedną z różnic jest materiał; krzesła biurowe mogą być z wykończeniem z materiału siatkowego lub bardziej tradycyjnym wyglądem, takim jak skóra, tkanina lub winyl.

Krzesła z tkaniny są popularne w biurach na całym świecie. Są niedrogie, wygodne i łatwe w utrzymaniu. Większość ma wszystkie funkcje potrzebne do dostosowania ich do ciała, a niektóre posiadają nawet dodatkowe podparcie odcinka lędźwiowego.

Z drugiej strony skórzane krzesła biurowe są droższe i zwykle pokaźniejszych rozmiarów. Są postrzegane jako wyznacznik statusu, jednak równocześnie wymagają większej dbałości. Jeśli twoje serce podpowiada Ci, że skórzane krzesło jest dla Ciebie, zrób dobre rozeznanie. Niektóre modele nie posiadają takiej samej możliwości regulacji, co ich odpowiedniki z tkaniny czy siatki.

Krzesła siatkowe w ostatnich latach zyskały na popularności. Choć mniej trwałe, siateczkowy materiał dopasowuje się do kształtu ciała, zapewniając jednocześnie odpowiednie wsparcie. Są również łatwo dostępne, niedrogie i zapewniają wentylację – idealne na letnie miesiące, kiedy w domowych biurach może być gorąco.

Jeśli chcesz poprawić swoją postawę podczas pracy w domu, ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na konfigurację sprzętu. Sprzęt i narzędzia, których używasz, prawdopodobnie będą odpowiadać za wszelkie bóle, na które cierpisz. Jeśli, pomimo spełnienia większości punktów, wymienionych w powyższym artykule, nadal cierpisz, warto udać się do lekarza. W końcu nie możesz pracować wydajnie, jeśli cierpisz, dobre samopoczucie jest kluczowe.