Dla wielu z nas zmienił się sposób pracy. Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się koronawirusa wiele krajów zachęcało na przejście w tryb pracy z domu. Reakcje pracowników były mieszane - niektórzy byli tym trybem zachwyceni (dawało im to m.in. możliwość pracy w piżamie), inni martwili się - jak wpłynie to na ich wydajność. Oczywiście ta sytuacja odbiła się również na naszej diecie.

Praca zdalna, zarówno w pełnym, jak i niepełnym wymiarze godzin, oferuje spore korzyści. Pracownicy zauważyli, że cieszą się lepszą równowagą między pracą a życiem prywatnym. Dodatkowym atutem są też oszczędności, m.in. dzięki obniżonym kosztom dojazdów. Czy praca w domu pozwoliła Ci na podjęcie nowego hobby? Czy przyjąłeś pod dach zwierzaka? Czy spędzasz więcej czasu z rodziną? Niezależnie od tego, co myślicie o pracy zdalnej lub hybrydowej, w pewnym stopniu na pewno zauważacie jakieś jej korzyści.

Dbaj o zdrowie pracując zdalnie z domu

Spacery i jogging stały się ulubionymi zajęciami podczas szczytu pandemii. Prawdopodobnie każdy w mediach społecznościowych obserwował ludzi, którzy dzielili się czasem biegu na 5 km lub liczbą kroków, które osiągnęli danego dnia. Podobnie gwałtownie wzrosła popularność gotowania - zdrowe, zrównoważone i niedrogie domowe posiłki były również obecne na Instagramie czy FB. Nagle wszyscy znajomi zaczęli piec chleb. A Wy? Piekliście czy może kupowaliście gotowe zestawy (np. gotowe ciasto do pizzy z serem i sosem)? 

 

 

Praca w domu dała ludziom dodatkowy czas, który w innym przypadku spędziliby w samochodach lub w transporcie publicznym. Swoboda planowania swojego dnia pracy według indywidualnych potrzeb, stała się tym elementem pracy zdalnej, który zachęcił ludzi do zdrowszego stylu życia.

Użyj diety żeby poprawić zdrowie, gdy pracujesz w domu

Internet jest kopalnią wiedzy jeśli chodzi o odżywianie pomagające w pracy zdalnej. Skąd jednak wiadomo, jakie podejście jest dla Ciebie właściwe? Przy tak dużej ilości dostępnych informacji może być trudno zaplanować zmiany w diecie, które wspomogą organizm zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Pij około 2 litrów wody dziennie

Bez herbaty i dystrybutora z wodą pod ręką może być trudno pozostać nawodnionym. Co więcej, kiedy mówimy o diecie, łatwo zapomnieć o ogromnym wpływie wody na poprawę sprawności umysłowej i zmniejszeniu zmęczenia.

Zaleca się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Warto kupić dużą butelkę na wodę i codziennie rano stawiać ją na biurku. To pomoże śledzić ile pijesz.

 

 

Wybieraj powolnie uwalniające się węglowodany

Słodkie smakołyki, takie jak ciasteczka i czekolada, to te po które najczęściej sięgamy podczas pracy w domu. Niestety rzadko na biurku stoi miska z owocami. Słodkie lub bogate w węglowodany pokarmy mogą powodować szybkie zmiany poziomu cukru we krwi, co może siać spustoszenie w poziomie koncentracji i produktywności.

Jeśli między głównymi posiłkami masz ochotę na słodycze, uzupełnij swoją dietę owocami, orzechami i przekąskami owsianymi. Te wolno uwalniane węglowodany zaspokoją łakomstwo, zapewniając jednocześnie stałe źródło energii pomagające wydajnie pracować.

Zarezerwuj czas na przygotowanie posiłku

Gdy brak współpracowników, z którymi można porozmawiać lub wyznaczonej godziny na lunch, łatwo pogrążyć się w pracy. Planowanie i przygotowywanie posiłków może być pomocne w oderwaniu się od biurka. Stanowi alternatywę dla najprostszej drogi - otwarcia lodówki i sięgnięcia od razu po gotowe śniadanie, obiad czy kolację.

Pomysły na lunch w domu

Płatki owsiane (zalane poprzedniego wieczoru na noc wodą) są popularnym prostym śniadaniem do przygotowania. Dodatkowo wybierając takie śniadanie nie trzaskamy patelniami i nie szeleścimy w domu z samego rana. Można również kupić gotowe produkty w sklepie - owsiankę typu grab-and-go, batoniki zbożowe czy koktajle bogate w białko, jeśli potrzebujesz szybkiego śniadania podczas pracy w domu.

Jednym z najtrudniejszych posiłków w domowym biurze jest lunch. Ludzie nie czują się zainspirowani tym, co znajduje się w ich lodówce. Przy czym to właśnie obiad jest bardzo ważny i zapewnia energię na całe popołudnie w pracy. Warto upewnić się, że zawiera źródła białka, węglowodanów, tłuszczów i ważnych warzyw, tak aby był idealnie zbilansowany. Popularne pomysły na lunch obejmują sałatki i kanapki, curry i dania z makaronu. Wszystko to można zaplanować i przygotować wcześniej, aby nie pomijać lunchu ze względu na brak pomysłu co zjeść.

Poniżej znaleźliśmy niektóre z naszych ulubionych przepisów na lunch, które można szybko i przygotować (przepisy w języku angielskim):

• Bowle z kaszą, przygotowywane z wyprzedzeniem
• Risotto z kabaczkiem i kiełbasą
• Sałatka z kurczakiem, mango i chilli
• Bowl z awokado
• Zapiekanka z wołowiny i warzyw 

 

 

Nie bój się przybrania na wadze podczas pracy z domu

Przejście z miejsca pracy do środowiska domowego było dla niektórych problemem. Jeśli zdarzyło się Wam przytyć podczas pracy zdalnej, nie warto być dla siebie zbyt surowym. Kiedy myśli się o perypetiach i udrękach ostatnich 18 miesięcy, należy być dumnym z tego, jak udało się nam przystosować. Wiele osób przybrało na wadze od rozpoczęcia pracy zdalnej z domu, zazwyczaj z powodu:

• Mniejszej aktywności z powodu braku dojazdów
• Dostępu do domowej kuchni
• Łatwości w sięganiu po jedzenie
• Czasowo zamkniętych obiektów sportowych

Pamiętajmy, że cyfry na wadze nic nie znaczą. Praca w domu może, co zrozumiałe, wpłynąć na dietę. Szukanie nowego sposobu odżywiania, który będzie pasował do nowego stylu życia zawodowego, może zająć trochę czasu. Warto wykorzystać to jako okazję do znalezienia czegoś nowego: jakiegoś hobby czy eksperymentowania w kuchni z innymi niż zwykle przepisami. W końcu można mieć teraz na to czas!

Jak poprawić dietę pracując w domu

Jeśli czujesz, że wpadasz w rutynę w odżywianiu, to istnieją niezliczone sposoby, aby wrócić na właściwe tory. Prawidłowa dieta połączona z ćwiczeniami może mieć pozytywny wpływ na produktywność i poziom koncentracji. Poza tym wpłynie na zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne, niezależnie od wykonywanej pracy:

• Poprawi wytrzymałość fizyczną
• Zdrowa i czysta cera
• Mocne i odmłodzone włosy i paznokcie
• Lepsza jakość snu

Poniżej przedstawiamy kilka prostych wskazówek, do zastosowania w praktyce, jeśli chcecie poprawić swoją dietę podczas pracy w domu.

1)     Nie pracuj w kuchni

Lodówka lub szafka pełna jedzenia może rozpraszać uwagę, więc upewnijmy się, że nie pracujemy przy stole kuchennym. Oczywiście, jeśli jest się głodnym można zjeść przekąskę, ale starajmy się jeść w regularnych odstępach czasu. Unikajmy podjadania przez cały dzień i wielu wycieczek do lodówki.

2)    Zaplanuj harmonogram posiłków

Trzy posiłki i trzy przekąski równomiernie rozmieszczone w ciągu dnia zapewnią energię do pracy. Przygotowując jedzenie, warto upewnić się, że są one zbilansowane pod względem odżywczym, aby powstrzymać uczucie głodu i dać energię potrzebną do skupienia.

3)    Nie pomijaj posiłków

Późne wstawanie lub bycie pochłoniętym pracą nie są wymówką do pomijania posiłków. Wszyscy potrzebujemy jedzenia, aby funkcjonować, a bez odpowiedniej diety nie będziemy pracować najlepiej jak potrafimy. Nigdy nie opuszczaj posiłku lub przekąski i traktuj priorytetowo swoje samopoczucie względem zobowiązań zawodowych.

4)    Ogranicz spożycie kofeiny

Kawa lub napój energetyczny mogą być kuszące, aby dodać sobie energii. Jednak, gdy efekty kofeiny znikną, prawdopodobnie doświadczymy spadku produktywności i skupienia. Cieszmy się ulubionymi napojami z umiarem i upewnijmy się, że posiłki i przekąski zawierają wolno uwalniające się węglowodany, które zapewniają energię na resztę dnia.

5)    Ogranicz niezdrowe jedzenie

Znowu wszystko z umiarem. Delektowanie się smakołykami jest dobre dla duszy, ale zbyt dużo niezdrowego jedzenia może sprawić, że poczujemy się ospali. Co więcej, ponieważ nie jest ono zrównoważone pod względem odżywczym, po krótkim czasie można znów poczuć głód. Zdecydujmy się na zdrową i zbilansowaną pod względem odżywczym żywność przez 80% czasu, abyśmy mogli pracować wydajnie.

 

 

Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych podczas pracy w domu

Jeśli nie jest się przyzwyczajonym do pracy w domu, to może być trudno sobie z tym poradzić. Przyzwyczajenie się do nowego harmonogramu może zająć trochę czasu i może się okazać, że trzeba dostosować dietę, aby pomóc sobie wydajnie pracować. Nie trzeba jednak wprowadzać nowego stylu życia z dnia na dzień, a drobne zmiany można wdrażać stopniowo, aby czuć się komfortowo. Praca zdalna stwarza możliwość poprawienia równowagi między pracą a życiem prywatnym. Pozwala pomóc w tworzeniu nowego zdrowego stylu życia teraz, gdy dysponuje się dodatkowym czasem w ciągu dnia.

Nie zawsze warto zwracać uwagę na to, co pokazuje waga, warto zaś skupić się na tym, jak się czujesz zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Twoja dieta odgrywa ogromną rolę, jeśli chodzi o Twoje samopoczucie, więc zwróć uwagę na nią, bo praca z domu może naprawdę się opłacać.