Mroźne i ponure zimowe dni nie ułatwiają powrotu do pracy po świątecznej przerwie lub feriach zimowych. Bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją pracę, może być trudno zmotywować się. W krótkim czasie czujesz się przygnębiony i pozbawiony energii. Istnieje nawet na to specjalna nazwa w języku angielskim: "The Winter Blues".

Dobrze, że można coś z tym zrobić. Przeczytaj nasze wskazówki, jak przeciwdziałać zimowej depresji i zachować motywację oraz zdrowie przez zimę.

Zmień poranną rutynę

Unikaj nierealistycznych postanowień noworocznych. Zamiast tego zastanów się, jakie małe, ale skuteczne zmiany możesz wprowadzić w porannej rutynie. Nie śpiesz się rano; daj sobie sporo czasu, aby przygotować się do całego dnia. Nie zaczynaj go zestresowany. Może nawet uda Ci się zrobić coś dla poprawy samopoczucia przed pracą? Coś co sprawi, że Twój dzień będzie lepszy: pyszne, zdrowe śniadanie, poranna gimnastyka lub medytacja?

Powinieneś być realistą, jeśli chodzi o to, co możesz osiągnąć - jeśli z natury nie jesteś rannym ptaszkiem, nie próbuj wstawać o 5.30 w pierwszy poniedziałek po powrocie do pracy. Jednak ustawienie alarmu 30 minut wcześniej niż zwykle, może dać czas potrzebny na przygotowanie a nawet dodatkowy na uspokajającą lub motywującą aktywność.

 

 

Zorganizuj miejsce pracy

Środowisko pracy ma duży wpływ na sposób w jaki pracujemy. Czy to w domu, czy w biurze - jeśli miejsce pracy jest niepraktycznie urządzone i panuje w nim bałagan, czas temu zaradzić. Mając porządek i lepszy ogląd sytuacji, można pracować o wiele wydajniej.

Dzięki naszym artykułom biurowym do organizacji biurka uda się to zrobić w mgnieniu oka. Piórnik Leitz z ładowarką indukcyjną, pozwala nie tylko utrzymać porządek, sprawia też, że telefon komórkowy jest zawsze gotowy do użycia. Innym produktem jest kubek na długopisy Leitz Cosy. Gama produktów Leitz Cosy posiada ciekawą kolorystykę, co pozwala mieszać i łączyć kolory różnych artykułów wyposażenia biurowa. Dzięki temu stworzysz środowisko pracy, które jest estetyczne i zapewnia motywację.

Czy zauważyłeś, że ból pleców i inne dolegliwości związane z siedzeniem zniknęły podczas przerwy w pracy? Być może jest to spowodowane złym wyposażeniem biura. W takim przypadku należy poszukać sprzętu biurowego poprawiającego postawę. Dobrym początkiem będzie regulowana podstawka pod laptopa Leitz Ergo Cosy. Dzięki wyposażeniu stanowiska pracy w ergonomiczne urządzenia można pozbyć się bólów wynikających ze złej postawy i skupić się na pracy.

Małe zadania w pierwszej kolejności

W dniu powrotu z urlopu możesz zderzyć się z przytłaczającą listą zadań, które odłożyłeś na bok przed przerwą. Być może podczas nieobecności również nowe projekty wylądowały na Twoim biurku. Nie stresuj się i nie denerwuj. Zacznij od mniejszych zadań. Może nie będą to sprawy o najwyższym priorytecie, ale łatwiej będzie zacząć pracę od czegoś prostszego. Będziesz miał wtedy siłę przebicia, by kontynuować ją i zająć się większymi zadaniami i projektami.

 

 

Rób przerwy

Jeśli pracujesz zbyt dużo w ciągu dnia ryzykujesz wystąpienie objawów wypalenia zawodowego. Możesz nagle poczuć się wyczerpany i przytłoczony. Może pojawić się też permanentna samokrytyka. To oznacza wielkie STOP! Nawet jeśli wydaje Ci się to bezproduktywne, regularne przerwy są kluczem do uniknięcia wypalenia zawodowego. Nawet 5-10 minutowe pomagają zregenerować siły i poprawić koncentrację. Najlepiej jest wyjść na świeże powietrze na krótką chwilę. Jeśli nie jest to możliwe, wykonaj przynajmniej kilka ćwiczeń rozciągających przy biurku. Pamiętaj jednak, aby mentalnie odciąć się od pracy. Tylko wtedy odzyskasz siły i będziesz mógł dalej pracować pełen werwy.

Spotykaj się z kolegami

Znajdź czas dla swoich kolegów, nawet jeśli jesteś zajęty i masz mało czasu. Jeśli pracujesz zdalnie, podczas przerwy na kawę zadzwoń do kolegi. Jeśli jesteś w biurze zaproponuj krótki spacer na zewnątrz, abyście mogli zaczerpnąć świeżego powietrza i porozmawiać. Może to pomóc każdemu poczuć się mniej odizolowanym i samotnym oraz wesprzeć wszystkich w pracy zespołowej.

Wyznacz cele zawodowe na nadchodzący rok

Posiadanie w głowie jasnego celu jest niesamowicie motywujące. Bądź realistą, jeśli chodzi o to, co chcesz osiągnąć. Może marzysz o awansie lub chciałbyś zmienić zawód? Liczą się nawet małe cele, na przykład przeprowadzenie po raz pierwszy prezentacji publicznej. Cokolwiek chcesz wypracować, zapisz to i zastanów się nad najlepszym sposobem dotarcia do celu. Z każdym małym sukcesem będziesz bardziej zmotywowany do pracy nad osiągnięciem ostatecznego celu.

 

 

Praktykuj Hygge - stwórz sobie przytulną atmosferę

Zima to dla wielu osób najtrudniejszy okres w roku. Dni są krótkie, słońca często niewiele, a do świąt wielkanocnych jeszcze daleko. Teraz, gdy piękny okres adwentu dobiegł końca, nie ma na co czekać. Ale - pozostaje nam jeszcze zimowa przytulność. Jest to doskonały moment, aby przypomnieć sobie duńskie pojęcie "hygge", które odnosi się do przytulnych i cennych chwil. Jeśli pracujesz w domu, wygospodaruj przyjemny kącik, w którym wieczorami lub w czasie przerwy będziesz mógł poczytać książkę czy napić się czegoś ciepłego. Jeśli pracujesz w biurze, sprawdź, czy możliwe jest przejęcie wolnej sali konferencyjnej, aby stworzyć strefę hygge, z kocami i poduszkami, gdzie ludzie będą mogli się zrelaksować i zresetować. Nawet upieczenie ciasta dla kolegów z pracy jest częścią "hygge". Po prostu spróbuj!

Pamiętaj o pozytywach

Nie daj się przytłoczyć negatywnym emocjom, zawsze skupiaj się na pozytywnych stronach życia. Zapisuj w dzienniku wszystko, za co jesteś wdzięczny. W ten sposób zawsze zobaczysz to co pozytywne. Dziel się z kolegami dobrymi wydarzeniami z całego tygodnia. Jeśli pracujesz w domu, możesz założyć wątek wiadomości, gdzie można wysyłać tylko optymistyczne wiadomości i memy. Zobaczysz, że wszyscy będą wkrótce w lepszym nastroju. A dobra atmosfera w zespole motywuje i ostatecznie prowadzi do większej radości z pracy.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Pokusa, aby zimą wycofać się do domu i być jak niedźwiedź w hibernacji, może być duża. Jednak dla ogólnego dobrego samopoczucia bardzo ważne jest regularne wychodzenie na świeże powietrze. Wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch lub ubierz się ciepło i wypij kawę na ławce w parku. Wyjście na spacer z kolegami jest zazwyczaj przyjemniejsze niż samotne wędrówki. Pracujesz w biurze domowym? W takim razie odkrywanie nowych miejsc w pobliżu domu z pewnością sprawi Ci wiele radości. Ważne jest, aby przebywać na zewnątrz w świetle dziennym, dzięki czemu można zwiększyć poziom serotoniny - poczujesz się dzięki temu szczęśliwszy.

 

 

Zadbaj o ciało

Następna rada ma zastosowanie przez cały rok, jest jednak szczególnie istotna w miesiącach zimowych. Z pewnością będziesz odczuwać zwiększony apetyt na słodycze i pokarmy bogate w węglowodany. Nie poddawaj się tym zachciankom! Zamiast tego zadbaj o zdrową i urozmaiconą dietę, ponieważ ma ona bezpośredni wpływ na samopoczucie i poziom energii. Najlepiej funkcjonujemy, gdy spożywamy pożywne posiłki i przekąski. Szczególnie w domowym biurze, pokusa sięgnięcia do puszki z ciastkami jest ogromna. Niestety skutkuje to jedynie spadkiem poziomu cukru i brakiem sił.

Upewnij się również, że masz wystarczająco dużo ruchu. Nieważne, czy ćwiczysz na siłowni czy na zajęciach jogi online w domu - ważne, żebyś dobrze się bawił i miał motywację. Sport nigdy nie powinien być przykrym obowiązkiem, ale radosnym codziennym nawykiem.

Sen jest równie ważny. Znajdź relaksującą rutynę na dobranoc. Sprawdź co cię odpręża - ciepła kąpieli, czytanie dobrej książki, relaks przy świecach. Pamiętaj również ustawić czas blokowania ekranu. Zapewniając sobie zalecane siedem do ośmiu godzin snu, obudzisz się odświeżony i z mnóstwem energii, by stawić czoła całemu dniu.

 

Leitz wie, jak ważne jest dbanie o dobre samopoczucie w miejscu pracy, szczególnie w celu pokonania zimowego smutku. Mamy ogromny wybór sprzętu biurowego niezbędnego do pracy w biurze czy w domu. Z naszą pomocą możesz stworzyć środowisko pracy, które przynosi Ci radość i sprawia, że jesteś bardziej zmotywowany do pracy.

Przeczytaj więcej o tym, jak poprawić swoje samopoczucie w pracy w innych naszych artykułach:

10 prostych nawyków na wprowadzenie przerw w pracy

Jak pomóc swoim współpracownikom być szczęśliwym podczas pracy w domu?

Can Sitting in Front of a Computer Screen Affect Your Mental Health?

Więcej podobnych informacji i wiadomości, znajdziecie śledząc nas na Instagramie czy Facebooku