Praca w domu może być błogosławieństwem, ale też przekleństwem. Podczas, gdy krótkie dojazdy z łóżka do biurka to bonus, równocześnie zbyt łatwo zacierają się granice między pracą a życiem osobistym. Dostęp do potrzebnych narzędzi 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, może oznaczać krótsze przerwy na lunch, nadgodziny, a nawet pracę w weekendy. Ponieważ wiele osób ostatnio straciło pracę presja dla pracowników nigdy nie była większa.

Badanie przeprowadzone przez Health and Safety Executive ujawniło, że w 2020 roku 828.000 pracowników cierpiało na nowopowstały lub długotrwały stres, depresję czy lęk. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę zmiany stylu życia wymuszone przez COVID. Jeden z największych problemów, z jakim borykają się pracownicy, nazywany jest przez psychologów „wypaleniem pandemicznym”. Badania przeprowadzone przez Ipsos Mori wykazały, że , że 60% ludzi w Wielkiej Brytanii ma trudności z utrzymaniem pozytywnego nastawienia każdego dnia.

Co zatem powinny zrobić osoby pracujące w domu? Zanim ujawnimy 10 najlepszych sposobów uniknięcia wypalenia, musimy zrozumieć, skąd się ono bierze i jak je rozpoznać.

 

 

1. Co to jest wypalenie zawodowe?

NHS uznaje wypalenie zawodowe za formę stresu. Jeśli jesteś w stanie wypalenia, może się to objawiać wyczerpaniem emocjonalnym, fizycznym i psychicznym. Wypalenie może dotknąć każdego i zwykle pojawia się, gdy dana osoba czuje się przytłoczona obowiązkami i nie jest w stanie sprostać ciągłym wymaganiom.

Przyczyny pojawienia się wypalenia są rozmaite, często jest ono spowodowane nakładaniem się różnych rodzajów stresu, co w konsekwencji prowadzi do załamania samopoczucia. Niektóre czynniki wywołujące stres to:

• Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
• Przeciążenie pracą
• Brak komunikacji i informacji zwrotnych
• Presja czasu
• Nieosiągalne cele
• Strach przed utratą pracy

 

 

2. Jakie są najczęstsze symptomy wypalenia zawodowego?

Dla osób, które wcześniej nie doświadczyły wypalenia stan ten będzie trudny do zdefiniowania. Dodatkowo każdy posiada inną tolerancję na stres związany z pracą i inną jego skalę. Dlatego nie ma żadnego szablonu, który można zastosować w przypadku diagnozowania wypalenia zawodowego.

Jeśli któryś z poniższych symptomów dotyczy Ciebie, lub któregoś z twoich współpracowników, może oznaczać to wypalenie:

• Codzienne bóle głowy i brzucha
• Ataki paniki
• Spadek formy
• Zmiana nawyków związanych ze snem
• Płaczliwość i nadwrażliwość
• Uczucie złości czy strachu wobec wykonywanej pracy
• Utrata koncentracji czy kreatywności
• Stronienie od współpracowników
• Zwiększone zmęczenie i drażliwość
• Odwlekanie zadań w czasie

Wypalenie dzieli symptomy z innymi chorobami psychicznymi, na przykład z depresją. Często wręcz zbiega się z depresją lub lękiem. Jeśli doświadczasz wypalenia, czy innych problemów ze zdrowiem psychicznym, umów się na wizytę do lekarza rodzinnego lub psychologa.

 

3. Skąd wiesz, że za dużo pracujesz?

Jeśli wystąpi którykolwiek z wyżej wymienionych objawów lub ogólnie źle się czujesz, może to oznaczać, że pracujesz zbyt ciężko. Jeśli czujesz, że każdy dzień jest zły, brakuje Ci energii lub masz wrażenie, że nic co robisz nie jest doceniane, możesz być na najlepszej drodze do wypalenia zawodowego.

Wypalenie zawodowe może powodować poczucie braku kontroli. Istnieją jednak działania, które można podjąć, aby uporać się z tą sytuacją i zacząć powracać do zdrowszego trybu pracy. Poniższych 10 wskazówek pomoże Ci odzyskać energię, skupienie i dobre samopoczucie.

1. Rozmawiaj z szefem i współpracownikami.

Otwarcie się na kadrę wyższego szczebla i zaufanych znajomych z pracy, to fantastyczny pierwszy krok w kierunku radzenia sobie z wypaleniem zawodowym. Zwierzenie się współpracownikom jest niezwykle zdrowe. Taki krok często pomaga szefom zrozumieć obszary, w których pracownicy potrzebują pomocy. Jeśli jesteś przeciążony pracą, powiedz o tym. Bardzo możliwe, że jest więcej pracowników, którzy czują dokładnie to samo. Twoi szefowie mogą to naprawić wprowadzając inne wytyczne. Otwarte i szczere rozmowy pomogą zachęcić do zmian, których potrzebujesz, aby czerpać satysfakcję z pracy.

2. Weź wolne.

Nie ma nic wstydliwego z unikania niezdrowych sytuacji. Chociaż ludzie mogą argumentować, że praca w domu jest łatwa, nie oznacza to, że nie zasługujesz na ładowanie baterii i regenerację po wypaleniu. Weź zwolnienie lub urlop, aby pomóc sobie w powrocie do zdrowia.

3. Postaw granice

Nauka mówienia „nie” jest trudna, ale może pomóc w walce z wypaleniem. Nie bierz za dużo i upewnij się, że pracujesz w ustalonych godzinach; brak nadgodzin i weekendów w pracy. Twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie powinna różnić się od tej, którą masz w normalnym miejscu pracy.

4. Popraw nastrój ćwiczeniami

Ćwiczenia nie tylko poprawiają zdrowie fizyczne, ale także endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą korzystnie wpływać na samopoczucie psychiczne. Krótki spacer podczas przerwy na lunch lub 20-minutowy trening może poprawić Twoje samopoczucie i zwiększyć energię, a także wyostrzyć koncentrację, jednocześnie relaksując umysł.

5. Zadbaj o prawidłową dietę

Podobnie jak w przypadku niewłaściwego paliwa do samochodu, złe jedzenie może mieć wpływ na nastrój i poziom energii. Jeśli zmagasz się z wypaleniem zajęcie się dietą może pomóc w stworzeniu solidnych podstaw do poprawy poziomu stresu. Spróbuj zminimalizować spożycie cukru i węglowodanów, wprowadź pełnowartościowe produkty spożywcze oraz kwasy tłuszczowe omega-3. To znacznie poprawi Twój nastrój.

6. Zadbaj o organizację swojego domowego biura

Uporządkowane miejsce pracy sprzyja utrzymaniu porządku w umyśle. Dodatkowo, dobra organizacja, może spowodować, że staniesz się bardziej produktywny. Twoje domowe biuro powinno promować zdrowy sposób myślenia o pracy, z ergonomiczną konfiguracją i dużą ilością miejsca do przechowywania, aby codziennie wydajniej pracować.

7. Odnajdź na nowo wartość wykonywanych przez siebie zadań

Kiedy jesteś wypalony, łatwo możesz poczuć się niedoceniony. Możesz też czuć, że nie zasługujesz na swoją pracę. Spróbuj rozpoznać wartość swojej pracy, skupiając się na tym, jak wykonywane przez Ciebie zadania pomagają współpracownikom. Nawet jeśli zadanie jest przyziemne, skoncentruj się na tym, jaką korzyść przyniesie innym.

8. Wysypiaj się

Uczucie zmęczenia może nasilać objawy wypalenia, ponieważ zmęczona osoba ma skłonność do irracjonalnego myślenia. Brak snu prawdopodobnie wpłynie również na Twoją produktywność w pracy. Wystarczająca ilość snu jest niezwykle ważna. Należy pamiętać, aby na długo przed snem potrafić się wyłączyć i zrelaksować.

9. Bądź towarzyski

Posiadanie "wewnętrznej sieci wsparcia" w pracy jest ważne. Poczucie samotności to prawdziwy efekt uboczny pracy w domu, który może pogorszyć wypalenie. Codziennie poświęć czas na kontakty z kolegami z pracy. Rozważ spędzenie z nimi czasu poza pracą, aby wzmocnić relacje.

10. Rób więcej rzeczy, które dają Ci szczęście

Jeśli Twoja praca sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, spróbuj oddać się rzeczom, które przynoszą ci radość. Wypalenie może być łatwiejsze do pokonania, gdy robisz więcej tego co kochasz. Może to obejmować spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, realizowanie hobby lub po prostu oglądanie dobrego filmu z ulubionym posiłkiem.

Jak pracować z domu, żeby się nie wypalić?

Jedna na cztery osoby każdego roku doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym. W związku z pandemią i zwiększoną koniecznością pracy z domu, praca zdalna stała się nową normą. Chociaż ma to swoje zalety, dla wielu osób może być to trudne.

Gdy borykasz się z wypaleniem najważniejsze jest dbać o siebie, jednak jest to bardzo trudne w przypadku stania naprzeciw samego problemu. Przyjęcie powyższych pomysłów może pomóc Ci ponownie cieszyć się pracą. Pamiętaj jednak, że kluczowa jest komunikacja z osobami, z którymi pracujesz - oni również będą w stanie Cię wspierać.

Wypalenie zawodowe to poważny problem i nie powinieneś walczyć z tym sam. Jeśli czujesz, że dodatkowe wsparcie byłoby korzystne, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub psychologiem.

• https://www.mind.org.uk/
  • 0300 123 3392
• http://www.samaritans.org/
• http://www.thecalmzone.net/
  • 0800 58 58 58