Det kan være fort gjort å glemme ergonomi når vi jobber. Effektene av dårlig skrivebordsergonomi kan forveksles med andre årsaker, som mangel på mosjon, å jobbe for mye, vansklighetr med søvn og ulykker.

Noen ganger kan det imidlertid være en enkel løsning hvis du opplever smerter når du jobber. Det kan være at justering av utstyret eller investering i riktig verktøy kan forbedre arbeidsstasjonens ergonomi og redusere risikoen for skader. Nedenfor er de vanlige effektene av dårlig ergonomi og hvordan du kan fikse det.

Nakkesmerter

Noen ergonomiske problemer kan forårsake smerter i nakken. Nakken din kan føles stiv eller anstrengt når du jobber, og denne smerten kan fortsette selv når du er ferdig med arbeidet. Det kan være noen forskjellige ergonomiske årsaker til nakkesmerter som enkelt kan fikses.

Nakken kan føles stiv hvis du har måttet holde den i en unaturlig stilling for lenge. Dette kan skje når skjermen ikke er på riktig sted, noe som betyr at du må strekke deg eller bøye deg for å se den ordentlig. Mange mennesker – spesielt de som jobber fra en bærbar PC – har skjermen for lav til å se den komfortabelt. Det er viktig å være like påpasselig med oppsette på hjemmekontoret som det du har på arbeidsplassen. Så du bør bruke et stativ til din bærbar PC og/eller et skjermstativ for å heve skjermen eller skjermene til riktig høyde. De skal være rett foran deg, omtrent en armlengdes avstand unna. Toppen av skjermen skal være et par centimeter under øyehøyde. Da vil du unngå å anstrenge nakken eller holde den i en ubehagelig stilling for å se den komfortabelt.

En annen grunn til at du kan ha nakkesmerter er hvis du ofte bruker en telefon og holder den mellom skulderen og øret slik at du kan bruke hendene samtidig. Dette kan forårsake mye smerte og belastning i nakken på grunn av å holde den i en unaturlig stilling over lengre perioder. I stedet bør du bruke hodetelefoner med mikrofon. Dette lar deg bruke hendene mens du snakker i telefonen. Hvis du ikke har hodesett, bør du sette telefonen på høyttalertelefonen, slik at du fortsatt kan gjøre flere oppgaver mens du snakker i telefonen.

Ryggsmerte

Ryggsmerter er en av de vanligste plagene som kan oppstå på hjemmekontoret, men de kan også oppstå på arbeidsplassen. Det er noen forskjellige årsaker til ryggsmerter, og de fleste kan løses med enkle ergonomiske endringer på arbeidsstasjonen.

Ryggsmerter, og også nakkesmerter, kan være forårsaket av dårlig/feil sittestilling når du jobber ved et skrivebord. For å rette opp i dette, bør du sørge for at skjermen er i riktig posisjon, som beskrevet ovenfor. Dette vil forhindre at du må bøye nakken for å se skjermen.

En annen måte å bidra til å forbedre holdningen din mens du jobber og redusere ryggsmerter er å bruke en justerbart skrivebordstativ. Dette vil tillate deg å bytte posisjon gjennom dagen, veksle mellom å sitte og stå, slik at du får bevegelse i løpet av dagen i stedet for å holde deg rolig i samme stilling hele dagen. Dette kan redusere belastningen på ryggen og oppmuntre deg til å jobbe i en bedre stilling og unngå at ryggen luter. Når du bruker et justerbart skrivebordstativ, bør du bruke rundt 20 minutter sittende og 10 minutter stående. Leitz justerbare skrivebordstativ har en pneumatisk assistert justering slik at du enkelt og raskt kan bytte mellom å sitte og stå.

En annen grunn til at du kan ha ryggsmerter er at du ikke har nok korsryggstøtte i stolen. Ergonomiske kontorstoler bli utformet for å gi støtte der det trengs. Hvis du jobber hjemmefra, kan det hende du bruker en spisestol eller til og med en sofa – disse vil ikke gi den riktige støtten til ryggen din og vil ikke oppmuntre deg til å finne riktig sittestilling. Når du bruker en ergonomisk kontorstol, vil du kunne sitte et stykke tilbake, slik at du får støtte av ryggstøtten. Du kan også veksle mellom å sitte på en ergonomisk kontorstol og en balanseball Det å legge til en balanseball som et hjemmekontormøblene vil fremme bevegelse og forbedre kjernestyrken, noe som kan lindre ryggsmerter. Du bør imidlertid bare jobbe på en balanseball i en time eller to av gangen, ellers kan du oppleve at du trener musklene for mye.

Hodepine og migrene

Mange sliter med hodepine på jobben. Det kan være noen forskjellige triggere for hodepine og migrene. En vanlig årsak er dataskjermen. Å se på en dataskjerm i lengre perioder kan være en belastning for øynene våre, noe som kan føre til hodepine og migrene. Det kan være at skjermene er for nærme øynene – i så fall bør posisjonen deres endres slik at de er en armlengdes avstand unna. Noen mennesker er følsomme for lys, og digitale skjermer kan utløse denne følsomheten. Du bør justere lysstyrken på skjermen, slik at den er lys nok til å se, men ikke så lyssterk at den forårsaker hodepine.

Du bør også sørge for at arbeidsstasjonen har tilstrekkelig belysning. Noen mennesker kan ha migrene utløst av fluorescerende belysning, som ofte brukes på kontor. Du bør ha som mål å ha så mye naturlig lys som mulig på kontoret og hjemmekontoret. Du bør også bruke skrivebordslamper, slik at du har mer kontroll over hvor mye lys som er på din egen arbeidsstasjon. Ideelt sett bør hovedlyskilden være på siden av skjermen, for å redusere gjenskinn fra skjermen.

Hvis du ofte lider av hodepine og migrene mens du jobber, bør du sørge for at øyehelsen opprettholdes. Hvis det er lenge siden sist du tok en synstest bør du sette av tid til dette. Å bruke de riktige linsene/brillene kan bidra til å forhindre denne typen hodepine og gjøre deg i stand til å jobbe mer komfortabelt. 

Håndledd og armsmerter

Det er forskjellige typer håndleddssmerter som vil ha forskjellige triggere. Du kan lide av gjentatte belastningsskader, karpaltunnelsyndrom eller senebetennelse, med stive, hovne eller smertefulle håndledd. 

En vanlig årsak til håndleddssmerter fra arbeid skyldes at utstyret ikke er i riktig posisjon. Du skal enkelt kunne nå tastaturet og musen med underarmene holdt i en rett, nøytral posisjon og albuene i en 90-graders vinkel. Du kan justere setet slik at du er i riktig høyde for å holde denne posisjonen, eller du kan bruke en håndleddstøtte for tastatur  og/eller en håndledsstøtte for mus for å gi ekstra støtte. Tastaturet ditt skal være rett foran skjermen med musen innen rekkevidde på den ene siden. Bruk av trådløst utstyr vil gjøre det enklere for deg å flytte utstyret, og holde det i en posisjon som fungerer for deg og kroppen din.

Du bør også ha andre verktøy innen rekkevidde. Men ikke for nære, er det ting dubare bruker et par ganger i løpet av dagen er det smart å ha de på en avstand som gjør at du må reise deg opp for å tå tak i det, så gir du deg selv litt mer bevegelse i løpet av arbeidsdagen. Ved å bruke smarte organiseringsprodukter til skrivebordet kan du holde alt du trenger i nærheten uten at det roter til arbeidsstasjonen. Du bør også bruke en brevkurv for å holde orden på papir og dokumenter. Ha de innen rekkevidde, og minimere behovet for å strekke eller anstrenge deg for å få tak i det når du trenger det.  

For å minimere slitasjeskader mens du jobber, bør du sørge for å ta regelmessige pauser. Dette vil redusere risikoen for gjentatte belastningsskader, da det vil gi musklene dine en sjanse til å komme seg og slappe av. Du kan til og med implementere noen lette tøye og strekke øvelser for å hjelpe til med å mobilisere musklene og redusere belastning og stivhet.

Smerter i ben og ankel

Smerter i ben og ankel er ofte forårsaket av feil sitteoppsett. Føttene dine skal ligge flatt på gulvet med knærne i 90 graders vinkel. Ideelt sett vil ikke knærryggen være mot setet på stolen, da dette kan forstyrre blodsirkulasjonen og forårsake smerter i føttene og anklene. Du bør også prøve å ikke sitte med bena eller anklene i kryss, da dette vil legge press på senene dine og også forstyrre blodsirkulasjonen.

Hvis du ikke klarer å justere stolen for å få føttene på gulvet, bør du bruke en fotstøtte. Vår Cosy fotstøtte kan brukes som en vanlig fothviler, eller den kan snus for å bruke som en ankelvipper, som kan bidra til å holde anklene og bena i bevegelse mens du jobber. Dette vil oppmuntre til sunn blodsirkulasjon og muskelbruk, for å redusere smerter.

Bruk av en justerbart skrivebordstativ vil også oppmuntre til bevegelse i bena og anklene, slik at du unngår å bli sittene i en stilling hele dagen. Du kan bruke et stående skrivebord med en anti fatigue matte for ytterligere å redusere belastningen på nedre halvdel av kroppen.

Leitz har en rekke kontorprodukter og  smarte produkter til hjemmekontoret  for å skape et effektivt og avslappende arbeidsmiljø.

Les mer om ergonomi på kontoret og hjemmekontoret:

Hva betyr ergonomisk design og hvorfor er det viktig?

De vanligste skadene/problemene på hjemmekontoret, og hvordan du unngår dem

Raske endringer for å gjøre arbeidsstasjonen ergonomisk bedre

Følg oss i sosialemedier for inspirerende og smarte tips  Instagram og Facebook