Burn-out is een reëel probleem waar veel werknemers mee te maken hebben. Dit probleem is verergerd doordat een flink aantal mensen thuis moet werken. Uit onderzoek van Ipsos Mori blijkt dat 60% van de mensen in het Verenigd Koninkrijk het moeilijker vindt om dag in dag uit positief te blijven. Psychologen hebben zelfs de term 'pandemische burn-out' bedacht als ze het hebben over de effecten van thuiswerken op individuen.

De overgang van een kantoor naar thuiswerken is uitdagend en overweldigend. Hoewel het niet te ontkennen valt dat het een positieve invloed kan hebben op de balans tussen werk en privéleven, kan het moeilijk zijn om een ​​balans te vinden tussen een gezond lichaam en een gezonde geest. In onderstaand artikel gaan we in op hoe je jouw welzijn voorop kunt stellen bij het thuiswerken.

 

 

Vraag naar flexibele werkuren

Als je naar je werk reist, heb je een vast rooster. De hond uitlaten, ontbijten, kinderen naar school brengen, sportschool. Wat je routine ook is, dit werkt voor jou. Wanneer thuiswerken de norm wordt, kan het ongelooflijk moeilijk zijn om je routine aan te passen, vooral met kinderen die thuiskomen van school of familieleden die je volledige contentratie eist.

Werkgevers zouden hier begrip voor moeten hebben - de kans is groot dat ze exact dezelfde ervaring hebben in hun eigen huishouden. Je werktijden met je manager bespreken, is een geweldige manier om je opties te verkennen. Wees niet bang om een ​​planning te maken die voor jou werkt. Zolang je niet te veel buiten de normale grenzen gaat, is de kans groot dat je werkgever het zal een goed plan zal vinden. Ze willen immers een productieve en gelukkige medewerker.

 

 

Bestrijd vermoeidheid bij thuiswerken

Heeft thuiswerken invloed op je vermoeidheid? Veel medewerkers die door deze nieuwe manier van werken moesten navigeren vanwege de pandemie, voelen zich volkomen uitgeput ondanks het feit dat ze niet meer hoeven te reizen en de mogelijkheid hebben om in hun pyjama te werken als ze dat willen.

Net als velen, vraag je je misschien af waarom je je zo vermoeid voelt vanaf de ochtend tot in de avond. Ondanks een goede nachtrust en alle comfort van thuis, blijkt dat er een logische reden is voor je vermoeidheid.

Als je, zoals velen, vanuit huis werkt, kan het gebrek aan keuze frustrerend en desoriënterend zijn. Wennen aan het nieuwe normaal kost tijd en je zult energie moeten steken in het creëren van een nieuwe workflow. Als je eenmaal een nieuwe routine hebt aangenomen, word je weer je gebruikelijke opgewekte zelf.

Een andere reden voor je vermoeidheid kan een toename van bewuste gedachten zijn. Voordat je vanuit huis ging werken, kon je zonder na te denken snel van taak, (vergadering, lunchafspraak enz.) naar taak. Nu moet alles gepland worden en moet je op afstand co-creëren, wat niet altijd gemakkelijk is als de technologie niet meewerkt. Je bent van de automatische piloot naar het plannen en uitvoeren van je dag gegaan, waardoor je je uitgeput voelt.

Tot slot, een van de grootste redenen voor vermoeidheid door thuiswerken, is dat je je collega's mist. Menselijke contact is ongelooflijk belangrijk voor onze mentale gezondheid en het lijdt geen twijfel dat jij en je collega's smachten naar een gezellig praatje onder het genot van een kopje koffie. Deze korte momenten voegen afwisseling toe aan je dag en houden je hersenen bezig en houden je endorfinegehalte hoog. Hoewel we virtueel met collega's kunnen communiceren, is dit niet hetzelfde als de één-op-één verbinding op de werkplek.

Voeding heeft invloed op een gezonde geest

Is het waar wat ze zeggen, je bent wat je eet? Zeker, een thuiswerkend dieet van pizza, donuts en veel cafeïnehoudende dranken zal je mentaal of fysiek niet op je best doen voelen. Het verbeteren van je dieet terwijl je thuis werkt, helpt bij:

• Het verbeteren van je humeur
• Het geven van meer energie
• Helder te denken

Regelmatig eten is belangrijk voor je lichaam. Als je dit niet doet, kan je bloedsuikerspiegel dalen, wat kan resulteren in prikkelbaarheid en een slecht humeur. Geen van het bovenstaande is bevorderlijk voor een goede werkdag. Voedingsmiddelen die voor een vertraagde afgifte zorgen zoals pasta, rijst, haver, granen, noten en zaden kun je in je dieet opnemen en voorzien je de hele dag door van brandstof. Vermijd lekkernijen zoals snoep, suikerhoudende dranken, koekjes en chocolade. Deze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel piekt en daalt, wat resulteert in een suikerdip en invloed heeft op je concentratie.

Het is geen geheim dat we onze Schijf van Vijf dagelijks nodig hebben. Groenten en fruit bevatten de micronutriënten die we nodig hebben om ons fysiek en mentaal gezond te houden. Vers, bevroren, ingeblikt, geperst en gedroogd fruit en groenten tellen allemaal mee voor je dagelijkse quotum.

Evenzo bevat eiwit aminozuren die je hersenen helpen om je gedachten en gevoelens te reguleren. Mager vlees, vis, eieren, kaas, peulvruchten en sojaproducten zijn allemaal eiwitrijk, waardoor je ook langer een vol gevoel hebt. Dit betekent dan weer dat je minder snel een koekje zal pakken die je bloedsuikergehalte doet stijgen!

 

 

Zorgplicht werkgever

Hoewel je misschien niet op kantoor werkt, heeft je werkgever nog steeds dezelfde plichten tegenover jou en je collega's op het gebied van welzijn. Werkgevers moeten open communicatie aanmoedigen en zich bewust zijn van de veiligheid en bescherming van werknemers.

Thuiswerken kan eenzaam zijn, zeker als je alleen woont. Werkgevers moeten regelmatig contact houden met alleenstaande werknemers, aangezien zij een groter risico lopen op stress en geestelijke gezondheidsproblemen. Als je alleen woont, zorg er dan voor dat je dit kenbaar maakt aan het management en collega's, dit zal hen helpen meer rekening te houden met jouw huidige omstandigheden. Bovendien, als je weet dat collega's alleen werken, kan het ook nuttig zijn om met hen in contact te komen.

Het lijkt misschien moeilijk om, als je niet omringd bent door managers en collega's, de nodige ondersteuning te krijgen als je het moeilijk hebt. Wees zo open als je kunt met je team zodat zij je kunnen begeleiden. Vergeet niet dat je ook altijd contact kunt opnemen met je huisarts, familie en vrienden.

 

 

Je gezondheid behouden door thuis te werken

Hoewel je een groot deel van de tijd aan het werk bent, moet je ook goed voor jezelf zorgen. Een goede manier om dit te bereiken is door te investeren in een luchtreiniger. Een gemiddelde persoon haalt 16 ademhalingen per minuut daarom is het belangrijk om te focussen op het creëren van de perfecte omgeving bij het thuiswerken. Luchtreinigers kunnen in elke kamer in jouw huis worden gebruikt, inclusief jouw thuiskantoor. Ze verminderen allergenen (die allergieën en astma veroorzaken) in de lucht, evenals het griepvirus. Hierdoor werk je in schone lucht en maken het ademen makkelijker.

Door goed voor jezelf te zorgen en te genieten van de dingen waar je van houdt, vergroot je je geluk. Als je jezelf prioriteit geeft, zowel binnen als buiten het werk, zal dit een langdurig effect hebben op jouw vermogen om gelukkig, gezond en effectief thuis te werken.

Voor meer gerelateerde informatie en nieuws, volg ons op Instagram en Facebook.