Een comfortabele en georganiseerde ruimte kan je klaarstomen voor de perfecte werkdag. Het kan moeilijk zijn om een thuiskantoor te creëren waar je tevreden mee bent. Immers met veel mensen die thuiswerken, is het een uitdaging geweest om je aan deze verandering aan te passen.    

Heb je een thuiswerkplek gecreëerd maar kamp je met pijntjes en kwaaltjes? Wil je je thuiskantoor een make-over geven en je welzijn verhogen? Wat de reden ook is, door ergonomie onder de knie te krijgen, kun je ongemak uitbannen en efficiënt werken.

Wat is ergonomie?

Voordat we onthullen hoe je jouw thuiskantoor zelf kunt beoordelen, is het handig om te begrijpen wat ergonomie eigenlijk is. Heb je je ooit afgevraagd waarom je kantoor bepaalde stoelen heeft? Of waarom items op een bepaalde manier zijn gerangschikt? Dit zal te maken hebben met ergonomisch ontwerp. Het is een proces dat door bedrijven wordt toegepast om producten en systemen te creëren en te organiseren ten behoeve van hun werknemers. Het doel van ergonomie is om de efficiëntie en productiviteit te verhogen en tegelijkertijd het welzijn en comfort van al het personeel te waarborgen.

Ergonomisch ontwerp heeft niet alleen invloed op het kantoor waar je naartoe pendelt. Je kunt dezelfde principes ook toepassen op je thuiskantoor. Hieronder schetsen we de verschillende aandachtsgebieden om een goede, ergonomische werkplek te creëren.

 

 

Je bureaustoel beoordelen

Velen van ons werken vanuit huis en gebruiken een eetkamerstoel, bank of zitzak als geïmproviseerde bureaustoel. Als je rugpijn of gewrichtsproblemen krijgt, is dit waarschijnlijk te wijten aan een ongeschikte zitopstelling. Ergonomische bureaustoelen zijn overal verkrijgbaar in verschillende prijsklassen, passend bij jouw budget. Je moet een stoel kopen die volledig verstelbaar is, zodat je de hoogte, zitting en rugleuning kunt aanpassen aan jouw anatomie.

Een perfect aangepaste bureaustoel stelt je in staat om beide voeten plat op de grond te zetten, met je knieën lager dan je heupen. Je onderarmen moeten comfortabel op je bureau steunen en een L-vorm vormen met je bovenarmen.

Als je stoel moet worden verfijnd, kun je producten kopen om hierbij te helpen. Voetsteunen en lendensteunen kunnen aanvullende extra's zijn om ervoor te zorgen dat je lichaam in de best mogelijke positie staat.

 

 

Toetsenbord- en muispositionering

Het is belangrijk om een ontspannen en neutrale houding aan je bureau te behouden. Je wilt ergonomische accessoires die je inspanningen vergemakkelijken om letsel tot een minimum te beperken. Je muis en toetsenbord moeten binnen handbereik zijn zonder dat je je hoeft uit te rekken of te spannen om ze te kunnen gebruiken. Beide onderdelen moeten zich op hetzelfde oppervlak bevinden om problemen zoals carpaal tunnelsyndroom of computerelleboog te voorkomen.

Wanneer je je computer of laptop gebruikt, probeer dan je polsen recht te houden en je bovenarmen dichtbij je lichaam te houden. In het ideale geval wil je dat je handen iets onder het niveau van je ellebogen zijn. Het kan ook nuttig zijn om het muisgebruik indien mogelijk te minimaliseren door het trackpad op je laptop te gebruiken of door sneltoetsen te leren. 

Houd bij het beoordelen van je toetsenbord- en muisconfiguratie rekening met de volgende vragen:

• Bevinden je toetsenbord en muis zich op hetzelfde werkoppervlak?
• Zijn je toetsenbord en muis binnen handbereik?
• Is er voldoende ruimte tussen de rand van je bureau en het toetsenbord om je onderarmen comfortabel te laten rusten?
• Zijn je polsen recht en je schouders ontspannen bij het gebruik van je toetsenbord en muis?
• Staat je muis op dezelfde hoogte als je elleboog en zo dicht mogelijk bij je?
• Is je muis comfortabel in gebruik?
• Neemt je toetsenbord je toetsaanslagen gemakkelijk op?

Als je een ergonomische opstelling hebt, heb je op al deze vragen ja geantwoord. Raak niet in paniek als je op één van de bovenstaande vragen nee hebt geantwoord. Er zijn tal van manieren om je werkplek zo ergonomisch mogelijk te maken. Soms kan het zo simpel zijn als de aanschaf van een toetsenbordpolssteun of een verstelbare muismat om het jezelf gemakkelijker te maken.

Plaatsing van je computerscherm

Of je nu een monitor of laptop gebruikt, er zijn do's en don'ts als het gaat om het positioneren van je apparatuur. Je wilt hoofdpijnveroorzakende verlichting en schermhoogten die je nek in een onnatuurlijke hoek plaatsen, vermijden.

Idealiter plaats je je scherm recht voor je, op een armlengte afstand. De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte of iets lager zitten. Voor degenen die een bifocale bril dragen, pas dit aan naar één of twee centimeter lager, omdat dit zal helpen bij het comfortabel kijken. Als je dit moeilijk vindt, kun je investeren in een verstelbare standaard om je monitor naar het optimale niveau te verhogen of te verlagen.

De positie van je computerscherm is niet het enige dat problemen kan veroorzaken voor computergebruikers als het gaat om ergonomie. Verlichting en schittering op het scherm kunnen de productiviteit schaden en hoofdpijn en migraine veroorzaken. Je monitor of laptop mag niet naast ramen of felle lichtbronnen worden geplaatst. Als je merkt dat je tuurt of hoofdpijn krijgt, moet je verlichtingsbronnen verwijderen of jaloezieën sluiten. Evenzo, als je papieren documenten moet lezen, kan een lamp direct links of rechts van je scherm worden geplaatst om verblinding van het scherm te voorkomen. 

 

 

Ergonomisch gedrag                                

Productiviteit en efficiëntie in je thuiskantoor worden niet alleen beïnvloed door je apparatuur en omgeving. Er zijn manieren waarop je handelt en je gedraagt die bevorderlijk kunnen zijn voor een goede werkdag. Pauzes nemen, vooral wanneer je het grootste deel van de dag aan een scherm gekluisterd bent, is erg belangrijk. Onderzoek suggereert dat een houdingspauze om het half uur ook belangrijk is voor je gewrichten en mentale helderheid. Dit kan een kop koffie halen zijn of iets van de printer pakken. Deze kleine hoeveelheid beweging kan je in de toekomst redden van fysieke kwalen.

Tegelijkertijd is het van cruciaal belang om je ogen van je scherm te laten rusten. Problemen met het gezichtsvermogen zijn wijdverspreid onder thuiswerkers, omdat voortdurende focus op een scherm wazig zicht, vermoeide ogen en hoofdpijn kan veroorzaken. Als je het grootste deel van je werkdag op schermen werkt, is het raadzaam om jaarlijks een oogtest te laten doen.

Het wordt aangeraden om meerdere schermpauzes te nemen om te focussen op objecten ver weg. Bovendien kan investeren in een blauwlichtreflecterende bril gunstig zijn. Hoewel wetenschappelijk onderzoek beperkt is, zijn sommige deskundigen van mening dat blootstelling aan blauw licht de lichtgevoelige cellen in het netvlies kan beschadigen. Als je je zorgen maakt, zijn blauwlicht glazen gemakkelijk verkrijgbaar en niet duur.

Een ergonomisch kantoor is slechts een deel van de puzzel om een gezonde werkdag te creëren. Goede voeding, goede nachtrust, lichaamsbeweging en de juiste uitrusting gaan allemaal hand in hand met een ergonomisch design om ervoor te zorgen dat je productief werkt. Het loont de moeite om je te concentreren op je welzijn wanneer je vanuit huis werkt, zodat je je mentaal en fysiek goed voelt.

Voor meer gerelateerde informatie en nieuws, volg ons op Instagram en Facebook.