Het is maar al te gemakkelijk om de ergonomie te vergeten als we werken. De gevolgen van slechte bureau-ergonomie kunnen worden verward met andere oorzaken, zoals gebrek aan lichaamsbeweging, te veel werken, onhandig slapen en ongelukken.

Soms is er echter een eenvoudige oplossing als men tijdens het werk pijn voelt. Het kan zijn dat een simpele aanpassing van jouw apparatuur of een investering in de juiste ondersteunende producten de ergonomie van jouw werkplek verbetert en het risico op letsel vermindert. Hieronder staan veel voorkomende gevolgen van slechte ergonomie en hoe je die kunt verhelpen.

Nekpijn

Sommige ergonomische problemen kunnen pijn in je nek veroorzaken. De nek kan stijf of gespannen aanvoelen wanneer je werkt, en deze pijn kan aanhouden zelfs wanneer je klaar bent met werken. Er kunnen een paar verschillende ergonomische oorzaken zijn voor nekpijn die gemakkelijk te verhelpen zijn.

De nek kan stijf aanvoelen als je hem te lang in een onnatuurlijke houding hebt moeten houden. Dit kan gebeuren wanneer jouw computerscherm niet op de juiste plaats staat, waardoor je je moet uitrekken of vooroverbuigen om het goed te kunnen zien. Veel mensen - vooral degenen die op een laptop werken - hebben hun scherm te laag staan om het comfortabel te kunnen bekijken. Het is belangrijk om evenveel zorg te besteden aan de inrichting van jouw thuiskantoor als aan jouw werkplek. Dus, de oplossing is een laptopstandaard en/of een monitorstandaard om jouw scherm of schermen op de juiste hoogte te brengen. Ze moeten recht voor je staan, op een armlengte afstand. De bovenkant van het scherm moet zich een paar centimeter onder jouw ooghoogte bevinden. Dit voorkomt dat je jouw nek moet inspannen of hem in een ongemakkelijke positie moet houden om het scherm comfortabel te kunnen bekijken.

Een andere reden waarom je nekpijn kunt hebben is als je vaak een telefoon gebruikt en deze tussen de schouder en oor houdt, zodat je tegelijkertijd jouw handen kunt gebruiken. Dit kan veel pijn en spanning in de nek veroorzaken omdat je hem langere tijd in een onnatuurlijke positie houdt. In plaats daarvan kan je beter een handsfree headset met koptelefoon en microfoon gebruiken. Zo kan je je handen gebruiken terwijl je telefoneert. Als je geen headset hebt, kan je de telefoon op de luidspreker zetten, zodat je nog steeds kunt multitasken terwijl je belt.

Rugpijn

Rugpijn is een van de meest voorkomende thuiswerkblessures en kan ook op de werkplek voorkomen. Er zijn een paar verschillende oorzaken van rugpijn, en de meeste kunnen worden opgelost met eenvoudige ergonomische veranderingen aan jouw werkplek.

Rugpijn en ook nekpijn kunnen worden veroorzaakt door een slechte werkhouding aan een bureau. Om dit te verhelpen, moet je ervoor zorgen dat het computerscherm in de juiste positie staat, zoals hierboven beschreven. Zo hoef je niet voorover te buigen om het scherm te zien.

Een andere manier om de werkhouding te verbeteren en rugpijn te verminderen is het gebruik van een zit/sta-bureau. Zo kan je de hele dag door van houding veranderen, doordat je afwisselend zit en staat en niet te lang in één houding blijft. Dit kan de belasting van jouw rug verminderen en je stimuleren om in een betere houding te werken, zonder te hangen. Als je een zit/sta bureau gebruikt, moet je ongeveer 20 minuten zitten en 10 minuten staan. Ons zit/sta bureau heeft een pneumatisch gestuurde instelling, zodat je moeiteloos en in minimale tijd kunt wisselen tussen zitten en staan.

Een andere reden voor rugpijn is dat je niet genoeg steun hebt in je stoel voor de onderrug. Ergonomische bureaustoelen worden ontworpen om steun te bieden waar dat nodig is. Als je thuis werkt, gebruik je misschien een eetkamerstoel of zelfs een bank - deze bieden niet de juiste ondersteuning voor de rug en stimuleren je niet om in de juiste houding te zitten. Wanneer je een ergonomische bureaustoel gebruikt, kan je een beetje naar achteren zitten, zodat je wordt ondersteund door de rugleuning. Je kan ook het zitten in een ergonomische bureaustoel afwisselen met het zitten op een zitbal. Het toevoegen van een zitbal aan het kantoormeubilair thuis bevordert de beweging en verbetert de spierkracht, wat rugpijn kan verlichten. Je mag echter maar een uur of twee per keer op een zitbal werken, anders zou je kunnen merken dat je je spieren te veel belast.

Hoofdpijn en migraine

Veel mensen hebben last van hoofdpijn op het werk. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor hoofdpijn en migraine. Een veel voorkomende oorzaak is het computerscherm. Langdurig kijken naar een computerscherm kan een belasting zijn voor onze ogen, wat kan leiden tot hoofdpijn en migraine. Het kan zijn dat de schermen te dicht bij de ogen staan - in dat geval moet de positie ervan worden gewijzigd zodat ze op een armlengte afstand staan. Sommige mensen zijn gevoelig voor licht, en digitale schermen kunnen deze gevoeligheid opwekken. Je kan de helderheid van het scherm aanpassen, zodat het helder genoeg is om te bekijken, maar niet zo helder dat het hoofdpijn veroorzaakt.

Je kan er ook voor zorgen dat de werkplek voldoende verlichting heeft. Sommige mensen kunnen migraine krijgen door tl-verlichting, die vaak in kantoren wordt gebruikt. Je zou eigenlijk moeten streven naar zoveel mogelijk natuurlijk licht in je kantoor en thuiskantoor. Maak ook gebruik van bureaulampen, zodat je meer controle hebt over de hoeveelheid licht op jouw eigen werkplek. Idealiter bevindt de belangrijkste lichtbron zich aan de zijkant van het beeldscherm, om verblinding door het scherm te beperken.

Als je vaak last hebt van hoofdpijn en migraine terwijl je werkt, is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je ogen gezond blijven. Mocht je merken dat je ogen achteruit gaan, neem dan de tijd om een test in te plannen. Met de juiste brillenglazen op sterkte kan je dit soort hoofdpijn voorkomen en comfortabeler werken. 

Pijn aan pols en arm

Er zijn verschillende soorten polspijn met verschillende oorzaken. Je kan lijden aan RSI, carpaal tunnel syndroom of peesontsteking, met stijve, gezwollen of pijnlijke polsen tot gevolg. 

Een veel voorkomende oorzaak van pijn in de pols is door te werken met apparatuur dat niet in de juiste stand staat. Het toetsenbord en de muis moeten eenvoudig gebruikt kunnen worden met de onderarmen in een rechte, neutrale positie en de ellebogen in een hoek van 90 graden. Je kan jouw stoel aanpassen zodat je op de juiste hoogte zit om deze positie aan te nemen, of je kan een toetsenbord- en muispolssteun gebruiken die die extra ondersteuning kunnen bieden. Het toetsenbord moet recht voor de monitor liggen en de muis moet aan één kant binnen handbereik zijn. Met draadloze apparatuur kan je jouw apparatuur zo plaatsen en in een positie houden dat het voor jou en jouw lichaan werkt.

Het is ook handig om andere hulpmiddelen binnen handbereik te houden. Je moet opstaan om dat te te pakken wat te ver weg ligt. Met een bureau-organizer kan je alles wat je vaak nodig hebt bij de hand houden zonder dat jouw werkplek er onoverzichtelijk door wordt. Gebruik ook brievenbakjes om het papierwerk netjes en binnen handbereik te houden, zodat je je niet hoeft uit te rekken of in te spannen om iets te pakken. 

Om letsel tijdens het werk tot een minimum te beperken, moet je ervoor zorgen dat je regelmatig pauzes neemt. Dit vermindert het risico van RSI, omdat de spieren de kans krijgen te herstellen en te ontspannen. Je kan zelfs wat lichte stretchoefeningen doen om de spieren te mobiliseren en spanning en stijfheid te verminderen.

Pijn in benen en enkel

Pijn in benen en enkels wordt vaak veroorzaakt door een verkeerde zitpositie. De voeten moeten plat op de vloer staan met de knieën in een hoek van 90 graden. Idealiter komt de achterkant van de knieën niet tegen de zitting van de stoel, omdat dit de bloedstroom kan onderbreken en pijn in de voeten en enkels kan veroorzaken. Probeer ook niet met gekruiste benen of enkels te zitten, want dat zet druk op de pezen en verstoort de gezonde bloedstroom.

Als de jouw stoel niet kunt verstellen om de voeten op de grond te krijgen, moet je een voetensteun gebruiken. Onze Cosy voetensteun kan worden gebruikt als een standaardsteun of kan worden omgedraaid voor gebruik als een enkelschommel, die de enkels en benen in beweging houdt terwijl je werkt. Dit bevordert een gezonde doorbloeding en gebruik van de spieren, om pijn te verminderen.

Een zit/sta bureau stimuleert ook de beweging in de benen en enkels, zodat je niet te lang in één houding blijft staan. Je kan een zit/sta bureau gebruiken met een antivermoeidheidsmat om de belasting van de onderste helft van jouw lichaam verder te verminderen.

Leitz heeft een uitgebreid assortiment kantoorartikelen en producten voor het thuiskantoor om een efficiënte en ontspannende werkomgeving te creëren.

Lees meer over werkplekergonomie:

Wat betekent ergonomisch ontwerp en waarom is het belangrijk?

De meest voorkomende thuiswerkblessures en hoe ze te voorkomen

Snelle aanpassingen aan jouw werkplek om de ergonomie te verbeteren

Volg ons op sociale media waar je boeiende en inspirerende content kunt zien: Instagram en Facebook