Ergonomische gids voor het thuiskantoor
Tips voor een juiste bureauopstelling en meer
Hoewel thuiswerken veel voordelen heeft, zijn er ook enkele nadelen. De meeste werkplekken voor thuiswerkers zijn niet zo goed uitgerust als gewone kantoren - vooral niet als het gaat om verstelbare bureaus en stoelen. Dit kan resulteren in rugpijn, nekproblemen, pijnlijke schouders en vele andere problemen die door een slechte houding worden veroorzaakt. Deze gids zal je helpen om een ergonomisch thuiskantoor in te richten met eenvoudige tips.
Zit/sta-dynamiek voor een gezondere werkplek
Afwisseling is essentieel voor een gezonde mix tijdens je werkdag. De ideale verdeling van de werkposities gedurende de dag is 60% zitten, 30% staan en 10% bewegen.
Als je 15 minuten per uur staat terwijl je werkt, verbrandt je 20.000 calorieën meer per jaar. Dit komt overeen met 6 volledige marathons per jaar en zal je gezonder en gelukkiger maken.
Meer voordelen van staand werken zijn:
- Minder vermoeidheid op het werk
- Hogere concentratie
- Snellere reactietijden
- Bespaart tijd, wat resulteert in een hogere productiviteit
- De prestaties van de hersenen verbeteren
- Traint de rug- en beenspieren om de druk op de wervelkolom te verlichten
- Afname van spanning in de nek en rugklachten
- Preventie van hart- en vaatziekten door stimulering van het hart en de bloedsomloop
- Hogere motivatie en arbeidsvreugde met minder absenteïsme
Onze tip: De Leitz Ergo Cosy Zit/Sta Bureau
Dit ruimtebesparende zit/sta bureau verandert elke tafel of elk bureau in een werkplek die beweging stimuleert en zo extra calorieën verbrandt terwijl je werkt. Snel en eenvoudig op te zetten, de pneumatische hoogte instelling brengt de standaard moeiteloos op de perfecte hoogte.
De gevaren van weinig beweging
De gemiddelde werknemer brengt tijdens zijn beroepsleven 80.000 uur zittend door. Langdurig zitten verlaagt de stofwisseling, er worden minder calorieën verbrand en het risico op overgewicht en diabetes neemt toe. Het veroorzaakt ook afzettingen op de bloedvaten, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt naarmate het buikvet toeneemt. Ook worden er stoffen geproduceerd die het immuunsysteem van het lichaam verstoren.
Meer dan 30% van de mensen tussen 35 en 50 jaar heeft chronische rugklachten. Meer dan 30% van het ziekteverzuim is te wijten aan spier- en skeletaandoeningen. (Bron: Statistieken van de gezondheidsverzekering van de onderneming)
Probeer actief te zitten met de Leitz Ergo Cosy zit/sta kruk
De Leitz Ergo zit/sta kruk biedt de flexibiliteit om te bewegen tussen zitten en staan terwijl je werkt, wat spierbeweging stimuleert, de houding verbetert en het energieniveau verhoogt. Je kan extra calorieën verbranden door te draaien en te schommelen terwijl je werkt en de hoogte van de kruk kan gemakkelijk worden aangepast. 2 in 1 omdat je de hoogte kan instellen op een perfecte zithoogte, vergelijkbaar met een bureaustoel, maar ook op een perfecte stahoogte met een aanzienlijk groter bereik dan andere standaardkrukken.
Wat is de ideale laptopopstelling in het thuiskantoor?
Een extern beeldscherm of een laptophouder om het beeldscherm hoger te zetten, een extern toetsenbord en een externe muis zorgen allemaal voor de juiste zithouding bij het gebruik van een laptop. Een docking station is essentieel voor een opgeruimd bureau als je jouw laptop regelmatig thuis gebruikt.
Laptops zijn een flexibele oplossing, maar kunnen een slechte zithouding afdwingen die langdurig ongemak kan veroorzaken.
Onze tip: Leitz Ergo Cosy Laptopstandaard
Het gebruik van een laptopstandaard in combinatie met een extern toetsenbord en muis zorgt ervoor dat het scherm op de juiste hoogte staat voor een ergonomische werkplek.
Ergonomische opstelling voor het bureau
Een eigen werkruimte geeft je de kans om een goede stoel en bureau te uit te kiezen. Te veel zitten kan jouw gezondheid echter negatief beïnvloeden. Met een zit/sta bureau is het makkelijk om vaker staand te werken.
Ergonomische opstelling voor eetkamertafels
Als je geen aparte kamer of ruimte voor een echt bureau hebt, zal je waarschijnlijk aan de eetkamertafel werken. Aangezien de zitplaats in dit geval niet is ontworpen om de hele dag te werken, is het van groot belang deze te verbeteren - bijvoorbeeld met een ergonomisch zitkussen. Een goede kijkhoek voor jouw laptop om de nek te ondersteunen kan worden bereikt met een verstelbare laptopstandaard.
Ergonomische opstelling voor aan de eetkamertafels
Met een juiste hoogte om te staan en dicht bij eten en drinken is de keukentafel een prima alternatief voor een ergonomisch thuiskantoor. Met een verstelbare kruk kan je eenvoudig wisselen tussen zitten en staan. De hele dag staan kan erg vermoeiend zijn en zelfs pijnlijk voor jouw enkels. Daarom is een antivermoeidheidsmat een goede aanvulling op jouw thuiswerk opstelling voor aan de keukentafel.
Blijf actief voor een betere #WorkLeitzBalance
Elke dag 10.000 stappen lopen zal jouw prestaties en conditie verbeteren. Maar de meest directe verandering die je zult merken is het positieve effect op jouw stemming. Actief blijven door te wandelen helpt ook om ziekten als diabetes, hoge bloeddruk, stofwisselingsstoornissen en aderverkalking te voorkomen. (Bron: AOK)
Hoe zit het met de lucht die je inademt?
Een gezond binnenklimaat is thuis net zo belangrijk als op kantoor. Moderne luchtreinigers, zoals Leitz TruSens, elimineren niet alleen ziektekiemen en bacteriën, maar verminderen ook allergieverwekkende deeltjes zoals stof en dierenhaar. Met 360 graden HEPA filtratie verzamelt de luchtreiniger verontreinigende stoffen en neutraliseert geuren door zich automatisch aan te passen aan veranderende luchtkwaliteitsomstandigheden in een kamer.