Guida all’ergonomia dell'home office
Suggerimenti per una corretta impostazione della scrivania e non solo
Sebbene lavorare da casa abbia molti vantaggi, ci sono anche alcuni lati negativi. La maggior parte delle postazioni di lavoro a casa non sono attrezzate come negli uffici, specialmente quando si parla di scrivanie e sedie regolabili. Questo può portare a dolori alla schiena, al collo, alle spalle e a molti altri problemi causati da una cattiva postura. Questa guida ti aiuterà ad allestire un ufficio domestico ergonomico seguendo dei semplici consigli.
Alternare la posizione seduta a quella in piedi per un ambiente di lavoro più sano
Lavarietà è fondamentale per un mix sano durante la giornata lavorativa. La ripartizione ideale delle posizioni di lavoro durante la giornata è 60% in posizione seduta, 30% in piedi e 10% in movimento.
Stando in piedi per 15 minuti all'ora mentre si lavora si bruciano 20.000 calorie in più all'anno. Questo corrisponde a 6 maratone complete all'anno e renderà più sani e più felici.
Altri vantaggi del lavoro in piedi sono:
- Meno fatica sul lavoro
- Maggiore concentrazione
- Tempi di reazione più rapidi
- Risparmio di tempo con conseguente aumento della produttività
- Le prestazioni del cervello migliorano
- Allena i muscoli della schiena e delle gambe per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale
- Diminuzione della tensione al collo e dei problemi alla schiena
- Prevenzione delle malattie cardiovascolari stimolando il cuore e la circolazione del sangue
- Maggiore motivazione e soddisfazione sul lavoro con meno assenteismo
Il nostro consiglio: Leitz Ergo Cosy Postazione Sit & Stand
Questa postazione sit & stand salvaspazio trasforma istantaneamente qualsiasi tavolo o scrivania in una postazione di lavoro in piedi per incoraggiare il movimento e bruciare calorie extra mentre si lavora. Veloce e facile da installare, la regolazione pneumatica assistita solleva senza sforzo il supporto all'altezza perfetta.
I pericoli di uno stile di vita con poco movimento
L'impiegato medio trascorre 80.000 ore seduto durante la sua vita lavorativa. Stare seduti per lunghi periodi di tempo abbassa il metabolismo, fa bruciare meno calorie e aumenta il rischio di obesità e diabete. Provoca anche la formazione di depositi sui vasi sanguigni, con un rischio maggiore di infarto e ictus dovuti all'aumento del grasso addominale. Vengono inoltre prodotte sostanze che interferiscono con il sistema immunitario dell'organismo.
Oltre il 30% delle persone di età compresa tra i 35 e i 50 anni ha problemi cronici alla schiena. Più del 30% di tutto l'assenteismo è dovuto a disturbi muscolari e scheletrici" (Fonte: Statistiche dei fondi di assicurazione sanitaria aziendali).
Prova la seduta attiva con lo sgabello Leitz Ergo Cosy Sit Stand 2 in 1
Lo sgabello Active Sit & Stand Ergo Cosy permette una maggiore flessibilità di movimento tra la posizione seduta e quella in piedi mentre si lavora, incoraggiando il movimento muscolare, migliorando la postura e aumentando i livelli di energia. È possibile bruciare calorie extra ruotando e dondolando mentre si lavora e l'altezza dello sgabello può essere facilmente regolata. 2 in 1, in quanto è possibile regolare l'altezza in modo da ottenere una perfetta altezza di seduta, simile a quella di una sedia da ufficio, ma anche una perfetta altezza di appoggio in piedi, con un intervallo significativamente più alto rispetto agli altri sgabelli standard.
Qual è la configurazione ideale per il laptop nell'ufficio di casa?
Un monitor esterno o un supporto per laptop per alzare l'altezza dello schermo, una tastiera e un mouse esterni assicurano la corretta posizione di seduta durante l'uso del laptop. Una docking station è essenziale per mantenere una scrivania ordinata se usi regolarmente il tuo portatile a casa.
I computer portatili sono una soluzione flessibile, ma possono forzare cattive posizioni di seduta che possono causare disagio nel lungo periodo.
Il nostro consiglio: Supporto per laptop Leitz Ergo Cosy
L'uso di un supporto per laptop in combinazione con una tastiera e un mouse esterni assicura che lo schermo sia all'altezza corretta per uno spazio di lavoro ergonomico.
Come allestire in modo ergonomico la scrivania
Uno spazio di lavoro dedicato ti dà la possibilità di usare una sedia e una scrivania adeguate. Tuttavia, stare troppo seduti può influenzare la tua salute in modo negativo. L’utilizzo di una postazione Sit & Stand permette di alternare spesso la posizione seduta a quella in piedi.
Come allestire in modo ergonomico il tavolo da pranzo
Se non hai una stanza libera o uno spazio dedicato per una vera e propria scrivania, molto probabilmente sarai costretto a lavorare sul tuo tavolo da pranzo. Poiché la seduta in questo caso non è stata progettata per lavorare tutto il giorno, è molto importante trovare una soluzione per migliorarla, per esempio utilizzando un cuscino ergonomico. Inoltre, un supporto regolabile per laptop può aiutare a sollevare il laptop all’altezza corretta degli occhi e a sostenere il collo.
Come allestire in modo ergonomico il tavolo della cucina
Il tavolo della cucina è un'ottima alternativa per configurare in modo ergonomico il proprio home office. Uno sgabello regolabile permette di passare dalla posizione seduta a quella in piedi. Stare in piedi tutto il giorno può essere molto faticoso e anche doloroso per le caviglie. Per questo un tappetino anti-fatica può esseti d'aiuto.
Rimani attivo per un migliore #WorkLeitzBalance
10.000 passi ogni giorno migliorano le tue prestazioni e i tuoi livelli di fitness. Il cambiamento più immediato che puoi notare è l'effetto positivo che ha sul tuo umore. Rimanere attivi camminando aiuterà anche a prevenire malattie come il diabete, la pressione alta, i disturbi del metabolismo e l'indurimento delle arterie. (Fonte: AOK)
E che dire dell'aria che respiri?
Un ambiente interno sano è importante tanto a casa quanto in ufficio. I moderni purificatori d'aria, come il Leitz TruSens, non solo eliminano germi e batteri, ma riducono anche le particelle che causano allergie come la polvere e i peli di animali. Dotato di un sistema di filtraggio HEPA a 360 gradi, il purificatore d'aria raccoglie le sostanze inquinanti e neutralizza gli odori adattandosi automaticamente alle mutevoli condizioni di qualità dell'aria della stanza.