Lavorare da casa può portare molti benefici alla nostra salute mentale, all'equilibrio vita privata-lavoro e alla produttività. Tuttavia, senza le norme di sicurezza e di salute che si applicano al lavoro in ufficio, le persone che lavorano da casa possono essere a rischio di infortuni. Sebbene il datore di lavoro abbia una certa responsabilità per la salute e la sicurezza dei lavoratori a domicilio, anche tu puoi prendere provvedimenti per la tua salute quando lavori da casa.

Lesioni comuni nel lavoro da casa

Molti degli infortuni più comuni legati al lavoro da casa sono dipendono dalla mancanza di ergonomia e dall'uso scorretto delle attrezzature. L'ergonomia riguarda il modo in cui una postazione di lavoro e gli strumenti sono progettati o posizionati per adattarsi a chi li utilizza, in modo che possa lavorare comodamente e senza infortuni. Se l'ufficio o la postazione di lavoro non sono stati configurati in modo ergonomico, possono verificarsi le seguenti lesioni.

Dolore alla schiena

Il mal di schiena è uno dei più comuni infortuni legati al lavoro da casa. Può essere causata da diversi fattori, tra cui una postura scorretta quando si lavora, lo stare seduti per lunghi periodi o un movimento improvviso, come girarsi rapidamente per raggiungere qualcosa alle spalle. Una postazione di lavoro mal impostata è spesso causa di mal di schiena.

Il mal di schiena può manifestarsi come un dolore sordo e costante o come un dolore acuto. Se non trattato, può peggiorare e causare problemi continui, come gravi lesioni muscolo-scheletriche o addirittura trombosi venosa profonda.

Lesioni da sforzo ripetitivo

La lesione da sforzo ripetuto (RSI), talvolta nota come lesione da movimento ripetuto (RMI) o lesione da stress ripetuto, è un disturbo muscolo-scheletrico che si verifica quando i movimenti ripetitivi causano danni che si accumulano nel tempo. Può verificarsi quando si eseguono movimenti ripetuti, si lavora troppo al computer e anche a causa di una cattiva postura. Il dolore è avvertito dai muscoli, dai nervi e dai tendini dell'area interessata. Si può anche avvertire una sensazione di formicolio, intorpidimento, rigidità, debolezza o crampi nella zona.

Colpisce comunemente la parte superiore del corpo, come gli avambracci e i gomiti, i polsi e le mani, il collo e le spalle. Inizialmente, il dolore potrebbe essere avvertito solo quando si svolge l'attività ripetitiva. Tuttavia, se non viene trattata in tempo, il dolore potrebbe essere avvertito per periodi più lunghi. Si può anche verificare un gonfiore nella zona, che può durare mesi.

Emicrania, mal di testa e affaticamento degli occhi

Chi lavora a casa può essere più esposto al rischio di emicrania a causa di un'illuminazione scarsa e non uniforme e di un'impostazione errata della postazione di lavoro. L'abbagliamento provocato dall'illuminazione dello schermo del computer può provocare emicranie. L'emicrania provoca un dolore acuto alla testa che può essere debilitante.

L'affaticamento degli occhi e il mal di testa possono essere causati anche dal fatto che si lavora troppo davanti a uno schermo senza concedere una pausa agli occhi. Ciò può provocare secchezza oculare, affaticamento e persino offuscamento della vista.

Sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo che va dal polso alla mano viene compresso per un lungo periodo di tempo. Può essere causata da ripetuti piegamenti e raddrizzamenti del polso, oppure da un posizionamento errato del mouse e della tastiera che provoca una compressione del polso. La sindrome del tunnel carpale può provocare una sensazione di formicolio, intorpidimento e dolore alla mano e all'avambraccio. Nei casi più gravi, può anche portare a debolezza e goffaggine, rendendo difficile l'esecuzione delle funzioni motorie fini.

Come evitare gli infortuni legati al lavoro da casa

Ci sono alcuni accorgimenti che i lavoratori possono adottare per ridurre il rischio di infortuni quando lavorano a distanza.

Utilizzare prodotti ergonimici da scrivania

È importante rendere la postazione di lavoro il più ergonomica possibile e più adatta a te. Questo include utilizzare le giuste attrezzature e posizionarle in modo corretto. La tastiera e il mouse devono essere posizionati in modo che gli avambracci siano paralleli alla scrivania e non inclinati. Un poggiapolsi per tastiera e un tappetino per mouse con poggiapolsi possono aiutare a tenere comodamente le braccia nella posizione corretta mentre si lavora, per ridurre lo sforzo e il rischio di lesioni.

Il monitor deve essere all'altezza giusta per evitare dolori alla schiena e al collo, affaticamento degli occhi e mal di testa. Dovrebbe trovarsi proprio di fronte a voi, all'altezza degli occhi, in modo da non doversi piegare per vedere lo schermo. Un supporto per monitor o laptop può aiutare a posizionare lo schermo nella giusta posizione. I nostri supporti di Leitz sono regolabili e quindi consentono di trovare esattamente l'altezza corretta di cui hai bisogno.

Devi cercare di lavorare con una postura corretta. Molte persone che lavorano da casa potrebbero utilizzare una sedia inadatta, come una sedia da pranzo, che non offre un sostegno sufficiente per lunghi periodi di lavoro. È invece opportuno trovare una sedia da ufficio ergonomica che aiuti a migliorare la postura. I cuscini da seduta dal design ergonomico possono fornire un supporto aggiuntivo per aiutarti a sedere in una posizione confortevole, mentre un poggiapiedi può aiutarti a tenere i piedi nella giusta posizione e a ridurre il rischio di lesioni alle ginocchia. Il nostro poggiapiedi regolabile Leitz è dotato anche di una funzione oscillante che favorisce una circolazione sana.

Migliorare l'intero assetto dell'ufficio domestico

Oltre alla scrivania, è necessario pensare all'allestimento dello spazio di lavoro nella sua interezza. Devi assicurarti che tutto ciò di cui hai bisogno sia a portata di mano o che sia necessario alzarsi completamente dalla sedia per accedervi: in questo modo eviterai movimenti improvvisi che possono provocare mal di schiena o strappi muscolari.

È necessario tenere in considerazione anche l'illuminazione dell'ufficio. L'ideale sarebbe avere più luce naturale possibile. Ma se questo non è possibile, è meglio investire in lampade e illuminazione per ridurre il rischio di affaticamento degli occhi causato dagli schermi del computer.

Una postazione sit-stand può essere un'ottima soluzione per ridurre il rischio di lesioni durante il lavoro. Le ricerche hanno dimostrato che il lavoro alla scrivania può provocare lesioni come strappi muscolari e cattiva postura, perché ci tiene in una posizione troppo a lungo. Si dovrebbe invece puntare a cambiare posizione regolarmente nel corso della giornata. Una postazione sit-stand è ideale per aiutarti in questo senso, consentendoti di scegliere tra la posizione seduta e quella eretta e mantenendoti in movimento e attivo. Le postazioni Sit-stand annullano il rischio di lesioni che possono derivare dallo stare seduti troppo a lungo, come può accadere a una scrivania tradizionale, e anche i dolori e la stanchezza che possono derivare dal lavorare per lungo tempo in piedi, senza possibilità di sedersi. Inoltre, possono aiutarti a cambiare posizione in modo rapido e semplice, così da poter continuare a lavorare e rimanere concentrato.

Se partecipi spesso a riunioni o telefonate che richiedono anche la digitazione, non dovresti tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla. È invece consigliabile utilizzare una cuffia per mantenere una buona postura e prevenire l'affaticamento del collo.

Prendersi delle pause

Molti infortuni legati al lavoro da casa sono causati da attività ripetitive o da lunghi periodi di inattività. Stare seduti in una posizione per troppo tempo, guardare uno schermo per troppo tempo o svolgere un'attività ripetitiva per un lungo periodo di tempo possono provocare diverse lesioni. Per evitare che ciò accada, è necessario fare pause regolari dal lavoro.

Quando fai una pausa, cerca di allontanarvi dalla scrivania. Si può anche approfittare di questa occasione per fare una passeggiata veloce per mettere in movimento il corpo e migliorare la circolazione. Dovresti cercare di fare anche solo una pausa di 5 minuti almeno ogni ora, in modo da cambiare posizione e ridurre il rischio di lesioni.

Durante le pause, si dovrebbe anche cogliere l'occasione per fare stretching. Potresti allungare i polsi, le gambe, la schiena e il collo, facendo alcuni specifici esercizi alla scrivania durante la giornata. Fare stretching regolarmente può aiutare a migliorare la circolazione e a ridurre il rischio di dolori che derivano da un prolungato lavoro alla scrivania.

 

Leitz ha una gamma di prodotti essenziali per il lavoro da casa che migliorano l'ergonomia e mantengono l'organizzazione e la produttività. 

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