Il burnout è un problema molto reale che molti lavoratori devono affrontare. Questo problema è stato esacerbato da un gran numero di persone che devono lavorare da casa. Una ricerca di Ipsos Mori ha rivelato che il 60% delle persone nel Regno Unito trova più difficile mantenere un atteggiamento positivo giorno dopo giorno. Gli psicologi hanno persino coniato il termine "burnout pandemico" quando si parla degli effetti del lavoro da casa sugli individui.

Passare dall'ufficio a lavorare da casa è impegnativo e travolgente. Anche se non si può negare che può avere un impatto positivo sull'equilibrio tra lavoro e vita privata, può essere difficile stabilire una routine che promuova un corpo sano e una mente sana. Nell'articolo qui sotto discutiamo di come mettere il tuo benessere al primo posto quando lavori da casa.

 

Chiedi un orario di lavoro flessibile

Quando fai il pendolare verso il tuo posto di lavoro abituale hai un programma prestabilito. Passeggiata del cane. Fare colazione. Lasciare i bambini a scuola. Palestra. Qualunque sia la tua routine, funziona perfettamente per te. Quando lavorare da casa diventa la norma, può essere incredibilmente difficile adattare la tua routine, specialmente con i bambini a casa da scuola o i membri della famiglia che interrompono la tua concentrazione.

I datori di lavoro dovrebbero essere comprensivi, anche perchè è probabile che stiano avendo la stessa identica esperienza nelle loro case. Organizzare un incontro con il tuo manager per discutere del tuo orario di lavoro è un ottimo modo per esplorare le tue opzioni. Non aver paura di delineare un piano che funzioni per te. Finché non ti spingi troppo oltre, è probabile che il tuo datore di lavoro ti accontenti. Dopo tutto, è molto meglio avere del personale produttivo e felice.

 

 

Combatti la fatica di lavorare da casa

Ti sei sentito particolarmente stanco lavorando da casa? Molti di coloro che hanno dovuto navigare in questo nuovo modo di lavorare a causa della pandemia si sentono completamente esausti nonostante zero spostamenti e la possibilità di lavorare in pigiama se lo desiderano.

Come queste persone, ti starai probabilmente chiedendo perché ti sentite così stanco dall'inizio alla fine, nonostante una buona notte di sonno e l'accesso a tutti i tuoi comfort domestici preferiti. Si scopre che c'è una ragione logica per la tua stanchezza.

Se, come molti, sei stato costretto a lavorare da casa, la mancanza di scelta può essere frustrante e disorientante. Abituarsi alla nuova normalità per te può richiedere del tempo e dovrai sforzarti di creare un nuovo flusso di lavoro. Una volta che ti sarai abituato alla nuova routine, incrociando le dita, tornerai ad essere di nuovo la solita persona vivace.

Un'altra ragione della tua stanchezza potrebbe essere un aumento del pensiero cosciente. Prima di lavorare da casa, potevi passare da un compito all'altro, a una riunione, a un appuntamento per il pranzo, senza pensarci troppo. Ora tutto deve essere pianificato e devi co-creare a distanza, il che non è sempre facile quando la tecnologia non funziona. Sei passato dal pilota automatico a dover pianificare la tua giornata che, a sua volta, ti fa sentire esausto.

Infine, uno dei più grandi motivi di stanchezza a casa è che semplicemente ti mancano i tuoi colleghi. La connessione umana è incredibilmente importante per la nostra salute mentale e non c'è dubbio che tu e i tuoi colleghi stiate aspettando di varvoi la solita risata in ufficio o una chiacchierata mentre prendete un caffè. Questi incontri, anche se brevi, aggiungono varietà alla tua giornata e mantengono il tuo cervello impegnato e i livelli di endorfina alti. Anche se possiamo comunicare virtualmente con i colleghi, non è la stessa cosa della connessione uno a uno sul posto di lavoro.

L'alimentazione può promuovere una mente sana sul lavoro

È vero quello che si dice: tu sei quello che mangi? Certamente, una dieta a base di pizza, ciambelle e infinite bevande con caffeina non ti farà sentire al meglio né mentalmente né fisicamente. Migliorare la tua dieta mentre lavori da casa ti aiuterà a:

• migliorare il tuo umore
• darti più energia
• avere le idee più chiare

Mangiare regolarmente è importante per il tuo corpo. In caso contrario, lo zucchero nel sangue può diminuire, il che può portare a confusione mentale, irritabilità e basso umore. Niente di tutto ciò è favorevole a una buona giornata di lavoro. Introdurre alimenti a lento rilascio come pasta, riso, avena, cereali, noci e semi nella tua dieta può aiutarti a fare il pieno di energia per tutto il giorno. Evita i dolci, le bevande zuccherate, i biscotti e il cioccolato. Questi possono far sì che lo zucchero nel sangue raggiunga e diminuisca rapidamente, causando un crollo degli zuccheri e una minore concentrazione.

Non è un segreto che dovremmo assumere cinque pasti al giorno. Frutta e verdura contengono i micronutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenerci sani fisicamente e mentalmente. Frutta e verdura fresca, congelata, in scatola, succhi di frutta e verdura essiccata contano tutte per la tua quota giornaliera.

Allo stesso modo, le proteine contengono aminoacidi che arrivano al cervello, aiutando a regolare i pensieri e le sensazioni. Carne magra, pesce, uova, formaggio, legumi e prodotti a base di soia sono tutti ricchi di proteine, il che significa che ti saziano più a lungo. Questo significa che si è meno propensi a mangiare i dolci e ad aumentare gli zuccheri!

 

 

Responsabilità del datore di lavoro

Anche se non sei in ufficio, il tuo datore di lavoro ha le medesime responsabilità verso di te e i tuoi colleghi per quanto riguarda il benessere. I datori di lavoro dovranno incoraggiare una comunicazione aperta e mettere in primo piano la sicurezza e la protezione dei dipendenti.

Lavorare da casa può farci sentire isolati, soprattutto se si vive da soli. I datori di lavoro devono tenersi in contatto frequente con i lavoratori che vivono da soli, in quanto sono a più alto rischio di stress e problemi di salute mentale. Se vivi da solo assicurati di farlo sapere al personale senior e ai colleghi, questo li aiuterà a essere più consapevoli delle tue attuali circostanze. Inoltre, se sei a conoscenza di colleghi che sono lavoratori solitari, può essere vantaggioso per te contattare anche loro.

Può sembrare difficile, quando non si è circondati dai colleghi, ricevere il sostegno necessario se si è in difficoltà. Sii il più aperto possibile con il tuo team, e loro saranno in grado di guidarti. Ricorda che puoi sempre rivolgerti anche al tuo medico di base, alla tua famiglia e ai tuoi amici.

 

 

Prenditi cura della tua salute

Mentre trascorri gran parte del tuo tempo lavorando, hai bisogno di prenderti cura di te stesso. Un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo è investire in un purificatore d'aria. E' importante concentrarsi sulla creazione dell'ambiente sano, quando si lavora da casa. I purificatori d'aria possono essere utilizzati in qualsiasi stanza della casa, compreso l'ufficio. Riducono i fattori presenti nell'aria che scatenano allergie e asma , così come il virus dell'influenza. Questo ti permette di lavorare con aria pulita e respirare più facilmente.

Prendersi cura di sè stessi e godersi le cose che si amano aumenta la felicità. Fare di te stesso una priorità, sia dentro che fuori dal lavoro, avrà un effetto duraturo sulla tua capacità di lavorare da casa in modo felice, sano ed efficace.