Può essere facile dimenticarsi dell'ergonomia quando si lavora. Gli effetti di una scarsa ergonomia della postazione di lavoro possono essere confusi con altre cause, come la mancanza di esercizio fisico, il lavoro eccessivo o il cattivo sonno.

A volte è possibile trovare una soluzione semplice se si avvertono dolori o malesseri mentre si lavora. La corretta regolazione delle attrezzature o l'investimento negli strumenti giusti possono migliorare l'ergonomia della postazione di lavoro e ridurre il rischio di lesioni. Di seguito sono riportati gli effetti comuni di una cattiva ergonomia e il modo in cui si può contribuire a risolverli.

Dolore al collo

Alcuni problemi ergonomici possono causare dolore al collo. Il collo può risultare rigido o teso mentre si lavora e il dolore può persistere anche al termine del lavoro. Le cause ergonomiche del dolore al collo possono essere diverse e facilmente risolvibili.

Il collo può risultare rigido se è stato tenuto in una posizione innaturale per troppo tempo. Questo può accadere quando lo schermo non è nella posizione giusta, e quindi bisogna allungarsi o chinarsi per visualizzarlo correttamente. Molte persone, soprattutto quelle che lavorano con un computer portatile, hanno lo schermo troppo basso perchè possa essere visualizzato comodamente. È importante prestare la medesima attenzione all'allestimento dell'ufficio in casa come a quello della postazione sul posto di lavoro. Per questo, è necessario utilizzare un supporto per laptop e/o un supporto per monitor per sollevare lo schermo o gli schermi all'altezza corretta. Lo schermo dovrebbe proprio di fronte a te, a circa un braccio di distanza. La parte superiore dello schermo dovrebbe trovarsi un paio di centimetri sotto il livello degli occhi. In questo modo non dovrai sforzare il collo o tenerlo in una posizione scomoda per guardarlo comodamente.

Un'altra motivo per cui si potrebbe avere dolore al collo è se si usa spesso il telefono e lo si tiene tra la spalla e l'orecchio, per poter usare le mani allo stesso tempo. Questo può causare molto dolore e tensione al collo a causa del mantenimento di una posizione innaturale per lunghi periodi di tempo. È invece consigliabile utilizzare un auricolare che comprenda cuffie e microfono. Questo ti permetterà di usare le mani mentre parli al telefono. Se non si dispone di un auricolare, è consigliabile mettere il telefono in vivavoce, in modo da poter continuare a lavorare in multitasking mentre si utilizza il telefono.

Dolore alla schiena

Il mal di schiena è uno degli infortuni più comuni nel lavoro da casa e può verificarsi anche sul posto di lavoro. Le cause del mal di schiena sono diverse e la maggior parte può essere risolta con semplici modifiche ergonomiche della postazione di lavoro.

Il mal di schiena e il dolore al collo possono essere causati da una postura scorretta quando si lavora alla scrivania. Per ovviare a questo problema, è necessario assicurarsi che lo schermo sia nella posizione corretta, come indicato sopra. In questo modo si evita di doversi chinare per visualizzarlo.

Un altro modo per migliorare la postura durante il lavoro e ridurre il mal di schiena è quello di utilizzare una postazione sit & stand da scrivania. Questo ti permetterà di cambiare posizione nel corso della giornata, alternando la posizione seduta e quella eretta e ti impedirà di rimanere nella stessa posizione troppo a lungo. In questo modo si può ridurre la tensione sulla schiena e si può lavorare con una postura migliore. Quando si utilizza una postazione sit & stand da scrivania, si dovrebbero trascorrere circa 20 minuti seduti e 10 minuti in piedi. La nostra postazione sit & stand da scrivania è dotata di una regolazione pneumatica assistita che consente di passare senza sforzo dalla posizione seduta a quella eretta in breve tempo.

Un altro motivo per cui si può soffrire di mal di schiena è che la sedia non offre un supporto lombare sufficiente. Le sedie da ufficio ergonomiche sono progettate per fornire supporto laddove è necessario. Se lavori da casa, potresti essere nella situazione di dover utilizzare una sedia da pranzo o addirittura un divano: questi non forniscono il giusto supporto alla tua schiena e non ti incoraggiano a sederti con la giusta postura. Quando si utilizza una sedia da ufficio ergonomica, ci si può sedere un po' più indietro, in modo da essere sostenuti dallo schienale. Si può anche alternare la seduta su una sedia da ufficio ergonomica con quella su una palla da seduta. L'aggiunta di una palla da seduta all'arredamento della casa favorisce il movimento e migliora la forza dei muscoli centrali, alleviando il mal di schiena. Tuttavia, si dovrebbe lavorare su una palla da seduta solo per un'ora o due di seguito, altrimenti si rischia di sforzare troppo i muscoli.

Mal di testa ed emicrania

Molte persone soffrono di mal di testa sul lavoro. I fattori scatenanti di mal di testa ed emicrania possono essere diversi. Una causa comune è lo schermo del computer. Guardare lo schermo del computer per lunghi periodi di tempo può affaticare gli occhi e provocare mal di testa ed emicranie. Potrebbe essere che lo schermo sia troppo vicini agli occhi: in questo caso, la sua posizione dovrebbe essere modificata in modo che sia ad un braccio di distanza. Alcune persone sono sensibili alla luce e gli schermi digitali possono ulteriormente scatenare questa sensibilità. È necessario regolare la luminosità dello schermo, in modo che sia sufficientemente luminoso per la visione, ma non così tanto da provocare mal di testa.

Devi anche assicurarti che la tua postazione di lavoro abbia un'illuminazione adeguata. Alcune persone possono avere emicranie scatenate dall'illuminazione fluorescente, comunemente utilizzata negli uffici. Devi puntare ad avere più luce naturale possibile nel tuo ufficio e nel tuo home office. È inoltre consigliabile utilizzare lampade da scrivania, in modo da avere un maggiore controllo sulla quantità di luce presente sulla propria postazione di lavoro. Idealmente, la fonte di luce principale dovrebbe trovarsi a lato del monitor, per ridurre i riflessi dello schermo.

Se si soffre spesso di mal di testa ed emicranie durante il lavoro, è necessario aver cura della salute dei propri occhi. Se sei in ritardo per un esame della vista, prenditi il tempo necessario per programmarlo. L'uso delle lenti da vista giuste può aiutare a prevenire questo tipo di mal di testa e a lavorare in modo più confortevole. 

Dolore al polso e al braccio

Esistono diversi tipi di dolore al polso con diverse cause scatenanti. Potresti soffrire di lesioni da sforzo ripetitivo, sindrome del tunnel carpale o tendinite, con polsi rigidi, gonfi o dolorosi. 

Una causa comune di dolore al polso durante il lavoro è dovuta al fatto che l'attrezzatura non è nella posizione giusta. Dovresti essere in grado di raggiungere facilmente la tastiera e il mouse con gli avambracci tenuti in posizione dritta e neutra e i gomiti con un angolo di 90 gradi. È possibile regolare la seduta in modo da avere l'altezza giusta per mantenere questa posizione, oppure utilizzare un poggiapolsi per la tastiera e un poggiapolsi per il mouse per fornire un ulteriore supporto. La tastiera dovrebbe trovarsi direttamente di fronte al monitor, mentre il mouse dovrebbe essere a portata di mano su un lato. L'uso di apparecchiature wireless ti aiuterà a spostarle e a mantenerle in una posizione adatta a te e al tuo corpo.

Dovresti anche tenere gli altri strumenti a portata di mano. L'uso di un organiser da scrivania può aiutarti a tenere tutto il necessario a portata di mano senza ingombrare la tua postazione di lavoro. È inoltre consigliabile utilizzare le vaschette portacorrispondenza per tenere i documenti in ordine e a portata di mano, riducendo al minimo la necessità di allungarsi o sforzarsi per prendere ciò che serve. 

Per ridurre al minimo le lesioni durante il lavoro, è necessario assicurarsi di fare pause regolari. In questo modo si riduce il rischio di lesioni da sforzo ripetuto, perché i muscoli hanno la possibilità di recuperare e rilassarsi. Potreste anche eseguire dei leggeri stiramenti per aiutare a mobilizzare i muscoli e ridurre le tensioni e le rigidità.

Dolore alle gambe e alle caviglie

I dolori alle gambe e alle caviglie sono comunemente causati da un'errata configurazione della seduta. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento e le ginocchia devono formare un angolo di 90 gradi. L'ideale è che la parte posteriore delle ginocchia non sia appoggiata alla seduta della sedia, in quanto ciò può interrompere il flusso sanguigno e causare dolore ai piedi e alle caviglie. Inoltre, è bene evitare di stare seduti con le gambe o le caviglie accavallate per non esercitare una pressione sui tendini e interrompere il flusso sanguigno.

Se non riesci a regolare la sedia in modo da appoggiare i piedi sul pavimento, devi usare un poggiapiedi. Il nostro poggiapiedi Cosy può essere utilizzato come poggiapiedi standard o può essere ribaltato per essere utilizzato come dondolo, aiutando a mantenere le caviglie e le gambe in movimento mentre si lavora. In questo modo si favorisce la circolazione sanguigna e l'uso dei muscoli, riducendo dolori e disturbi.

L'uso di una postazione sit & stand da scrivania favorisce anche il movimento delle gambe e delle caviglie, impedendo di rimanere nella stessa posizione troppo a lungo. È possibile utilizzare la postazione sit & stand con un tappetino anti-fatica per ridurre ulteriormente lo sforzo sulla parte inferiore del corpo.

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Per saperne di più sull'ergonomia della postazione di lavoro:

Cosa significa design ergonomico e perché è importante?

Gli infortuni più comuni lavorando da casa e come evitarli

Modifiche rapide da apportare alla postazione di lavoro per migliorare l'ergonomia

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