L'inverno può portare molti aspetti positivi, dalla celebrazione delle festività natalizie alle serate passate in relax nel tepore della propria casa. Ma quando l'ora legale termina a fine ottobre, dobbiamo fare i conti con giornate più corte e più buie, che possono davvero influenzare il nostro umore.

Ci sono prove che dimostrano che con meno luce del sole, necessaria per innescare la nostra solita produzione di melatonina e serotonina, le giornate invernali più buie possono farci sentire affaticati e demotivati. Possono anche causare il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) o depressione invernale, i cui sintomi includono un persistente umore basso, una sensazione di letargia e una perdita di interesse nelle attività normali. Combina tutto questo con il lavoro a distanza, dove il rischio di sentirsi isolati dai colleghi e dalle altre persone è più elevato, e le giornate invernali possono davvero rivelarsi una lotta.

Tuttavia, ci sono degli accorgimenti che possiamo mettere in atto per aiutarci a superare le giornate invernali, per migliorare il nostro umore e mantenerci motivati e produttivi. Di seguito proponiamo sono alcuni suggerimenti utili per affrontare le giornate più brevi e più buie quando si lavora da remoto.

Programma il sonno

Si dovrebbero sfruttare le giornate più buie per dormire di più. La maggior parte delle persone non raggiunge le sette-otto ore di sonno raccomandate per notte, ma con le giornate più buie è più facile andare a letto presto. Anche dormire 30 minuti o un'ora in più può essere un enorme beneficio per la tua salute, perchè aiuta il tuo corpo a ristabilirsi, facendoti sentire più riposato al mattino.

 

 

Dormendo di più, le tue funzioni cognitive miglioreranno, il che significa che sarai più capace di concentrarti e risolvere i problemi. Quando si dorme di più, si scopre che si è più motivati a lavorare e sarà più facile rimanere produttivi durante il giorno.

Routine di esercizi

Anche se può essere difficile trovare la motivazione per alzarsi e fare esercizio in inverno, può essere uno degli strumenti migliori per combattere le giornate più buie. Quando fai esercizio, il tuo corpo rilascia endorfine che stimolano l'umore e che possono aiutarti a sentirti più felice anche nei giorni bui.

 

 

Se di solito vai a correre prima o dopo il lavoro, ma non hai voglia di allenarti al buio, cogli questa opportunità per abbracciare una nuova sfida. Prova una lezione di aerobica online o una sessione di yoga. Oppure, se vuoi ancora mantenere la tua corsa quotidiana nella tua routine, potresti cambiare il tuo programma in modo da correre durante la tua pausa pranzo. Facendo questo, non solo migliorerai il tuo umore grazie all'esercizio, ma ti sarà d’aiuto anche per la presenza della luce naturale. Anche camminare per 30 minuti o un'ora ti aiuterà a lavorare in modo più produttivo e a migliorare il tuo umore.

Sfrutta al massimo le tue pause

Dare a te stesso un programma appropriato di lavoro e di pausa ti aiuterà a lavorare in modo più efficiente e produttivo durante la giornata. Facendo delle pause regolari, ti darai la possibilità di ricaricarti e ti sarà più facile concentrarti quando tornerai a lavorare.

Dovresti sfruttare al massimo le tue pause, usandole per cercare di combattere i sentimenti negativi che possono affiorare durante le giornate più corte e buie. Potresti provare a implementare un po' di esercizio alla scrivania facendo brevi pause per fare un po' di stretching e mettere in movimento il tuo corpo. Oppure potresti avvolgerti in una coperta calda e goderti una bevanda calda fuori al sole, per avere un po' di luce naturale. Potresti provare un po' di meditazione per aiutarti a resettare e a mantenere una mente sana 

Non solo le pause regolari aiuteranno la tua produttività, ma ti aiuteranno anche ad evitare lo stress da lavoro da remoto e i sintomi del burnout. Lavorare troppo ti porterà alla fine a diventare troppo stressati, influenzando il tuo umore e la tua produttività. Quando, lavorando da casa, ti prendi cura del tuo benessere, puoi rimanere motivato e contribuire a migliorare il tuo umore.

Lascia entrare la luce naturale

Oltre a uscire alla luce del giorno, si dovrebbe anche far entrare più luce naturale possibile dalle finestre. Dovresti cercare di sistemare il tuo home office in una stanza che abbia molta luce naturale, per sfruttare al massimo la luce del giorno per il breve tempo in cui c'è. Dovresti anche assicurarti di avere molta luce per quando fa buio, con un'abbondante illuminazione della stanza, come quella fornita da una lampada da tavolo.

 

 

Aumentare la quantità di luce nel tuo ambiente, sia naturale che artificiale, ti aiuterà a combattere gli effetti più pesanti delle giornate più corte e buie. La luce ti aiuterà a mantenere il tuo ritmo circadiano naturale. Questo significa che il tuo corpo saprà quando è giorno e quando è notte e potrà rilasciare gli ormoni appropriati per far funzionare correttamente il tuo metabolismo.

Crea un ambiente di lavoro stimolante e accogliente

Quando si lavora da casa, il proprio ufficio domestico dovrebbe essere un ambiente accogliente e vivace. Le nostre menti sono facilmente influenzate dagli stimoli visivi, quindi allestendo il tuo ufficio a casa in modo che sia un luogo in cui sei felice di lavorare, troverai più facile rimanere motivato e produttivo.

 

 

La gamma Cosy di Leitz comprende tutti gli elementi essenziali per il lavoro da casa; sono disponibili nei tre colori Cosy per adattarsi ad ogni ambiente interno. Abbina tutti i prodotti per creare un ufficio domestico che rifletta la tua personalità e il tuo stile di vita. Oltre ad apparire visivamente attraente, avere i giusti accessori per il lavoro da casa ti aiuterà a rimanere organizzato, il che significa anche che puoi lavorare in modo più efficiente.

Tieniti in contatto con i colleghi

Quando si lavora da casa, può essere facile sentirsi isolati dalle altre persone. Con le giornate più corte, potresti anche sentirti meno motivato ad uscire in occasioni sociali dopo il lavoro, il che può solo peggiorare i sentimenti di solitudine.

Quindi, dovresti cercare di rimanere in contatto con i tuoi colleghi, sia per piacere personale che per questioni di lavoro. Assicurati di mantenere una comunicazione regolare con i colleghi. Potresti impostare delle chat specifiche per parlare di questioni sociali o programmare una videochiamata settimanale o mensile per un aggiornamento informale. Dovresti anche assicurarti di organizzare delle riunioni per discutere dei progetti di lavoro, in modo da essere più impegnato e coinvolto in quello che sta succedendo.

Mangia cibo sano

Quando la sera si fa buio, potresti essere meno motivato a cucinare un pasto salutare, optando invece per un takeaway. Ma il cibo che mangi può aiutare ad alleviare i sentimenti negativi che persistono con i giorni più bui, come il pessimo umore e la stanchezza.

 

 

È ancora più importante assicurarsi di avere molta frutta e verdura fresca nella propria dieta durante i mesi invernali, anche se probabilmente si ha più voglia di pasti ricchi di carboidrati e spuntini zuccherati. Ma questo tipo di cibo vi porterà solo a sentirti ancora più stanco. Il cibo sano, pieno di vitamine ti aiuterà ad aumentare la tua energia in modo più duraturo. Cucinare un pasto la sera può anche essere un'attività coinvolgente da fare quando è buio e contribuire a migliorare il tuo umore.

 

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