Camminare per 10.000 passi al giorno è diventato un obiettivo di fitness molto diffuso. Camminare è un modo semplice per fare regolarmente esercizio fisico, in quanto le persone possono scegliere l'intensità che preferiscono e non sono necessarie attrezzature speciali. 10.000 passi può sembrare un numero arbitrario, ma sembra che sia stato originariamente uno strumento di marketing per vendere un contapassi in Giappone negli anni '60. Da allora, alcuni studi hanno dimostrato che camminare per 10.000 passi può essere efficace quanto fare cinque allenamenti di 30 minuti alla settimana.

Con l'aumento del numero di persone che lavorano da casa, le routine di fitness sono state stravolte e può essere facile cadere in uno stile di vita sedentario. Ma puntare a 10.000 passi al giorno può aiutare a ridurre gli impatti negativi del lavoro da casa, migliorando la salute fisica e mentale.

L'impatto del lavoro da casa

Il lavoro a distanza presenta indubbiamente molti vantaggi. Non solo si può godere di un ritrovato equilibrio tra lavoro e vita privata, ma molti sono in grado di lavorare in modo più produttivo e sono generalmente più soddisfatti della loro vita lavorativa.

Tuttavia, chi lavora da casa può anche subire effetti negativi sulla propria salute fisica e mentale. Alcuni lavoratori a distanza possono sentirsi piuttosto isolati, a causa della riduzione delle interazioni quotidiane abituali rispetto all'ufficio. Questo vale soprattutto per chi vive da solo. Alcuni studi hanno dimostrato che la solitudine può avere un impatto sulla salute fisica e mentale, portando ad individui più inclini alla depressione e con un rischio maggiore di malattie cardiache. 

Un'altra conseguenza negativa del lavoro da casa è il burnout. A causa di una separazione minima tra vita privata e vita lavorativa, le persone possono finire per lavorare troppo, iniziando prima e finendo tardi. Possono sentirsi sotto pressione per dimostrare che sono produttivi a casa e non riescono a "spegnersi" quando la tecnologia li rende costantemente disponibili. I sintomi del burnout includono l'essere costantemente esausti e demotivati, il che può influire sulla vita personale e lavorativa delle persone.

Lavorare da casa può anche avere un impatto negativo sulla salute fisica. Non tutti hanno a disposizione una sedia e una scrivania o un tavolo adatti per lavorare. Stare seduti sul divano per lunghi periodi può causare dolori alla schiena e al collo. L'utilizzo di prodotti ergonomici adeguati per l'allestimento dell'ufficio domestico può contribuire a migliorare la postura durante il lavoro. Tuttavia,  le persone possono diventare sedentarie, rimanendo sedute in un posto per molto più tempo di quanto farebbero di solito. Un'eccessiva inattività può causare problemi di respirazione, circolazione e dolori articolari.

 

 

Come 10.000 passi possono aiutare a lavorare da casa

Avere un obiettivo tangibile di 10.000 passi può anche rendere molto più facile mantenere abitudini salutari quando si lavora da casa, rendendo l'esercizio fisico parte della routine quotidiana. Questo può avere molti benefici, soprattutto per combattere gli effetti negativi che possono derivare dal lavoro a distanza.

Salute fisica

Camminare per 10.000 passi al giorno può fare bene al cuore e ai polmoni, rendendoli più forti e riducendo il rischio di problemi cardiaci e respiratori. Camminare rafforza anche le ossa e i muscoli, mantendoti più in forma, più forte e aiutando il tuo corpo a funzionare correttamente. Camminare per 10.000 passi al giorno può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache, l'ictus, il diabete di tipo 2, l'asma e alcuni tipi di cancro.

Ha inoltre degli effetti positivi sulla postura di chi lavora da casa. Camminare per 10.000 passi al giorno ti darà un motivo per alzarti dalla tua postazione di lavoro e muoverti, in modo da non subire gli effetti negativi sulla salute dello stare seduti troppo a lungo.

Benessere mentale

Tutti abbiamo sentito la frase "corpo sano, mente sana" e l'esercizio fisico può avere un enorme impatto positivo sulla nostra felicità. L'esercizio fisico rilascia nell'organismo endorfine, serotonina e dopamina, che possono contribuire a migliorare il tuo umore e il tuo benessere.

L'esercizio fisico può anche aiutare a concentrarsi e a migliorare le prestazioni del cervello. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico aumentano l'afflusso di sangue al cervello, migliorando le funzioni cognitive. Quindi, fare 10.000 passi al giorno può aiutarti ad aumentare la produttività personale, ad essere più creativo nel tuo lavoro e a risolvere meglio i problemi..

Dormire meglio

L'esercizio fisico regolare può anche migliorare notevolmente il sonno. Se hai difficoltà a dormire mentre lavori da casa, magari perché non riesci a smettere di pensare ai compiti che devi svolgere domani, camminare per 10.000 passi al giorno può aiutarti a combattere questo problema. È dimostrato che l'esercizio fisico riduce il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità del sonno. Chi fa attività fisica regolarmente ha un sonno migliore e più profondo, che permette al cervello e al corpo di ricaricarsi e rinvigorirsi. Questo fa sì che il giorno dopo ci si senta molto meno affaticati e più motivati.

 

 

 

Evitare il burnout

L'obiettivo di camminare per 10.000 passi ti incoraggerà a fare delle pause durante la giornata, anche solo per una passeggiata di cinque minuti intorno all'isolato. Inoltre, ti incoraggerà a fare una pausa pranzo, invece di continuare a lavorare. Una passeggiata di 30 minuti o un'ora all'aria aperta può davvero aiutare la tua produttività nel pomeriggio.

Uscire all'aria aperta può anche contribuire a migliorare l'umore, a dare un maggiore senso di benessere e a ridurre lo stress da lavoro a casa. Tutto ciò può contribuire a evitare i sintomi del burnout, dandoti un motivo per allontanarti dalla tua postazione di lavoro e ricaricarti.

 

 

Come raggiungere l'obiettivo dei 10.000 passi quando si lavora da casa

Si potrebbe pensare che 10.000 passi non siano raggiungibili in una giornata lavorativa, anche se si cammina durante la pausa pranzo. Tuttavia, ci sono altri modi per trovare il tempo di raggiungere questo obiettivo.

Se di solito ti recate in ufficio come pendolare, utilizza il tempo che avresti trascorso in viaggio per fare una passeggiata. Oppure puoi trovare un corso di ginnastica online e partecipare nel tuo salotto prima di iniziare a lavorare.

Se hai una telefonata o una riunione, alzati e cammina per casa. Anche se la vista non sarà stimolante come una passeggiata nel parco, il movimento del corpo avrà comunque un impatto positivo sul tuo benessere fisico e mentale. 

Metti dei promemoria durante la giornata per alzarti a camminare e assicurati di non ignorarli!