Tornare al lavoro dopo le vacanze di Natale può essere difficile. Non importa quanto ami il tuo lavoro, può essere comunque difficile rimanere motivato a lavorare dopo aver passato del tempo a festeggiare con i tuoi cari. Aggiungi anche le temperature più fredde e le giornate più buie, e tutto diventa più complicato.

Tuttavia, ci sono alcuni accorgimenti che possiamo mettere in atto per aiutarci a rimanere motivati e produttivi durante l'inverno, mentre ci prendiamo cura della nostra salute e del nostro benessere al lavoro. Ecco i nostri consigli per sconfiggere la depressione invernale.

Rinnovare la routine mattutina

Anche se si dovrebbe evitare di fare proprositi irrealistici per il nuovo anno, l'inverno può essere un ottimo momento per rivedere la propria routine mattutina per vedere dove si può migliorare. Dovresti avere a disposizione un bel pò di tempo al mattino per prepararti, in modo da non iniziare la giornata in modo stressato. Se puoi, concediti del tempo extra per fare qualcosa per prenderti cura di te stesso e per entrare nella giusta mentalità per la giornata, come fare una colazione nutriente, allenarti o meditare.

Dovresti porti degli obiettivi realistici; se non sei naturalmente una persona mattiniera non dovresti cercare di alzarti alle 05.30 il primo lunedì di ritorno al lavoro. Ma anche solo impostare la sveglia 30 minuti prima può darti il tempo necessario per prepararti alla giornata e prendere parte a un'attività rilassante o motivante.

 

 

Organizzare la postazione di lavoro

Il tuo spazio di lavoro avrà un impatto importante sul tuo modo di lavorare. Sia che lavori da casa o dall'ufficio, se hai lasciato la tua postazione di lavoro disorganizzata e disordinata prima delle vacanze di Natale, al tuo ritorno dovresti prenderti del tempo per organizzarla correttamente. Quando la tua postazione è organizzata, sarai in grado di lavorare in modo molto più efficiente.

Potresti aver bisogno di alcuni prodotti da scrivania per riordinare la tua postazione di lavoro, come il l’organizer da scrivania di Leitz con caricatore ad induzione, che puoi usare per tenere organizzati i tuoi strumenti e anche per tenere il tuo telefono carico e sempre pronto. Oppure potresti preferire il il portapenne Leitz Cosy, in modo da poter abbinare i tuoi prodotti per l’ufficio con l'intera gamma Leitz Cosy e creare un ambiente di lavoro che sia esteticamente piacevole e ti mantenga motivato.

Se hai passato un po' di tempo lontano dalla tua scrivania durante il periodo natalizio, potresti aver notato che hai meno dolori rispetto a quando lavori. Per questo dovresti prediligere un' attrezzatura da ufficio per migliorare la postura, come il supporto per laptop regolabile Leitz Ergo Cosy. Allestendo la tua postazione di lavoro con attrezzature ergonomiche, puoi contribuire a ridurre i dolori che derivano da una cattiva postura e concentrarti invece sul tuo lavoro.

Affrontare prima i compiti più piccoli

Quando torni alla tua scrivania dopo Natale, potresti trovarti di fronte a una lista infinita di compiti che hai rimandato a dicembre o che sono arrivati durante le vacanze di Natale. Sarai in grado di lavorare in modo più produttivo se inizi prima dai compiti più piccoli. Potrebbero non essere i più urgenti, ma eliminando alcuni compiti dalla tua lista, troverai quello che ti rimane molto più gestibile. Sarà anche più facile iniziare a lavorare con qualcosa di più semplice, e poi avrai lo slancio per continuare a lavorare e affrontare i compiti e i progetti più grandi.

 

 

Prendersi delle pause

Se stai lavorando troppo durante il giorno, potresti essere più a rischio di sintomi di burnout, come sentirti esausto, essere autocritico e sentirti sopraffatto. Potrebbe sembrare controproducente, ma facendo delle pause regolari durante la giornata di lavoro puoi rimanere più concentrato ed evitare il burnout. Anche fare una breve pausa di cinque o dieci minuti può aiutare a resettare e a rifocalizzarsi. Usa le tue pause per uscire a prendere un po' d'aria fresca o fare un po' di esercizio alla scrivania per tenere in movimento il tuo corpo. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di lasciarti il lavoro alle spalle per tutta la durata della tua pausa. Sarai in grado di lavorare in modo molto più efficiente e produttivo quando tornerai al lavoro.

Incontrare i colleghi

Dovresti assicurarti di prendere un po' di tempo per recuperare il tempo perduto con i tuoi colleghi. Se lavori a distanza, fai una videochiamata ad un collega mentre fai la pausa caffè. Se sei in ufficio, chiedi a un collega di andare a fare una passeggiata veloce fuori, così puoi prendere un po' d'aria fresca e fare due chiacchiere. Questo può aiutare tutti a sentirsi meno isolati e soli e a lavorare insieme come una squadra.

Fissare gli obiettivi di carriera per l'anno

Avere qualcosa a cui mirare può essere un vero motivatore quando si lavora. Dovreste porvi degli obiettivi di carriera realistici, o un obiettivo di fine anno. Potrebbe essere che tu voglia puntare a una promozione, un cambio di carriera, o solo qualcosa di piccolo come fare la tua prima presentazione pubblica. Qualunque cosa tu voglia ottenere, scrivila e pensa a ciò che devi fare per raggiungere quell'obiettivo. Quando il tuo lavoro si allinea con i tuoi obiettivi, sarai pieno di energia e motivato.

 

 

Ricordare il concetto di “Hygge”

L'inverno può essere particolarmente cupo con il tempo rigido e le giornate brevi e buie. Tuttavia, questo è il momento perfetto per ricordare il concetto danese di 'hygge',un sostantivo impiegato per definire un sentimento, un'atmosfera sociale, un'azione correlata al senso di comodità, sicurezza, accoglienza e familiarità. Se lavori da casa, allestisci una zona accogliente dove puoi ritirarti la sera o durante una pausa, per leggere un libro o goderti una bevanda calda. Se sei in ufficio, vedi se è possibile occupare una sala riunioni libera o la sala pausa per allestire una zona hygge, con coperte e cuscini, dove le persone possono andare a rilassarsi e resettare. Potresti anche provare a cucinare una nuova ricetta, sia per te stesso a casa che per portare dei dolcetti ai tuoi colleghi di lavoro in ufficio.

Ricordare le cose positive

È importante ricordare i momenti positivi, soprattutto quando si pensa di essere sopraffatti dalle negatività. Potresti annotare alcune cose di cui sei grato ogni giorno, per tenerle a mente. Se hai una riunione di squadra regolare, vedi se puoi prendere del tempo per condividere una cosa positiva che è successa quella settimana. O se lavori a distanza, create una catena di messaggi solo per condividere le notizie positive che potrebbero essere accadute durante la settimana. Le notizie potrebbero essere relative al lavoro o personali, ma condividendo gli aspetti positivi con gli altri, si può contribuire a sollevare l'umore di tutti e mantenere la motivazione.

Passare del tempo all’aria aperta

Uscire alla luce del giorno e all'aria fresca, può davvero aiutare a migliorare il proprio umore. Potresti fare una passeggiata durante la tua pausa pranzo o coprirti per bene e goderti una tazza di caffè all'aperto. Se sei in ufficio, porta un collega con te o, se lavori a distanza, cerca di trovare una nuova zona nel tuo quartiere da esplorare. Stando fuori alla luce del giorno, puoi aumentare i livelli di serotonina nel tuo corpo, il che può aiutarti a sentirti più felice. Questo a sua volta ti farà sentire più energico e pronto a lavorare.

 

 

Prendersi cura del proprio corpo

E’ importante seguire questo consiglio tutto l'anno, ma lo è soprattutto nei mesi invernali più cupi. In questi mesi potresti avere più voglia di cibi ricchi di carboidrati e pieni di zuccheri, ma dovresti puntare a seguire una dieta sana ed equilibrata. Il cibo che mangi influisce davvero sul tuo umore e sui tuoi livelli di energia, quindi mangiando pasti e spuntini nutrienti, puoi essere più motivato e pronto a lavorare in modo efficiente. È particolarmente importante fare attenzione alla tua dieta quando lavori da casa, dove può essere più facile fare spuntini con cose malsane che causano un crollo dei tuoi livelli di energia.

Dovresti anche cercare di fare molto esercizio, sia che ti piaccia andare in palestra o partecipare a una lezione di yoga a distanza da casa. Dovresti trovare un'attività che metta in movimento il tuo corpo e che sia di tuo gradimento, in modo che l'esercizio non diventi un lavoro di routine.

Dovresti anche assicurarti di dormire molto, e trovare una routine calmante che ti rilassi. Potresti fare un bagno caldo, spegnere lo schermo oltre una certa ora della sera, o accendere una candela e leggere un libro. Dormendo le sette-otto ore raccomandate per notte, ti sveglierai rigenerato e con molta energia per affrontare la giornata.

 

Leitz sa quanto sia importante prendersi cura del proprio benessere sul posto di lavoro, soprattutto per sconfiggere la depressione invernale. Abbiamo una vasta gamma di prodotti per l'ufficio e per il lavoro da casa che possono migliorare la tua vita lavorativa, aiutandoti ad essere più motivato ed efficiente.

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