Mindenhol jó, de a legjobb otthon, nem igaz? A napjainkban egyre népszerűbb távmunkának kétségkívül megvannak a maga előnyei. Csak, hogy néhányat említsünk: jobb egyensúly a munka és a magánélet között, nulla ingázás és kényelmes ruhák viselése. 

Mégis mi van akkor, ha ez az állapot mégsem mondható komfortosnak? Az otthoni iroda hátrányai közé tartozik a kínzó hát-, nyak- és vállfájdalom, melytől a home office-ban dolgozók gyakran szenvednek.

A problémát leginkább a megfelelően beállított munkaállomása hiánya okozza. Sokan még mindig a kanapéról vagy az ágyon ülve gépelnek. Ez a hatékonyságot és a testtartást egyaránt negatívan befolyásolja. Hiába próbálod meg komfortosabbá tenni az otthoni munkaterületet, ha olyan eszközöket vásárolsz, melyek nem felelnek meg méreteidnek, egyéni szükségleteidnek. Ráadásul, ha otthonról dolgozol, nagyobb a kísértés, hogy extra munkaórákat vállalj, ami még tovább ronthat a közérzeteden.

Cikkünkből megtudhatod, melyek a leggyakoribb panaszok, illetve hasznos tippeket adunk a hátfájás enyhítéséhez.

Gyakori panaszok otthoni munkavégzés közben

Valószínűleg nem a hátfájás az egyetlen, amivel meg kell küzdened. A kéztőalagút-szindróma egy elterjedt mozgásszervi betegség azoknál, akik számítógépen dolgoznak. Tünetei a fájdalom, a zsibbadás és a bizsergés, melyek a mindennapi tevékenységek során rendszeresen tapasztalhatók. Ha szeretnéd elkerülni a panaszokat, a billentyűzetet mindig helyezd közvetlenül magad elé, valamint szerezz be egy speciális csuklótámaszt és egy állítható egérpadot.

Számítógép könyökről vagy ismertebb nevén teniszkönyökről akkor beszélünk, amikor a túlzott igénybevétel miatt erős fájdalom jelentkezik az ízületekben. Kialakulásáért leginkább a tartós és helytelen billentyűzet- illetve egérhasználat tehető felelőssé. Amellett, hogy jó szolgálatot tesz egy könyökrögzítő, oda kell figyelned a munkaállomás megfelelő beállítására, valamint minimalizálni szükséges az egérhasználatot.

Rengeteg irodai dolgozó panaszkodik csípőfájdalomról. Valóban, ennek a testrészünknek nem az a rendeltetése, hogy hosszú órákon át 90 fokban meghajlítsuk. Ráadásul a folyamatos feszülés a hátfájdalmakat is tovább súlyosbíthatja. Ha enyhén megdöntött, természetes helyzetben ülünk, az ilyen jellegű panaszokkal is leszámolhatunk. Ehhez azonban szükség van egy megfelelő székre, ami biztosítja a kényelmes pozíciót.

 

 

Az otthoni iroda hátrányainak kivédése – így javíts a testtartásodon

Egész nap a kanapén vagy az ágyban heverészni egy laptoppal az ölünkben csábító gondolat – azonban a görnyedt testhelyzet hosszú távon mozgásszervi bántalmakhoz vezethet. Az otthoni munkavégzés alapvető feltétele egy ergonomikus irodai szék megléte. A legjobb, ha olyan terméket választasz, melynél a magasság, valamint a háttámla helyzete és dőlésszöge módosítható. Mindig győződj meg róla, hogy a térded alacsonyabban fekszik, mint a csípőd. Alkarod legyen merőleges a padlóval, könyököddel 90 fokos szöget zárjon be.

Habár sokak számára természetes, hogy ülőhelyzetben keresztbe teszik a lábukat, te próbálj meg tartózkodni ettől. A test egyensúlyának hiánya miatt az ilyen pozíció nyak-, váll- és hátfájdalmakat okozhat. Mindkét lábnak a padlón kell feküdnie – ennek megkönnyítéséhez ajánlott egy lábtámasz beszerzése.

A helyes testtartást elősegítő beállítás végső mozzanata a monitor megfelelő elhelyezése. Legyen szó asztali számítógépről vagy laptopról, a képernyőnek karnyújtásnyira kell lennie, úgy, hogy a képernyő teteje szemmagasságban legyen.

Melyik a legjobb irodai szék hátfájás ellen?

Egy megfelelő, jól beállított ergonomikus irodai székkel végre fájdalom nélkül élheted a mindennapjaidat. Rengeteg modell kapható a piacon, mégis érdemes időt, energiát és pénzt áldozni a tökéletes darab beszerzésére. Hosszú távon biztos, hogy jelentős összegeket takaríthatsz meg, ha nem kell hetente felkeresned a gyógymasszőrt vagy a csontkovácsot.

3 lényeges szempont az ergonomikus szék megvásárlásához:

#1 Állíthatóság            

Ahogyan azt korábban már említettük, kulcsfontosságú, hogy a szék magassága, a háttámla helyzete és dőlésszöge változtatható legyen. Így saját méreteidnek és szokásaidnak megfelelően tudod testre szabni.

#2 Könnyű gördülés

Nem, ez nem a móka miatt fontos, hanem azért, hogy könnyen olyan pozícióba tudj helyezkedni (gurulni), ami lábaid és karjaid számára egyaránt kényelmes. Ha munka közben túlzottan erőlködnöd vagy nyújtózkodnod kell, az megnöveli a hát-, nyak-, illetve vállfájdalom kialakulásának valószínűségét.

#3 A márka ismertsége

A nagy, ismert cégek termékeinek árai némileg borsosabbak lehetnek, ugyanakkor a garancia és a kifogástalan minőség nem elhanyagolható tényezők.

 

 

Hálós kontra hagyományos irodai székek

Miután elkezdted böngészni a kínálatot, látni fogod, hogy mindegyik modellnek kicsit más a kialakítása. A legnépszerűbbek a hálóval, bőrrel, szövettel vagy vinyl anyaggal bevont változatok.

A szövet székek megfizethetőek, kényelmesek, és könnyedén karbantarthatók. A legtöbb modell rendelkezik testreszabható beállítási lehetőségekkel, sőt, egyes termékek deréktámasszal is rendelhetők.

A bőrrel bevont verziók általában drágábbak és nagyobb méretűek. Elegáns megjelenésük vonzó lehet, ugyanakkor tisztításuk és karbantartásuk macerásabb. Ha mégis egy ilyen szék mellett döntenél, lehetőleg állítható modellt válassz.

A hálós székek az elmúlt években váltak igazán népszerűvé. Bár kevésbé tartósak, a hálós anyag alkalmazkodik a test körvonalaihoz, miközben megfelelő tartást biztosít. Könnyen beszerezhetők, olcsók és remekül szellőznek – utóbbi tulajdonságuk miatt tökéletesek a meleg nyári hónapokban.

Egy minőségi termék megvásárlása már fél siker! Amennyiben egy kényelmes otthoni iroda kialakítása a célod, az általad használt eszközök helyes beállítására is fokozottan ügyelned kell. Ha mindezek ellenére még mindig fájdalommal küzdesz, érdemes a probléma mélyére ásni, és felkeresni háziorvosod. Ne feledd, a hatékony munkavégzés szempontjából a jó közérzet kulcsfontosságú!