Valószínűleg Te is megtapasztaltad már a hosszú távú ülőmunka negatív következményeit. A leggyakoribb panaszok – melyek általában a helytelen testtartásból adódnak – a kellemetlen nyak-, hát- és csuklófájdalom. Szerencsére a munkaállomás megfelelő beállításával, azaz a számítógépes ergonómia javításával mindezek megelőzhetővé válnak.

Akár otthonról, akár egy külső irodából dolgozol, a helyes testtartás és a produktív munkavégzés érdekében – hosszú távon is – kényelmes munkaállomást kell létrehoznod. A cikkben található egyszerű tippek ehhez nyújtanak hatékony segítséget.

Helyezd a széket a megfelelő pozícióba

Ideális esetben a munkához használt ergonomikus szék különféle állítható funkciókkal rendelkezik, így saját igényeid szerint módosíthatod az ülés és a kartámasz magasságát, illetve a háttámla dőlésszögét. Az egér és a billentyűzet kényelmes használatához fontos, hogy a csuklódat és az alkarodat egyenesen tartsd, azok párhuzamosak legyenek a padlóval, valamint a könyököddel egy L-alakot formáljanak. A szék karfáját úgy érdemes beállítanod, hogy az megfelelő szögben támassza meg a karjaidat anélkül, hogy felfelé nyomná őket. Körülbelül egy szintben kell lenniük az íróasztallal.

Előfordulhat, hogy a karfa ugyan megfelelő magasságban van, de a láb nem érinti a padlót. Ilyenkor ajánlott a Leitz Ergo Cosy asztali lábtámasz használata, mely növeli a komfortérzetet, hozzájárul az eredményes, aktív munkavégzéshez. Azzal, hogy a lábak ideális magasságban vannak, enyhülhet a hátra nehezedő nyomás, továbbá javulhat a vérkeringés. A Leitz lábtámasz megfordítva boka hintaként funkcionál, így még munka közben is mozoghatsz, csökkentheted az izmok merevségét.

 

 

Egy ülőpárna szintén hasznos támogatást nyújt a helyes testtartás kialakításában. A Leitz Ergo Cosy ergonomikus ülőpárna mérsékli a gerincre nehezedő nyomást azáltal, hogy minimalizálja a farokcsont és a szék közötti érintkezést.  A terméket ergonómiailag úgy tervezték, hogy elősegítse az egészséges testtartást és lehetővé tegye a kényelmes munkavégzést. 

Számítógépes ergonómia mesterfokon: így állítsd be a monitorokat

A monitornak közvetlenül előtted kell elhelyezkednie, nagyjából egy karnyújtásnyi távolságra. Ha a képernyő annyira messze van, hogy csak görnyedve látod, az előbb-utóbb kellemetlen nyaki- és hátfájdalomhoz vezethet. Továbbá lényeges, hogy a monitor teteje ne legyen magasabb, mint a Te természetes szemmagasságod (a székben ülve).

Ha több eszközzel dolgozol, javasoljuk, hogy az legyen közvetlenül előtted, amire a leggyakrabban pillantasz rá. A többit szintén úgy célszerű elhelyezned, hogy megtekintésükhöz ne kelljen túlságosan elfordítanod a fejedet.

Laptopot használsz? A Leitz Ergo Cosy állítható laptop állvány kényelmes pozícióba emeli a képernyőt – a négy különböző konfigurációból kiválaszthatod a személyes igényeidnek legjobban megfelelőt. Úgy tervezték, hogy elősegítse a légáramlást a laptop körül, így támogatja az akkumulátor és az egyéb fontos alkatrészek hosszú távú, zavartalan működését. A gumi elemek és a beépített tartórész garantálja a stabilitást és a biztonságot.

 

 

Ha fájdalmas szemirritációtól szenvedsz, gondoskodj arról, hogy ne legyen visszatükröződés. Ezt úgy érheted el, ha lehúzod a redőnyöket, illetve megpróbálod távolabb helyezni a képernyőt a lámpáktól, egyéb fényforrásoktól. A fényerő és a kontraszt személyre szabott beállítása szintén megakadályozhatja a szem túlerőltetését.

A billentyűzet és az egér megfelelő helye

A kifogástalan számítógépes ergonómia kulcsa a természetes testtartásra való törekvés. A billentyűzetnek és az egérnek ugyanazon a (sík) felületen kell elhelyezkedniük, minimálisra csökkentve a karok túlzott mozgatását. A beállítási szint megegyezik a csukló és az alkar helyzetével, melyek a könyökkel L-alakot formálnak. Ha a csuklódat és a kezedet folyamatosan helytelen pozícióban, illetve kényelmetlen szögben tartod, fennáll a kéztő (carpalis) alagút szindróma kialakulásának veszélye. Ilyenkor nyomás nehezedik az idegekre, ami fájdalmat és zsibbadást okoz.

A Leitz kétféle (egérhez, valamint billentyűzethez ajánlott) csuklótámasszal igyekszik orvosolni a problémát, melyek két különböző magasságban állíthatók. A párnázott részek nagyfokú kényelmet szavatolnak munka közben, illetve minimálisra csökkentik az ismétlődő terhelések okozta sérülések (RSI) kockázatát.

Gyakran használt tárgyak egy karnyújtásnyira

 Az ergonomikus munkaállomás kialakítása mellett a fizikai aktivitás szintén létfontosságú egészséged megőrzése szempontjából. 30-60 percenként állj fel az íróasztaltól és mozogj egy kicsit! Ehhez akár telefonos emlékeztetőt is beállíthatsz. A székedben ülve is végezhetsz rövid gyakorlatokat, biztosítva az izmok nyújtását. Ha bizonyos időközönként szünetet tartasz, azzal a szemed túlerőltetését is megelőzheted, valamint csökkentheted a kiégés kockázatát.

A Leitz irodai felszerelések és eszközök széles választékát kínálja, melyek új szintre emelik a számítógépes ergonómia élményét.

Út a produktívabb, hatékonyabb és kényelmesebb munkavégzéshez – a termékeket ITT tudod megnézni.