Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos, hogy mozgásban maradjunk a munkaidőnkben is.

A mozgásszervi problémák elkerülése érdekében kulcsfontosságú, hogy a munkaállomásunkat ergonómiai szempontból helyesen rendezzük be. Az ergonómia feladata, hogy olyan munkahelyi környezetet teremtsen, mely mind kényelmi, mind biztonsági, mind pedig egészségügyi szempontból illeszkedik az ember szükségleteihez.

Mára már tény, hogy a huzamos ideig tartó egyhelyben való üléstől bizony komoly mozgásszervi problémáink alakulhatnak ki. Viszont a helyes testhelyzet is csak ideig-óráig fenntartható, illetve hosszú órákon keresztül ez sem teljesen egészséges a gerinc számára. Hiszen ilyenkor is statikus a testhelyzet, viszont az emberi szervezet mozgásra lett megalkotva.

Most 5 szuper lehetőséget, illetve eszközt szeretnék bemutatni, amik segíteni tudnak nekünk abban, hogy megtörjük az ülő testhelyzettel töltött órákat és minél több dinamikus terhelés érje az ízületeinket.

 

Ülő-álló munkaállvány

Ezek az íróasztal-átalakító termékek kompaktak, állítható magasságúak és könnyen, szinte egy mozdulattal módosíthatóak, ezáltal lehetővé téve azt, hogy könnyedén válthassunk az ülő- és álló testhelyzet között. Ennek eredményeképpen az izmok facilitálják a testünket helyzetváltoztatásra, az ízületek terhelése megváltozik, így más-más izmok más intenzitással fognak dolgozni ülő- és álló testhelyzetben.

 

 

Billegő szék

Az ülő-álló szék elősegíti a testhelyzet gyakori változtatását, ezáltal stimulálja az izmokat, javítja a testtartást és hozzájárul az energiaszint növeléséhez. 2 az 1-ben megoldás, mivel az irodai székek ülőmagasságába és állómunkát támogató magasságba is állítható. Lekerekített talppal rendelkezik, amely aktív mozgásra ösztönöz a forgó és hintázó mozdulatok révén, ezáltal erősíti a törzsizmokat.

 

 

Ülőlabda

Ideális alternatíva az irodai székre, hiszen úgy marad mozgásban a testünk, hogy közben munkánkat maradéktalanul tudjuk végezni és nem is kell különösképpen erre odafigyelnünk, plusz energiát erre fordítanunk. A labdán való ülés ösztönzi a törzsizmok munkáját, javítja a testtartást miközben fejlődik az egyensúly érzékünk is. A labdába épített nehezék megakadályozza, hogy a labda elguruljon, amikor felállunk róla.
Egy dologra viszont figyelni kell a használat közben és ez az időtartam. Mivel a test, a törzsizmok aktívan dolgoznak a labdán való üléskor, tehát ez egy edzés nekik, így a túl hosszú ideig tartó labdán üléssel könnyen túlterhelhetjük ezeket az izmokat. Az ideális időtartamot főleg a fizikai állapot határozza meg, egyénfüggő. Nagy általánosságban elmondható, hogy 30-40 percet nyugodtan eltölthetünk a labdán egy nap kétszer-háromszor.

 

 

Dinamikus ülőpárna

Az ülőlabda kistestvére. Ugyanúgy egyensúly fejlesztő, dinamikus aktív ülés biztosító eszköz, melyen üléskor törzsizom tréning zajlik. Kevésbé instabil, mint az ülőlabda és kisebb helyet is foglal, így könnyen megvalósítható vele a mobil, bárhol kialakítható ergonómiai munkaállomás, hiszen home office-ban, az irodaházban vagy akár utazások során is használható.

 

 

Dinamikus lábtámasz

A támasz ideális helyzetet biztosít a láb- és talpizmok tehermentesítésére. A puha belsőnek és szövetborításnak köszönhetően tökéletesen használható otthoni irodában is, zoknival vagy mezítláb. Megfordítva pedig aktív mozgásra serkeni a bokaízületet (és kissé a térdízületet is). További szuper hatása még a vérkeringés fokozása is.

 

Merjünk bátran ergonómiai kiegészítőket használni bárhol is állítjuk fel a munkaállomásunkat, hiszen a mozgásszervi egészségünkre nézve hihetetlen sok előnnyel jár az alkalmazásuk.

Nem vagy biztos abban, hogy milyen ergonómiai kiegészítők lennének ideálisak a számodra? Az Acco Brands szakmai partnere – a Physioguard segítségedre lehet ebben. Ergonómiai audit szolgáltatásuk keretében átvizsgálják irodátokat, javaslatot tesznek a szükséges eszközökre vonatkozóan és tanácsot adnak egy olyan irodai környezet kialakításhoz, mely lehetővé teszi a kényelmes és hatékony munkavégzést.

 

Szerző: Hetyey Veronika, gyógytornász-fizioterapeuta, a PhysioGuard program egyik kidolgozója