Guide de l'ergonomie en télétravail
Conseils pour une bonne installation de votre bureau et plus encore
Si le travail à domicile présente de nombreux avantages, il comporte également des inconvénients. La plupart des espaces de travail à domicile ne sont pas aussi bien équipés que les lieux de travail classique, notamment en ce qui concerne les bureaux et les chaises réglables. Cela peut entraîner des maux de dos, des problèmes de cou, des douleurs aux épaules et bien d'autres soucis causés par une mauvaise posture. Ce guide vous aidera à créer un bureau à domicile ergonomique grâce à des conseils simples.
La dynamique assis-debout pour un lieu de travail plus sain
Ladiversité est la clé d'un équilibre sain pendant votre journée de travail. La répartition idéale des positions de travail au cours de la journée est la suivante : 60% en position assise, 30% en position debout et 10% en mouvement.
En restant debout 15 minutes par heure pendant que vous travaillez, vous brûlerez 20 000 calories de plus par an. Cela correspond à 6 marathons complets par an et vous rendra plus sain et heureux.
Les autres avantages du travail en position debout sont :
- Moins de fatigue au travail
- Concentration plus élevée
- Temps de réaction plus rapides
- Gain de temps, d'où une meilleure productivité
- Performances cérébrales en hausse
- Entraîne les muscles du dos et des jambes pour soulager la pression sur la colonne vertébrale
- Diminution des problèmes de dos et des tensions dans le cou
- Prévention des maladies cardiovasculaires en stimulant le cœur et la circulation sanguine
- Une plus grande motivation au travail avec moins d'absentéisme
Notre conseil : Convertisseur de bureau debout Leitz Ergo Cosy
Ce convertisseur de bureau peu encombrant transforme instantanément toute table ou tout bureau en un poste de travail assis-debout pour encourager le mouvement et brûler des calories supplémentaires pendant que vous travaillez. Rapide et facile à mettre en place, le réglage pneumatique assisté soulève sans effort le support à la hauteur parfaite.
Les dangers d'un mouvement limité
Le travailleur moyen passe 80 000 heures en position assise au cours de sa vie professionnelle. Rester assis pendant de longues périodes diminue le métabolisme, moins de calories sont brûlées et le risque d'obésité et de diabète augmente. Cela entraîne également la formation de dépôts sur les vaisseaux sanguins, ce qui accroît le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral à mesure que la graisse abdominale augmente. Des substances messagères sont également produites, elles interfèrent avec le système immunitaire de l'organisme.
Plus de 30% des personnes âgées de 35 à 50 ans souffrent de problèmes de dos chroniques. Plus de 30% de l'absentéisme total est dû à des troubles musculaires et squelettiques. (Source : Statistiques des caisses d'assurance maladie de l'entreprise).
Essayez la position assise active avec le tabouret ergonomique Leitz Ergo Cosy 2 en 1
Le tabouret assis-debout Leitz Ergo vous permet de passer de la position assise à la position debout pendant que vous travaillez. Cela encourage le mouvement des muscles et améliore la posture. Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en vous balançant pendant que vous travaillez et la hauteur du tabouret peut être facilement réglée. 2 en 1, car vous pouvez régler la hauteur pour obtenir une hauteur d'assise parfaite, semblable à celle d'une chaise de bureau mais aussi pour obtenir une hauteur d'appui parfaite en position debout.
Quelle est la configuration idéale d'un ordinateur portable à la maison ?
Un support pour ordinateur portable permettant de relever la hauteur de l'écran, un clavier et une souris externes garantissent une position assise correcte. Une station d'accueil est essentielle pour garder un bureau bien rangé si vous utilisez régulièrement votre ordinateur portable à la maison.
Les ordinateurs portables sont une solution flexible mais ils peuvent obliger à adopter une mauvaise position assise, pouvant être source d'inconfort sur de longues périodes.
Notre conseil : Support pour ordinateur portable Leitz Ergo Cosy
L'utilisation d'un support pour ordinateur portable avec un clavier et une souris permet de s'assurer que l'écran est à la bonne hauteur pour un espace de travail ergonomique.
Configuration d'un bureau ergonomique
Un espace de travail dédié vous donne la possibilité d'utiliser une chaise et un bureau adéquats. Cependant, une position assise prolongée peut avoir une influence négative sur votre santé. Une station de bureau assis / debout vous permet de vous lever fréquemment.
Idées de configuration ergonomique pour les tables à manger
Si vous ne disposez pas d'une pièce libre ou d'un espace dédié à un véritable bureau, vous travaillerez très probablement depuis votre table à manger. Dans ce cas, le siège n'étant pas conçu pour un travail prolongé, il est très important de l'améliorer, par exemple avec un coussin ergonomique. Un support réglable pour ordinateur portable permet d'obtenir un angle de vision correct pour soutenir votre cou.
Idées de configuration ergonomique pour les tables de cuisine
Avec une hauteur adéquate pour se tenir debout et à proximité de la nourriture et des boissons, la table de cuisine est une excellente alternative pour une installation ergonomique de bureau à domicile. Un tabouret réglable vous permet de passer facilement de la position assise à la position debout. Rester debout toute la journée peut être très épuisant et même douloureux pour vos chevilles. Par conséquent, un tapis anti-fatigue est un excellent complément à votre installation télétravail pour les tables de cuisine.
Restez actif pour un meilleur #WorkLeitzBalance
Marcher 10 000 pas par jour améliorera vos performances et votre condition physique. Cependant, le changement le plus immédiat que vous remarquerez est l'effet positif qu'il a sur votre humeur. Rester actif en marchant permet également de prévenir des maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les troubles du métabolisme des lipides et le durcissement des artères. (Source : AOK)
Et l'air que vous respirez ?
Un climat intérieur sain est tout aussi important à la maison qu'au bureau. Les purificateurs d'air modernes tels que Leitz TruSens éliminent non seulement les germes et les bactéries, mais réduisent également les particules allergènes telles que la poussière et les poils d'animaux. Doté d'une filtration HEPA à 360 degrés, le purificateur d'air collecte les polluants et neutralise les odeurs en s'adaptant automatiquement aux changements de qualité de l'air dans une pièce.