Les blessures les plus courantes liées au télétravail et comment les éviter
26.05.2022
Le travail à domicile peut présenter de nombreux avantages pour notre santé mentale, notre équilibre entre vie professionnelle et vie privée et notre productivité. Cependant, sans les règles de santé et de sécurité qui s'appliquent au travail au bureau, les personnes qui travaillent à domicile risquent de se blesser. Si l'employeur est en partie responsable de la santé et de la sécurité des télétravailleurs, vous pouvez également prendre des mesures pour préserver votre santé lorsque vous travaillez à domicile.
Blessures courantes liées au télétravail
Un grand nombre des blessures courantes liées au travail à domicile sont liées à l'ergonomie et à une mauvaise utilisation des équipements. L'ergonomie désigne la façon dont un poste de travail et des outils sont conçus ou placés en fonction de la personne qui les utilise, afin qu'elle puisse travailler confortablement et sans se blesser. Si votre bureau à domicile ou votre espace de travail n'a pas été aménagé de façon ergonomique, les blessures suivantes peuvent survenir.
Maux de dos
Le mal de dos est l'une des blessures les plus courantes liées au travail à domicile. Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment une mauvaise posture au travail, une position assise prolongée ou un mouvement brusque, comme se tourner rapidement pour atteindre quelque chose derrière soi. Un poste de travail mal aménagé entraîne souvent des douleurs dorsales.
Le mal de dos peut se manifester par une douleur sourde et constante, ou par une douleur aiguë. Si elle n'est pas traitée, elle peut s'aggraver et provoquer des problèmes permanents, tels que des lésions musculo-squelettiques graves ou même une thrombose veineuse profonde.
Les microtraumatismes répétés
Les microtraumatismes répétés (Repetitive Strain Injury, RSI), parfois appelés lésions dues aux mouvements répétitifs (Repetitive Motion Injury, RMI) ou lésions dues aux contraintes répétitives (repetitive stress injury, RSI), sont des troubles musculo-squelettiques causés par des mouvements répétitifs qui provoquent une accumulation de dommages au fil du temps. Elle peut survenir lors de mouvements répétés, d'un travail excessif sur ordinateur, mais aussi en raison d'une mauvaise posture. Elle se traduit par une douleur ressentie dans les muscles, les nerfs et les tendons de la zone touchée. Vous pouvez également ressentir une sensation de picotement, un engourdissement, une raideur, une faiblesse ou une crampe dans la région.
Elle affecte généralement la partie supérieure du corps, comme les avant-bras et les coudes, les poignets et les mains, ainsi que le cou et les épaules. Au début, il se peut que vous ne ressentiez la douleur que lorsque vous participez à l'activité répétitive. Cependant, si elle est laissée sans traitement pendant trop longtemps, vous risquez de ressentir la douleur pendant de plus longues périodes. Vous pouvez également présenter un gonflement de la zone, qui peut durer plusieurs mois.
Migraines, maux de tête et fatigue oculaire
Les travailleurs à domicile peuvent être exposés à un risque plus élevé de migraines en raison d'un éclairage insuffisant et inégal et d'une mauvaise configuration du travail à domicile. L'éblouissement de l'écran d'un ordinateur par un plafonnier peut provoquer des migraines. Les migraines provoquent des douleurs aiguës à la tête qui peuvent être débilitantes.
Si les migraines sont graves, les travailleurs risquent également de souffrir de maux de tête moins graves, mais néanmoins douloureux, lorsqu'ils travaillent à domicile, ainsi que de fatigue oculaire. Elles peuvent également être causées par l'éblouissement dû à un éclairage inadéquat ou par la mauvaise position des écrans d'ordinateur. Cela peut vous obliger à vous fatiguer les yeux pour voir ce qui est sur l'écran. La fatigue oculaire et les maux de tête peuvent également être causés si vous travaillez trop sur un écran sans laisser vos yeux se reposer. Cela peut se traduire par des yeux secs, de la fatigue et même une vision floue.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf qui court du poignet à la main est pincé pendant une longue période. Elle peut être causée par des flexions et des redressements répétés du poignet, ou par un mauvais positionnement de la souris et du clavier, qui entraîne une compression du poignet. Le syndrome du canal carpien peut entraîner une sensation de picotement, un engourdissement et une douleur dans la main et l'avant-bras. Dans les cas graves, elle peut également entraîner une faiblesse et une maladresse, ce qui peut rendre difficile l'exécution de fonctions motrices fines.
Comment éviter les blessures liées au travail à domicile
Il existe quelques mesures que les travailleurs à domicile peuvent prendre pour réduire le risque de blessures lorsqu'ils travaillent à distance.
Utiliser l'ergonomie du bureau
Il est important d'utiliser un poste de travail dont l'ergonomie vous convient. Cela comprend le positionnement de votre équipement ainsi que l'équipement que vous utilisez. Le clavier et la souris doivent être placés de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au bureau, et non pas tenus en biais. Un repose-poignets pour clavier et un tapis de souris avec repose-poignets peuvent vous aider à maintenir confortablement vos bras dans la bonne position pendant que vous travaillez, afin de réduire les tensions et les risques de blessures.
Votre écran doit également être à la bonne hauteur pour éviter les douleurs dorsales et cervicales, la fatigue oculaire et les maux de tête. Celui-ci doit être placé directement en face de vous, à hauteur des yeux, afin que vous n'ayez pas à vous pencher pour voir l'écran. Un support pour moniteur ou pour ordinateur portable peut vous aider à placer votre écran dans la bonne position. Nos pieds Leitz sont réglables, ce qui signifie que vous pouvez trouver exactement la hauteur dont vous avez besoin.
Vous devez vous efforcer de travailler dans une posture correcte. De nombreuses personnes qui travaillent à domicile peuvent utiliser une chaise inadaptée, telle qu'une chaise de salle à manger, qui n'offre pas un soutien suffisant pour de longues périodes de travail. Au lieu de cela, vous devriez trouver une chaise de bureau ergonomique appropriée pour vous aider à améliorer votre posture. Des coussins de siège ergonomiques peuvent fournir un soutien supplémentaire pour vous aider à vous asseoir dans une position confortable, et un repose-pieds peut vous aider à maintenir vos pieds au bon endroit et à réduire le risque de blessures aux genoux. Notre repose-pieds réglable Leitz possède également une fonction de balancement qui favorise une circulation sanguine saine afin de préserver votre santé physique lorsque vous travaillez à domicile.
Améliorer l'ensemble de votre installation de bureau à domicile
En plus de votre bureau, vous devez penser à l'aménagement de votre espace de travail dans son ensemble. Veillez à ce que tout ce dont vous avez besoin soit à portée de main ou que vous deviez vous lever complètement de votre chaise pour y accéder. Vous éviterez ainsi les mouvements brusques qui peuvent entraîner des douleurs dorsales ou une élongation musculaire.
Vous devez également tenir compte de l'éclairage de votre bureau à domicile. L'idéal est d'avoir le plus de lumière naturelle possible. Mais si cela n'est pas réalisable, vous devriez plutôt investir dans des lampes et des éclairages pour réduire le risque de fatigue oculaire causée par les écrans d'ordinateur.
Un bureau assis-debout peut être une excellente option pour réduire le risque de blessure au travail. Des recherches ont montré que le travail à un bureau peut entraîner des blessures telles que des tensions musculaires et une mauvaise posture, car nous sommes maintenus trop longtemps dans la même position. Au contraire, vous devriez chercher à changer de position régulièrement au cours de la journée. Un bureau assis-debout est idéal pour vous aider à y parvenir, en vous permettant de choisir entre la position assise et la position debout, et en vous gardant en mouvement et actif. Les bureaux assis-debout éliminent les risques de blessures liés à une position assise trop longue, comme c'est le cas avec un bureau traditionnel, ainsi que les douleurs et la fatigue liées à un bureau debout qui n'offre pas la possibilité de s'asseoir. Ils peuvent également vous aider à changer de position rapidement et facilement, afin que vous puissiez continuer à travailler et rester concentré.
Si vous participez fréquemment à des réunions ou à des appels téléphoniques qui vous obligent à taper en même temps, vous ne devriez pas tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule. Au lieu de cela, vous devriez utiliser un casque afin de maintenir une bonne posture et d'éviter les tensions dans le cou.
Prenez des pauses
De nombreuses blessures liées au travail à domicile sont causées par des activités répétitives ou de longues périodes d'inactivité. Rester assis trop longtemps dans la même position, regarder un écran trop longtemps ou effectuer une tâche répétitive pendant une longue période peut entraîner diverses blessures. Pour éviter cela, vous devez donc faire des pauses régulières dans votre travail.
Lorsque vous faites une pause, vous devez essayer de vous éloigner de votre bureau. Vous pouvez par exemple prendre le temps de recentrer vos yeux en allant regarder quelque chose de loin à l'extérieur. Vous pouvez également en profiter pour faire une petite promenade pour faire bouger votre corps et améliorer votre circulation. Vous devez vous efforcer de faire une pause de 5 minutes au moins toutes les heures, afin de changer de position et de réduire le risque de blessure.
Pendant vos pauses, vous devriez également profiter de l'occasion pour étirer votre corps. Vous pouvez étirer vos poignets, vos jambes, votre dos et votre cou, en les incorporant à certains exercices de bureau que vous faites tout au long de la journée. S'étirer régulièrement peut contribuer à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de douleurs liées au travail de bureau.
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