Si vous travaillez à domicile, vous êtes probablement déjà conscient du risque d'épuisement professionnel qui découle d'un excès de travail et d'un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Comme l'hiver apporte des jours plus courts et un temps plus froid, vous pourriez constater que les symptômes du burnout sont amplifiés. Vous pourriez même être sensible à la dépression saisonnière, en raison du manque de soleil et d'occasions de sortir.

Cependant, il y a beaucoup de choses à faire pour combattre l'épuisement hivernal en télétravail dans les mois à venir. Ces conseils peuvent vous aider à améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée cet hiver.

Adaptez votre routine

La première chose à faire lorsque les jours raccourcissent est d'examiner votre routine quotidienne pour voir si vous pouvez l'améliorer afin de profiter au maximum de la lumière du jour. Il se peut que vous puissiez parler à votre employeur et à votre équipe pour mettre en place des horaires de travail flexibles, afin de vous assurer que vous avez plus de temps à passer à l'extérieur tout en vous consacrant à votre travail.

Si vous avez l'habitude de vous promener ou de courir après le travail, vous pouvez sauter cette étape si vous ne voulez pas sortir dans l'obscurité. Reportez plutôt vos exercices en plein air à votre pause déjeuner ou avant le travail, afin de pouvoir sortir à la lumière du jour sans avoir à sacrifier votre temps d'exercice. Cependant, vous devez vous assurer que ce n'est pas parce que vous ne sortez pas faire de l'exercice après le travail que vous devez continuez à travailler jusqu'au soir. Trouvez une nouvelle activité pour la fin de la journée afin de ne pas travailler trop tard, comme prendre un bain ou préparer le dîner.

 

 

Prenez des pauses régulières

Le moyen le plus simple d'éviter l'épuisement professionnel à domicile est de s'assurer que vous faites de nombreuses pauses tout au long de la journée. Vous devriez vous fixer des rappels, afin de ne pas oublier de les prendre même si vous avez l'impression d'avoir beaucoup de travail à faire. En prenant cinq ou dix minutes pour vous éloigner de votre poste de travail, vous découvrirez que vous pouvez y revenir en vous sentant rechargé et prêt à entreprendre vos tâches.

Vous devez veiller à ce que vos pauses soient réellement l'occasion de vous détendre et de vous reposer, que vous en profitiez pour faire le tour du pâté de maisons ou vous asseoir dehors avec une tasse de café chaud pour prendre l'air et passer du temps à la lumière du jour. Vous pouvez également combiner vos pauses avec des exercices visant à améliorer la posture, comme des étirements qui peuvent soulager les douleurs dorsales et cervicales.

Vous pouvez demander l'aide d'un collègue ou d'un ami qui travaille également à domicile et vous rendre mutuellement responsable de la prise de vos pauses tout au long de la journée. Vous constaterez que votre productivité personnelle s'en trouvera grandement améliorée et que vous pourrez combattre le stress lié au travail à domicile.

 

 

Exercice

L'exercice est essentiel pour éviter les symptômes d'épuisement professionnel et les symptômes de dépression saisonnière, car il permet à votre corps de produire des endorphines et des hormones qui peuvent améliorer votre humeur. Vous devriez essayer de faire de l'exercice à l'extérieur autant que possible, même si le temps n'est pas idéal. Si vous êtes bien emmitouflé et au sec, même une promenade de 10 minutes peut vous aider à vous ressourcer et à vous sentir mieux.

Si vous n'avez vraiment pas envie de sortir dans le froid ou sous la pluie, vous devriez prendre le temps de faire de l'exercice en salle, comme des cours de yoga ou de fitness. Aller à la salle de sport après le travail peut être un bon moyen de sortir de chez soi et peut également vous donner l'occasion de rencontrer des gens si vous avez travaillé seul pendant la journée. Vous pouvez également programmer votre exercice le matin avant de commencer à travailler. Faire de l'exercice dès le matin peut vraiment vous aider à vous sentir plein d'énergie et motivé pour le reste de la journée.

 

 

Focus sur la nutrition

Si vous vous sentez déprimé ou stressé, vous pouvez être tenté de grignoter des aliments malsains et riches en sucre. Mais ils ne vous apporteront qu'un répit temporaire et vous laisseront en fin de compte avec une sensation de fatigue accrue. Vous devriez plutôt opter pour des en-cas sains, comme des fruits frais, qui vous donneront de l'énergie. Vous devez veiller à ce que vos repas soient équilibrés afin d'obtenir tous les nutriments et vitamines dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Si vous souffrez de dépression saisonnière en hiver, vous pouvez avoir envie de glucides, surtout le soir. Vous devez donc vous efforcer de consommer beaucoup de glucides sains dans votre dîner, comme le riz brun et les lentilles, plutôt que trop de glucides malsains qui réduiront votre niveau d'énergie. Les poissons gras à forte teneur en acides gras oméga-3 sont également connus pour réduire les symptômes de la dépression saisonnière; veillez donc à en consommer beaucoup dans votre alimentation.

En adoptant un régime alimentaire sain pour le télétravail, vous pouvez vous assurer d'avoir l'énergie et la motivation nécessaires tout au long de la journée. Vous devriez également vous efforcer de prendre le temps de préparer des repas sains, car cela peut vous donner une raison de vous éloigner de votre bureau et de faire une pause dans votre travail  

Assurez-vous d'utiliser vos congés annuels

Plus vous travaillez, plus vous risquez de vous épuiser. Veillez donc à prévoir des jours de congé. En utilisant vos congés annuels, vous vous assurez de pouvoir vous déconnecter complètement et de prendre du temps loin du travail. Veillez à ne pas consulter vos e-mails pendant vos congés et informez votre équipe à l'avance que vous ne serez pas joignable à ces dates.

Vous pourriez profiter de ce temps pour explorer votre région ou même trouver un peu de soleil en hiver en partant à l'étranger. Même si vous pensez peut-être qu'il vaut mieux garder vos jours de vacances pour les mois d'été, prendre quelques jours de congé en hiver peut être un excellent moyen de vous détendre et de vous ressourcer.

 

 

Gardez des liens sociaux

Il est important, lorsqu'on travaille à distance, de garder des liens sociaux. Cela peut être avec vos collègues mais aussi dans votre vie personnelle. Il peut être difficile tout au long de l'hiver de rester motivé pour sortir et rencontrer des amis, mais vous devez veiller à entretenir des relations sociales, afin de ne pas vous sentir isolé. Cela peut aussi vous donner une raison d'arrêter de travailler et de vérifier vos e-mails, surtout si vous avez tendance à le faire le week-end.

Vous devriez également prendre des nouvelles de vos collègues, en personne ou virtuellement. Vous pourriez profiter d'une de vos pauses pour appeler un collègue pour une pause café commune et rattraper le temps perdu. L'épuisement professionnel peut parfois vous faire vous sentir plus seul, surtout si vous travaillez seul à la maison. Mais en gardant beaucoup d'interactions humaines, vous pouvez être sûr que vous n'êtes pas seul.

Demandez de l'aide

Si vous ressentez vraiment la pression de l'épuisement professionnel, vous devriez chercher du soutien. Parlez à votre responsable de votre charge de travail pour voir si certaines tâches peuvent être redistribuées de façon à ce qu'elles soient plus faciles à gérer. Votre employeur voudra s'assurer que votre santé et votre bien-être au travail sont pris en compte, alors collaborez avec lui pour trouver la meilleure solution.

Si vous vous sentez vraiment mal, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Votre médecin pourra vous aider à trouver le bon traitement, qu'il s'agisse des changements de mode de vie que nous avons mentionnés ou d'une forme de thérapie par la parole.

Chez Leitz, nous savons qu'un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel et nos ressources WorkLeitzBalance fournissent une mine d'informations pour vous permettre d'y parvenir. Nous avons également des idées de travail à domicile pour votre bureau à domicile, afin que vous puissiez maintenir une séparation saine entre votre travail et votre vie personnelle.