Un espace confortable et organisé peut vous préparer pour une journée de travail optimale. Il peut être difficile de créer un travail à domicile satisfaisant. Après tout, avec de nombreuses personnes encouragées à télétravailler, s'adapter à ce changement a été un défi.  

Vous avez créé un espace de travail à domicile mais vous souffrez de douleurs ? Vous souhaitez donner un coup de jeune à votre bureau et augmenter votre bien-être ? Quelle que soit la raison, maîtriser l'ergonomie peut aider à éliminer l'inconfort et vous aider à travailler efficacement.

Qu'est-ce que l'ergonomie ?

Avant d’évaluer le niveau ergonomique de votre bureau à domicile, il est important de comprendre ce qu'est réellement l'ergonomie. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre bureau dispose de chaises spécifiques ? Ou pourquoi les objets sont organisés d'une certaine manière ? Cela dépendra de sa conception ergonomique. C'est un processus adopté par les entreprises pour créer et intégrer des produits et systèmes au profit de leurs employés. L'ergonomie a pour but d'augmenter l'efficacité et la productivité tout en assurant le bien-être et le confort de tous les collaborateurs.

La conception ergonomique n'influence pas seulement le bureau où vous vous rendez. Vous pouvez également appliquer les mêmes principes à votre bureau à domicile. Ci-dessous, nous décrivons les différents points sur lesquels se concentrer pour aligner votre espace de travail sur les meilleures pratiques ergonomiques.

 

 

Évaluation de votre chaise de bureau

Beaucoup d'entre nous travaillent à domicile en utilisant une chaise de le salle à manger, un canapé ou un pouf comme siège de bureau. Si vous avez ressenti des maux de dos ou des problèmes articulaires, cela est probablement dû à la disposition inappropriée de vos sièges. Les chaises de bureau ergonomiques sont largement disponibles à différents prix pour s'adapter à votre budget. Vous devriez vous procurer une chaise entièrement réglable afin que vous puissiez manipuler la hauteur, l'inclinaison du siège et du dossier en fonction de votre anatomie.

Une chaise de bureau parfaitement réglée vous permettra d'avoir les deux pieds à plat sur le sol et les genoux plus bas que les hanches. Vos avant-bras doivent se positionner confortablement sur votre bureau, produisant une forme en L avec le haut de votre bras.

Si votre chaise a besoin d'être adaptée, vous pouvez acheter des produits pour vous y aider. Les repose-pieds et les supports lombaires peuvent être des options supplémentaires pour optimiser la position de votre corps.

 

 

Positionnement du clavier et de la souris

Il est important de maintenir une position détendue et neutre à votre bureau. Vous aurez besoin  d’accessoires ergonomiques pour minimiser les blessures et autres traumatismes. Votre souris et votre clavier doivent être à portée de main sans que vous ayez à vous étirer pour y accéder. Les deux équipements doivent être sur la même surface pour éviter des problèmes tels que le syndrome du canal carpien.

Lorsque vous utilisez votre ordinateur ou votre ordinateur portable, essayez de garder les poignets droits et rapprochez le haut de vos bras près de votre corps. Idéalement, vos mains doivent être légèrement en dessous du niveau de vos coudes. Il peut également être utile de minimiser l'utilisation de la souris en utilisant le trackpad de votre ordinateur portable ou les raccourcis clavier. 

Pour évaluer la configuration idéale de votre clavier et de votre souris, tenez compte des éléments suivants :

• Vos clavier et souris sont ils sur la même surface de travail ?
• Votre clavier et votre souris sont-ils à portée de main ?
• Y a-t-il suffisamment d'espace entre le bord de votre bureau et le clavier pour reposer confortablement vos avant-bras ?
• Vos poignets sont-ils droits et vos épaules détendues lorsque vous utilisez votre clavier et votre souris ?
• Votre souris est-elle au même niveau que votre coude et proche de vous ?
• Votre souris est-elle confortable à utiliser ?
• Votre clavier capte-t-il facilement vos frappes ?

Si vous votre configuration est ergonomique, vous aurez répondu oui à toutes ces questions. Ne paniquez pas si vous avez répondu non à l'une des questions ci-dessus. Il existe de nombreuses façons de modifier votre poste de travail pour le rendre ergonomique. Parfois, cela peut être aussi simple que d'acheter un repose-poignet pour clavier ou un tapis de souris réglable pour vous mettre plus à l'aise.

Placement de l'écran à la bonne distance

Que vous utilisiez un moniteur ou un ordinateur portable, il y a des choses à faire et à ne pas faire lorsqu'il s'agit de positionner votre équipement. Il faut éviter les maux de tête liés à un éclairage et des hauteurs d'écran qui mettent votre cou à un angle non naturel.

Idéalement, placez votre écran directement devant vous, à environ une longueur de bras. Le haut de l'écran doit être au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous. Pour ceux qui portent des lunettes à double foyer, ajustez-les à un ou deux cm plus bas, car cela aidera à une visualisation confortable. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez investir dans un support réglable pour élever ou abaisser votre écran au niveau optimal.

Le placement de l'écran n'est pas la seule chose qui peut causer des problèmes en matière d'ergonomie. L'éclairage et l'éblouissement de l'écran peuvent nuire à la productivité, provoquant des maux de tête et des migraines. Votre écran ou ordinateur portable ne doit pas être placé à côté de fenêtres ou de sources lumineuses vives. Si vous louchez ou souffrez de maux de tête, vous devrez retirer les sources d'éclairage ou fermer les stores. De même, si vous lisez des documents papier, une lampe peut être placée directement à gauche ou à droite de votre écran pour éviter l'éblouissement de l'écran. 

 

 

Comportements ergonomiques                                

La productivité et l'efficacité en télétravail ne sont pas seulement liées à votre équipement et votre environnement. Il existe des façons d'agir et de se comporter qui peuvent être propices à une bonne journée de travail. Faire des pauses, en particulier lorsque vous êtes collé à un écran pendant la majeure partie de la journée, est très important. Les recherches suggèrent qu'une pause posturale toutes les demi-heures est également importante pour vos articulations et votre lucidité mentale. Il peut s'agir de se préparer un café ou d'aller chercher quelque chose dans l'imprimante. Cette petite quantité de mouvement pourrait bien vous éviter des douleurs physiques à l'avenir.

De même, il est essentiel de reposer vos yeux. Les problèmes de vision sont monnaie courante parmi les télétravailleurs, car la concentration continue sur un écran peut provoquer une vision floue, une fatigue oculaire et des maux de tête. Il est recommandé de passer un test oculaire annuel si vous travaillez sur des écrans la plupart du temps.

Il est conseillé de prendre plusieurs pauses d'écran pour se concentrer sur des objets éloignés. De plus, investir dans des verres réfléchissant la lumière bleue peut être bénéfique. Bien que les recherches scientifiques soient encore limitées, certains experts pensent que l'exposition à la lumière bleue peut endommager les cellules photosensibles de la rétine. Si vous êtes inquiet, les lunettes à lumière bleue restent peu onéreuses.

Un bureau ergonomique n'est qu'une partie du puzzle pour créer une journée de travail saine. Régime alimentaire, sommeil de qualité, exercice et équipement approprié vont de pair avec une conception ergonomique pour vous assurer de travailler de manière efficace. Il est utile de se concentrer sur votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile afin que vous vous sentiez au mieux mentalement et physiquement.