Kotona työskentely voi tuoda monia etuja mielenterveydelle, työ- ja yksityiselämän tasapainolle ja tuottavuudelle. Ilman toimistotyöskentelyyn liittyviä terveys- ja turvallisuusmääräyksiä kotona työskentelevät voivat kuitenkin olla vaarassa loukkaantua. Vaikka työnantajalla on tietty vastuu kotityöntekijöiden terveydestä ja turvallisuudesta, voit myös itse huolehtia terveydentilastasi työskennellessäsi kotona.

Yleiset kotoa käsin työskentelyyn liittyvät vammat

Monet yleisimmistä kotona työskentelyn tapaturmista liittyvät ergonomiaan ja laitteiden huonoon käyttöön. Ergonomialla tarkoitetaan sitä, miten työpiste ja työvälineet on suunniteltu tai sijoitettu niiden käyttäjälle sopiviksi, jotta hän voi työskennellä mukavasti ja loukkaantumatta. Jos kotitoimistoa tai työtilaa ei ole suunniteltu ergonomisesti oikein, voi syntyä alla mainittuja vammoja.

Selkäkipu

Selkäkipu on yksi yleisimmistä kotona työskentelyn aiheuttamista vammoista. Se voi johtua monista tekijöistä, kuten huonosta asennosta työskennellessä, pitkästä istumisesta tai äkillisestä liikkeestä, kuten nopeasta kääntymisestä tavoittaaksesi jotakin takanasi olevaa esinettä. Huonosti säädetty työpiste aiheuttaa usein selkäkipuja.

Selkäkipu voi ilmetä tylsänä, jatkuvana kipuna tai terävänä kipuna. Hoitamattomana se voi pahentua ja aiheuttaa jatkuvia ongelmia, kuten vakavia tuki- ja liikuntaelinvammoja tai jopa syvän laskimotromboosin.

Toistuva rasitusvamma

Toistuva rasitusvamma (RSI, Repetitive Strain Injury), joka tunnetaan joskus myös nimellä toistuvan liikkeen vamma (RMI, Repetitive Motion Injury) tai toistuvan rasituksen aiheuttama vamma, on tuki- ja liikuntaelimistön häiriö, joka aiheutuu toistuvien liikkeiden aiheuttamista vaurioista ajan myötä. Sitä voi esiintyä, kun tehdään toistuvia liikkeitä, työskennellään tietokoneen kanssa liikaa ja myös huonon asennon vuoksi. Se aiheuttaa kipua, joka tuntuu kyseisen alueen lihaksissa, hermoissa ja jänteissä. Voit myös tuntea pistelyä, tunnottomuutta, jäykkyyttä, heikkoutta tai kramppia alueella.

Se vaikuttaa yleensä ylävartaloon, kuten kyynärvarsiin ja kyynärpäihin, ranteisiin ja käsiin sekä niskaan ja hartioihin. Aluksi saatat tuntea kipua vain silloin, kun osallistut toistuvaan toimintaan. Jos se kuitenkin jää liian pitkäksi aikaa ilman hoitoa, kipu voi jatkua pidempään. Alueella voi myös esiintyä turvotusta, joka voi kestää kuukausia.

Migreeni, päänsärky ja silmien rasitus

Etätyöntekijöillä voi olla suurempi riski sairastua migreeniin, joka johtuu huonosta, epätasaisesta valaistuksesta ja vääränlaisesta työskentelytavasta. Tietokoneen näytön ylävalaistuksesta tuleva häikäisy voi aiheuttaa migreeniä. Migreeni aiheuttaa akuuttia päänsärkyä, joka voi olla invalidisoivaa.

Vaikka migreeni on vakava sairaus, työntekijöillä voi olla myös riski saada vähemmän vakavia, mutta silti kivuliaita päänsärkyjä ja silmien rasitusta työskennellessään kotona. Ne voivat johtua myös vääränlaisen valaistuksen aiheuttamasta häikäisystä tai tietokoneen näytön väärästä asennosta. Tämä voi aiheuttaa sen, että silmäsi joutuvat ponnistelemaan nähdäkseen, mitä näytöllä näkyy. Silmien rasitus ja päänsärky voivat johtua myös siitä, että työskentelet liikaa näytön ääressä antamatta silmillesi taukoa. Tämä voi johtaa silmien kuivumiseen, väsymykseen ja jopa näön hämärtymiseen.

Rannekanavaoireyhtymä

Rannekanavaoireyhtymä syntyy, kun ranteesta käteen kulkeva hermo puristuu pitkän ajan kuluessa. Se voi johtua ranteen toistuvasta taivuttamisesta ja suoristamisesta tai hiiren ja näppäimistön virheellisestä asettelusta, joka johtaa ranteen puristumiseen. Rannekanavaoireyhtymä voi aiheuttaa pistelyä, puutumista ja kipua kädessä ja kyynärvarressa. Vaikeissa tapauksissa se voi johtaa myös heikkouteen ja kömpelyyteen, mikä voi vaikeuttaa hienomotorisia toimintoja.

Miten välttää kotoa käsin työskentelystä johtuvia vammoja?

Etätyöntekijät voivat ryhtyä muutamaan toimenpiteeseen vähentääkseen vammojen riskiä etätyössä.

Hyödynnä työpöydän ergonomiaa

On tärkeää, että työpisteen ergonomia sopii sinulle. Tämä koskee sekä laitteiden sijoittelua että käyttämiäsi laitteita. Näppäimistö ja hiiri on asetettava niin, että kyynärvarret ovat yhdensuuntaiset pöydän kanssa, eikä niitä saa pitää vinossa. Näppäimistön rannetuki ja hiiren rannetuki, voivat auttaa pitämään kädet mukavasti oikeassa asennossa työskentelyn aikana, mikä vähentää rasitusta ja loukkaantumisriskiä.

Näytön on myös oltava oikealla korkeudella, jotta vältytään selkä- ja niskakivuilta, silmien rasitukselta ja päänsäryiltä. Tämän pitäisi olla suoraan edessäsi silmien korkeudella, jotta sinun ei tarvitse kumartua nähdessäsi näytön. Näytön tai kannettavan tietokoneen teline voi auttaa saamaan näytön oikeaan asentoon. Leitz telineemme ovat säädettäviä, joten voit valita juuri oikean korkeuden.

Sinun on pyrittävä työskentelemään oikeassa asennossa. Monet kotoa käsin työskentelevät saattavat käyttää sopimatonta tuolia, esimerkiksi ruokailutuolia, joka ei anna riittävästi tukea pitkien työskentelyjaksojen aikana. Sen sijaan sinun pitäisi löytää sopiva ergonominen toimistotuoli, joka auttaa parantamaan ryhtiäsi. Ergonomisesti muotoillut istuintyynyt voivat tarjota lisätukea, joka auttaa sinua istumaan mukavassa asennossa, ja jalkatuki voi auttaa sinua pitämään jalkasi oikeassa paikassa ja vähentää polvivammojen riskiä. Leitzin säädettävässä jalkatuessa on myös keinutustoiminto, joka edistää tervettä verenkiertoa ja ylläpitää näin fyysistä terveyttäsi, kun työskentelet kotona.

Paranna kotitoimiston työskentelyolosuhteita

Työpöydän lisäksi sinun tulisi miettiä työtilaa kokonaisuutena. Varmista, että kaikki tarvitsemasi on joko helposti saavutettavissa tai että sinun on noustava kokonaan ylös tuolistasi, jotta pääset käsiksi siihen - näin vältät äkilliset liikkeet, jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja tai lihasten venähdyksiä.

Sinun tulisi myös miettiä kotitoimiston valaistusta. Ihannetapauksessa haluat mahdollisimman paljon luonnonvaloa. Jos se ei kuitenkaan ole mahdollista, kannattaa investoida sen sijaan lamppuihin ja valaistukseen, jotta tietokoneen näytön aiheuttama silmien rasitusvaara vähenee.

Korkeutta säädettävä alusta voi olla erinomainen vaihtoehto, kun haluat vähentää loukkaantumisriskiä työskennellessäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työpöydän ääressä työskentely voi aiheuttaa vammoja, kuten lihasjännityksiä ja huonoa ryhtiä, koska olemme liian kauan samassa asennossa. Sen sijaan sinun pitäisi pyrkiä vaihtamaan asentoa rutiininomaisesti koko päivän ajan. Istuma-seisomatyöpöytä on ihanteellinen apuväline tähän, sillä sen avulla voit valita istumisen ja seisomisen välillä ja pysyt liikkeessä ja aktiivisena. Seisomapöydät estävät loukkaantumisriskin, joka voi aiheutua liian pitkästä istumisesta, kuten perinteisen työpöydän ääressä, sekä säryt, kivut ja väsymyksen, jotka voivat aiheutua seisomapöydästä, jossa ei ole mahdollisuutta istua. Niiden avulla voit myös vaihtaa asentoa nopeasti ja helposti, jotta voit jatkaa työskentelyä ja pysyä keskittyneenä.

Jos osallistut usein kokouksiin tai puheluihin, joissa sinun on myös kirjoitettava samanaikaisesti, sinun ei pitäisi pitää puhelinta korvan ja olkapään välissä. Käytä sen sijaan kuulokkeita, jotta voit säilyttää hyvän asennon ja välttää niskan rasitusta.

Pidä taukoja

Monet kotoa käsin työskentelevien vammat johtuvat joko toistuvista toiminnoista tai pitkistä toimettomuusjaksoista. Liian pitkään samassa asennossa istuminen, liian pitkä näyttöön katsominen tai pitkäaikainen toistuva työ voi aiheuttaa erilaisia vammoja. Tämän estämiseksi sinun pitäisi pitää säännöllisesti taukoja työstäsi.

Kun pidät taukoa, yritä poistua työpöydän äärestä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että voit keskittyä silmiisi uudelleen menemällä ulos katsomaan jotakin kaukana olevaa asiaa. Voit myös käyttää tätä tilaisuutta nopeaan kävelyyn, jotta saat kehosi liikkeelle ja parannat verenkiertoa. Kannattaa pyrkiä pitämään edes 5 minuutin tauko vähintään tunnin välein, jotta voit vaihtaa asentoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Tauoilla kannattaa myös venytellä kehoa. Voit venytellä ranteitasi, jalkojasi, selkääsi ja niskaasi ja sisällyttää nämä osaksi työpöytäharjoituksia, joita teet päivän mittaan. Säännöllinen venyttely voi parantaa verenkiertoa ja vähentää työpöytätyöstä johtuvien särkyjen ja kipujen riskiä.

 

Leitzillä on valikoima kotoa käsin työskentelyyn liittyviä välttämättömiä tarvikkeita, jotka parantavat ergonomiaa ja pitävät sinut järjestäytyneenä ja tuottavana. 

Lue lisää terveydestä kotona työskennellessä:

8 Must-Have-tuotetta, joilla voit suojata kotisi allergiaa vastaan

Nopeat muutokset työpisteeseesi ergonomian parantamiseksi

Onko 10 000 askelta salaisuus kotoa käsin työskentelyyn?